goblet

Poniedzialek. A. Co dwie minuty Back Squat: 56kg x5, 58x5, 64x3, 68x2, 70x1, 72x1, 74x1, 76x1. Niby niewiele te 76kg na raz, ale to i tak jakies 14kg wiecej niz obecnie waze :) B. Amrap 12 min: 40 reverse lunges 20 goblet squat 17kg 10 hanging knee raises Weszly 4 pelne rundy.

Dzis krotko z rana: Bieg 3000m, potem 10 rund: 6 swingow 22kg 6 goblet squat 22kg. Calosc nieco ponad 20min :)

Poniedzialek. A. Deadlift 50kg x10powt, 60 x10, 70 x10, 74 x8, 80 x6. B. Piec rund: 24 swing hantlem 22kg 12 alt reverse lunges with db goblet hold 22kg 12 box jumps C. Co 90sek cwiczenie, 4 serie: Banded leg curls x20 Barbell roll outs x10 (odpowiednik kolka z kolan tylko sztanga) Barbell row 40kg x 8. Dobry trening, lekko mnie przytkalo w czesci [...]

Poniedzialek. A. Tempo back squat 32X1 x3powt 60, 64, 66, 66, 66kg B. 5rund, przerwy pomiedzy tyle ile trwala runda: 15 db goblet squat 22kg 10 hanging knee raises 5 burpee box jump overs

[...] załapanie techniki i w ogóle o co tutaj chodzi) Podciąganie australijskie - 10 żeby tego było mało po tym wrzuciłem sobie jeszcze parę serii podstawowych ćwiczeń.. przysiad goblet 10 kg - (trzymane 2x talerze 5kg, mam bitumiczne więc spore, przedramiona trochę dostały, git) - 5s x 20 podciąganie nachwytem - 8,8,6,6,5 Pompki na uchwytach - [...]

14.04.2019 Goblet Squat - 5x12x20 kg Podciąganie nachwytem 12,8,8,6,5 Wyciskanie leżąc hantli - 5x12x20 kg Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg (ostatnia seria 11rep) Dipy - 3 x 10 (bez ciężaru) Biceps stojąc z supinacją - 3 x 12 x 10 kg Hollowbody - 3x35 sekund Ale okropne miałem DOMSy po tamtym obwodzie, jutro kolejny.. }:-( Kupiłem [...]

16.04.2019 Miał być trening obwodowy, ale padło na fbw. Goblet Squat - 5 x 12 x 22,5 kg Podc. Nachwytem - 5 x 8 Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 12 x 20 kg (dzisiaj szło o dziwo ciężej, niż w treningu poprzednim) Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg Dipy 3x15 Podc. wąsko podchwyt 3x8

[...] ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 35min (tętno 120) Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki Smith - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/24/26/30) 3. wiosło hammer siedząc 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z [...]

Część Martucca:-D Mam nadzieję, że będziesz częściej wpadać 8-)};-) Trochę mi to zajęło :-) Jednak z pewnymi przekonaniami wciąż walczę. PT - 18.12 DNT SB - 19.12 DT WYMIARY Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D [...]

Faktycznie bardziej domek niż łóżeczko:) Wygląda solidnie, ech, niech Ci pociecha dorośnie, to wszystko będzie chciała później w rozmiarze xxl. Na Twoim miejscu zacząłbym już zbierać na Hummera, w razie gdyby chciała autko :) Shadow spokojnie, do Hummera czas jeszcze jest i może zamiast na Hummera będę na co innego zbierał (mały 1-kilogramowy [...]

Część XII-3 Trening. Dzień 2 1a. goblet squat 6x12 30s 8kg 1b. RDL 6x10 30s 29kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 19kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 7kg Aero. Ochoczo pomogłam w zbieraniu siana, plus marsz z psem. I więcej nie da rady. [...]

Środa, 15.04.2020 WF z Multisportem) :-D TRENING LIVE 9.04 | FIT&FIGHT, CORE&STRETCHING, SHAPE > link, który nie działa (Vimeo) Bardzo chciałm sparwdzić jakieś zajęcia z elementami boksu, wybrałam FIT&FIGHT. Jakby ktoś obserwował mnie przez okno to miałby niezłą polewę. Koordynacja ruchów u mnie leży, lewa z prawą się myli, sekwencję ruchów wolno [...]

[...] jest cała masa świetnych ćwiczeń na nogi, które z powodzeniem można stosować i fajnie nogi rozwijać. A przysiad bułgarski jest świetnym narzędziem, a widzę, że masz też w planie treningowym goblet squat. Świetna wersja przysiadu i mocno niedoceniana. Można śmiało trenować tym planem treningowym choć widzę, że z dietą już jest dość nisko.

[...] zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na jednej nodze z zatrzymaniem, przysiady bułgarskie, zbieranie grzybków, wejścia na podwyższenie, wykroki, wykroki z przeskokiem, [...]

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

[...] Hip thrust 3x 20 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - > przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę Przywodzenie nóg do wewnątrz -> a. swing 3x 15 Odwodzenie nóg na zewnątrz -> b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na [...]

[...] 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na [...]

[...] 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/14 20kg/14 20kg/12 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw [...]

[...] 4a. swing 3x 15 20kg/15 20kg/12 20kg/12 20kg/15 20kg/15 20kg/10 20kg/14 20kg/14 20kg/12 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 17,5kg/4 20kg/3 20kg/2 17,5kg/3 17,5kg/2 20kg/1 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 [...]

Nogi 1. Siady Rampa 3 50/100/140/160/190/ 210 x 3 2a wykroki z hantlami 3 x 10 2b sissy squat 3 x 10p 2c goblet squat 3 x 10p 3. Przysiad bułgarski 4 x 8 Nogi robię dwa razy w tygodniu, jednego dnia pierwszy martwy ciąg i później dwugłowe z pośladkami . Dziś były siady i czwórki . Kolejny rekord na siadach, 210 x 3. Nie wiem czemu ucięło film. [...]