glikogen

żeby uzupełnić glikogen po treningu, a ja lubię te batoniki a to jest jedyny moment kiedy m pasuja do diety. No i dość mam tego carbo. Aha i dlatego, że skończyło mi się wpc natural a smakowego nie da się mieszać z carbo a ja z tyloma butlami nie będę chodził. Ale główny argument to ten, że chcę batona

[...] bialka na noc poglebiasz katabolizm-w czasie snu,tj. ok. 7 godzin jest on nasilony-potem gdy sie budzisz masz uczucie "ssania"-zreszta chyba wiesz,ze bialko w glikogen nie ma prawa sie przeksztalcac,takze nie widze problemu,aby jesc wieczorem twarog.A co do biegania-HIIT ponoc powoduje spalanie tluszczu jeszcze jakis czas po jegu [...]

[...] Na siłę to jak pisano - różne formy kreatyny + dobry trening. Poleganie na samych suplementach to głupota! Glukoza i carbo nie tylko na siłę, one są po to by uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu oraz jako transportery do kreatyny Taak, czytałem o tym obszerny artykuł - gdzie napisano, że to mit. Tzn. chodzi o to, że trzeba dostarczać [...]

Glukoza i carbo nie tylko na siłę, one są po to by uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu oraz jako transportery do kreatyny

[...] , dlatego mam ptanie , czy lepsze będą efekty jak będe robił aeroby bez pośrednio po treningu np jakies steper czy cos takiego.ponieważ słyszalem że w czasie treningu wytracam glikogen , to jak skończe trening i zaczne robić aeroby to chyba szybciej będe tracił tłuszcz tak?bo sam już nie wiem co mam myślec , czekam na wasze rady i pozdrawiam

[...] krakersy lub picie napojów bogatych w odpowiednie elektrolity. Przykładowe posiłki przedmeczowe: Posiłek po meczu: W czasie meczu nasze pokłady energetyczne - glukoza, glikogen ulegają uszczupleniu. Naszym celem po meczu jest: - Szybkie uzupełnienie energii w mięśniach, wątrobie dostarczając węglowodany proste do 30minut po meczu (Badania [...]

Te 20 minut to czas szacunkowy, po którym głównym żródłem energii stają się wolne kwasy tłuszczowe. W pierwszej fazie wysiłku organizm wykorzystuje głównie glikogen zgromadzony w mięśniach, który musi on być spalony, żeby doszło do spalania tluszczu. Ta zasada dotyczy oczywiście jedynie wysiłku aerobowego o intensywości 60-70% Vo2max. Czyli [...]

w zyciu warszawy nei sa i nie beda ,pirmo i najwazniejsze kobiety oszczewdzaj proteiny i glikogen a preferencyjnie splaja wkt stad kobiece diety cykliczne powiny byc bardziej nastawione na wysilek anerobowy niz meskie i mneijsze ilosci ww moga byc podawane que?

a co do wachan wagi? moze to byc glikogen i woda?

chyba uzupelniac glikogen po treningu np. glukozą glukoza/carbo/miód bierz carbo to w sumie tanio wychodzi dawkowanie 0.5-1g/kg po treningu Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-28 21:47:00

w zyciu warszawy nei sa i nie beda ,pirmo i najwazniejsze kobiety oszczewdzaj proteiny i glikogen a preferencyjnie splaja wkt stad kobiece diety cykliczne powiny byc bardziej nastawione na wysilek anerobowy niz meskie i mneijsze ilosci ww moga byc podawane juz nie wposminajc o tym co wypisal andi

Pij 20 g carbo rano z kreatyną (pobudzi ono insulinę i szybciej sie kreatyna przetransportuje do mięśni) i 50g po treningu z kreatyną (uzupełniasz glikogen w mięśniach i również wytwarasz insulinkę )

tu bym się spierał - glikogen w mięśniach stanowi surowiec energetyczny, którego niedobór powoduje zmniejszenie intensywności ćwiczeń (szybsze zmęczenie) a to nie jest celem przetrenowania. słaby mięśień pracuje mniej wydajnie i tyle. w tym przypadku ważniejsze jest samo "zużycie mięśnia" jako paliwa i brak czasu na odbudowanie strat. [...]

piterson ale czy te 5% glukozy wystarczy żeby uzupełnić stracony glikogen podczas treningu?

nie wydaje mi się żeby przy codziennym treningu aż 64g glukozy dla osoby o twoich parametrach były ilością odpowiednią. glikogen intensywnie odbudowuje się przez okres 2-3h po ćwiczeniach. bezpośrednio po treningu glukoza (30-40g), a potem węgle wolniejwchłanialne. dobrze byłoby zastosować suplementacje glukoza(30-40g)+"szybkie" białko w [...]

lepiej bedzie jak zmniejsze glukoze i dołoże do posiłku po treningu? zrobiłem w ten sposób żeby szybko uzupełnić glikogen, wierze że ochronie w ten sposób mięśnie i za bardzo nie spadną źle kombinuje?

kobiety potrzebuja mniej bialka niz mezczyzni bo oszedzaja glikogen i na treningach glownie spalaj tluszcz acz dawka bialka pokroju 60g serka to smiech na sali

zacznij tylko w dni nie treningowe i dożucaj ja bym zaczoł 3 x po 30 min ale niewiem czy ten orbitrek mięśni nie pali bo chyba wszytskie mięśnie pracują jak tym się bawisz a po treningu max 20-30 min bo już glikogen od treningu wypalasz i szybciej fat palisz Zmieniony przez - perfect w dniu 2006-04-24 14:28:30

qazar, tak z ciekawosci, aktualnie jestem na normalnej diecie z obcietymi troche kaloriami i ww z warzyw (endomorfik :C) + HIIT (nietreningowe) + HST (potem 35min rower) i zastanawiam sie, czy nie stosujac CKD, ale obcinajac weglowodany dosyc radykalnie warto zamienic ten trening na tzw. "wypalajacy glikogen"?

[...] // oczywiście brązowy lub parboiled Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) // po treningu bezpośrednio uzupełniasz glikogen (carbo, miód); później przyda się jakieś szybkie białko - ser się mało nadaje; jeśli dasz jakieś białko 15-30 minut po carbo, to za kolejne 40 minut normalny [...]