Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]
[...] ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) [...]
[...] rano po śniadaniu, druga po południu między posiłkami. W razie dużego zapotrzebowania na energię i budulec zwiększyć ilość dziennych porcji do trzech. Skład: maltodekstryny, glukoza, koncentrat białka serwatkowego, białko mleka, kazeinian wapnia, l-glutamina, witaminy B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H, kwas foliowy, kwas pantotenowy, kakao [...]
[...] spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość słodyczy jest dozwolona czy brakuje tam zer (czyli 60-100g ww/dzien) czy faktycznie 6-10g [...]
[...] Od 1 do 3 porcji dziennie, w zależności od zapotrzebowania organizmu na budulec i energię. Jedna porcja to 60 g odżywki zmiksowane z mlekiem lub wodą. Skład: maltodekstryny, glukoza, koncentrat białka serwatkowego, białko mleka, l-glutamina, witaminy B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H, kwas foliowy, kwas pantotenowy, kakao niskotłuszczowe, węglan [...]
[...] rano po śniadaniu, druga po południu między posiłkami. W razie dużego zapotrzebowania na energię i budulec zwiększyć ilość dziennych porcji do trzech. Skład: maltodekstryny, glukoza, koncentrat białka serwatkowego, witaminy B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H, kwas foliowy, kwas pantotenowy, kakao niskotłuszczowe, węglan wapnia, lecytyna sojowa, [...]
po treningu siłowym robie 30 minutowe aeroby(rowerek stacjonarny,steper)moje pytanie brzmi BCAA łykać przed aerobami,czy po ich zakończeniu? popijać je samą wodą,czy wodą z jakimś węglowodanem prostym np:glukozą?
czy cell pump brac po treningu z samą woda? bo w monohydracie glukoza stymuluje insulinę, zeby "wpychała" kreatyne do komórek a tu sama woda... braliscie to- macie efekty? i najwazniejsze- czy one się utrzymują?
[...] skąd odparowuje i w ten sposób obniża ciepłotę ciała. Wszystkie reakcje życiowe przebiegają w środowisku wodnym naszego organizmu. W fazie wodnej krwi rozwożony jest tlen, glukoza (najważniejszy składnik energetyczny), aminokwasy (najważniejsze składniki mięśni), większość witamin oraz składników mineralnych. Kiedy zaczyna brakować wody, której [...]
[...] po przebudzeniu, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe jedna porcja rano na czczo po przebudzeniu, druga po południu między posiłkami. Skład: maltodekstryny, glukoza, koncentrat białka serwatkowego, monohydrat kreatyny, l-glutamina, witaminy B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H, kwas foliowy, kwas pantotenowy, kakao niskotłuszczowe, [...]
Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]
1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. równo 18lat 70kg ok.180 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny [...]
[...] skąd odparowuje i w ten sposób obniża ciepłotę ciała. Wszystkie reakcje życiowe przebiegają w środowisku wodnym naszego organizmu. W fazie wodnej krwi rozwożony jest tlen, glukoza (najważniejszy składnik energetyczny), aminokwasy (najważniejsze składniki mięśni), większość witamin oraz składników mineralnych. Kiedy zaczyna brakować wody, [...]
[...] jedna porcja rano na czczo, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe jadna porcja rano na czczo, druga po południu między posiłkami. Skład: maltodekstryny, glukoza, monohydrat kreatyny, tauryna, kwasek cytrynowy, aromat identyczny z naturalnym. Zawartość w 100g produktu: białko - 0 g węglowodany - 79 g tłuszcze - 0 g monohydrat [...]
[...] na energię. Jedna porcja to zazwyczaj ok 50g odżywki zmieszane z wodą. Zaleca się stosować tak w trakcie jak i zaraz po wysiłku fizycznym. Skład: maltodekstryny, glukoza, witamina C, kwas cytrynowy, aromat identyczny z naturalnym. Zawartość w 100g: białko 0g węglowodany 93g tłuszcz 0g witamina C 60 mg wartość energetyczna [...]