gora dol

dół siła - 3cwiczenia angazujace 4ki i tylko jedno 2ki. Czyli cos tu nalezalo by zmienic. góra siła - uginanie juz bym wurzucił, ew dodal jakas izolacje na trica dla rownowagi. takie moje sugestie:) Ale raczej nastawil bym sie na 4 cwiczenia zlozone tu i tu. pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-24 21:29:21

Hmm, wydaje mi się że tala jet najbardziej newralgicznym punktem. Oczywiście są olbrzymy jak Ruhl czy Cutler którzy mają wielkie talie mają też proporcjonalnie rozwinietą resztę (no, powiedzmy ). Tymczasem Słodki jest drobnej kości. O żadnych proporcjach nie ma tu nawet mowy. Góra ok, dół ok. A talia deformuje całą tą mistrzowską sylwetkę. [...]

Kendra, ale ja tak pojadę 3, góra 4 tygodnie z zastrzeżeniem, że jak będe się źle czuć, to przerywamy natychmiastowo;-) No i jednak niewliczanie warzyw mi dużo daje%-) Wiesz, górę mam serio już zasuszoną, ale żeby dół ruszył@-) nie chodzi o to,że jest zły, tylko żeby proporcjonalne do siebie były;-)

Dieta jest bilansem ujemnym górna część ciała tnie się ładnie a dół stoi miejscu Nie wiem co w tym śmieszne jeśli widzę że Góra już prawie się wycielas i jestem zadowolony a dół stoi spadek znikomy Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2018-04-11 18:07:20

TRENING NA MASE: poniedzialek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu [...]

[...] z treningiem dla and1player (przeszukaj ten dzial). Co do pompek, wyciskan itd, jest prosta sprawa gdy nie wiesz co kiedy pracuje. Stan, wyciagnij rece przed soba. Rece na wprost - wiadomo co. Rece na skos do gory - gora klatki, rece na skos w dol - wlasnie powyzsze pompki, rece pionowo w dol lub -15st do pionu- pompki na poreczach. Pozdrawiam!

Iza, na plecach i ramionach coś tam troche cwidac, góra chuda, dół wiadomo %-) wrzuce jutro zdjęcia i zobaczysz ;-) Już po ladowanku, nie wiem czy to odwadnianie w ogóle na mnie zadziałało %-) zobaczymy jak to będzie wyglądać rano. A tymczasem idę spać zadowolona, że dałam radę i wytrzymałam ostatnie 4 miesiące :-)

A i dodał, żebym z górą sobie dał spokój, mówił żebym robił brzuch i nogi, i wspomniał też, że jak dół będę robił, to mi tak góra nie spadnie.

plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]

Zyrafka dzięki ;-) DZIEŃ 3 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Jak ja się cieszę, że dziś góra, a nie dół. Domsy się rozwinęły i boli cały tyłek i nogi.. %-) TRENING 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x3,6kg/10x5,6kg/10x6,6kg/10x8,6kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x10,6kg/10x11,6kg/6x13,6kg 3a. Uginanie [...]

Nie powinno się robić całego zakresu góra środek dół skup się np na góra , środek + rozpięty i przenoszenie i będzie dobrze

3dni to nie splittylko fbw, jak chcesz trenować splitem, to znajdź 4 dzień push/pull/legs dół/góra/środek push/pull/push tyd2 pull/push/pull piersiowe i naramienne z tricepsem/ plecy z bicepsem / nogi itd...

Czas na małe podsumowanie :) na początek pomiary, nie wrzucam ich zbyt często bo jakoś się zbytnio nie zmieniają zwykle. ostatni pomiar 29.11.13 dzisiaj 22.12.13 różnice Biust 83cm 84cm +1 Pod biustem 75cm 76cm +1 Talia 68cm 67cm -1cm Na wysokości pępka 72cm 70cm -2cm Biodra 92cm [...]

mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 Może w takim razie RAMPA? Spójrz poniżej. oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio [...]

[...] klatka rosnie krzywo i nie symetrycznie oczywiscie wyciskania na lawce robie naprzemiennie z hantelkami nawet czasem tylko hantlami robilem przykladowo 3 miechy treningu i wyciskanie hantle gora hantle plaska i dol na sztandze .... takze moze cos ktos.pomoze Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2015-09-10 14:33:30

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

Szkoda, że czasu było mało, ale i tak się cieszę, że w ogóle udało mi się Was złapać :) Cieszę się bardzo, że mimo kontuzji widać jakieś postępy :) Cieszę się zwłaszcza z nóg, bo przed rozpoczęciem współpracy z Wami w ogóle nie chciały współpracować. Góra rosła, a dół nie. No a teraz w ciągu dwóch miesięcy zrobiłam potęp, jakiego nie mogłam [...]

Rozkład naprawdę egzotyczny Przez to, że ciągle jesteś na dużych ciężarach to się zajeżdżasz. W dodatku brak ćwiczeń pomocniczych. Gdzie się podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z [...]

no to może ja już notę podsumowującą wrzucę na dziś: trening-pierwszy od 23 grudnia-w końcu! poszłam na 7, bo myślałam że ludzi nie będzie i bez skrępowania poćwiczę sobie te nowe ćwiczenia, ale ludzie byli-i to sporo ich ogólnie widzę, że po tej przerwie mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę 1.wyciskanie [...]

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]