Nie, odrazu po siłowni biegać, dopiero po bieganiu coś zjeść, bo chodzi o to że po siłowni masz uszczuplone zapasy glikogenu i przy aerobach bezpośrednio po siłowni, spalasz odrazu (nie zawsze odrazu) tłuszcz, a jak po treningu zjesz np. troche miodu i uzupełnisz glikogen i dopiero pójdziesz biegać, to jakieś 30-40 min. biegania poświęcisz na [...]
[...] siłowych taki trening byłby niewłaściwy, a nawet zgubny dla osiągnięcia oczekiwanej formy sportowej, tj. budowy siły i masy mięśniowej. Po prostu następowałaby utrata glikogenu mięśniowego (glikogen, czyli cukier zapasowy, wpływa także na stan umięśnienia), zakłócony zostałby pro- ces rozwoju i regeneracji mięśni. Mówiąc ogólnie adaptacja, [...]
lap sogacza, w przypadku ladowania tluszczami rownie dobrze sprawdza sie typowe treningu wypłukujące glikogen? taka mnie nasza mysl jakby wlaczyc do UD 2.0 ladowanie fatem
jagodowa89, masz racje, ALE owszem, najpierw ida WW, nastepnie idzie glikogen, problem pozniej sie pojawia, podczas wysilku fizycznego, organizm nie nadaza z dostarczaniem energii z tłuszczu, I pobiera białka ktore sa dosc prosto rozkladane do aminkowasow->glukozy. Energia dostarczana jest ostatecznie tylko z glukozy/glikogenu, przy tluszczu [...]
"odlozone jako glikogen z reszta jest przetworzona na trojglicerydy" - literowka - odlozone jako glikogen a reszta jest przetworzona na trojglicerydy - tak mialo byc
po intenstywnym treningu siłowym po okolo 30 minutach spalisz glikogen przedstaw mi ten mechanizm krok po kroku. jak wypalasz glikogen do końca na treningu typowo siłowym to prze**** jesteś. pzdr/
a glikogen znajdziesz w drożdzach i tkankach mięsnych ale i tak musisz dostarczyć cukrów prostych które organizm musi sam przetworzyć żeby zamienić je w glikogen który odłoży się w mięśniach
[...] treningiem zjem 30-40g białka ( np kurczak, schab ), jakieś węgle złożone ( owsiane, ryż ) to to się będzie trawić następne kilka h, aminy itd w krwioobiegu krążyć będą, glikogen w wątrobie uzupełniony jest ( nie chodzi mi stricte o ten posiłek ) więc jaki jest sens BCAA? Co innego na redu i treningu na czczo, tu BCAA jest dużo bardziej [...]
ja sobie pozwole wlasciwie to tyle dodam do wypowiedzi el nino, ze owszem na "głodzie" ale glikogenu mianowicie tluszcz zaczyna byc spalany kiedy w miesniach jest niski poziom glikogeniu lub został on wyczerpany podczas cwiczen, wtedy organizm do przemian tlenowych (m.in. cyklu krebsa) "zaprzęga" kwasy tłuszczowe, które są [...]
oczywiście że rozwiąże a więc sprawa wygląda tak, nie polecam hiitu ponieważ , jeżeli mamy opróżniony glikogen to obojętnie jaki wysiłek powoduje spalanie tłuszczu , a nie ma żadnej ochromy dla naszych mięśni (glikogen ochrania), po drugie jest w90% przypadkach gorsza wydolność na takich dietach i taki wysiłek może spowodować nawet zemdlenie , [...]
[...] tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie [...]
[...] tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie [...]
Wpływ IG na glikogen mięśniowy może być powiązane z tym, że im wyższe IG tym więcej glukozy w produkcie pewnie jest tak jak napisał Czesiek im wyższy IG owocu tym może mieć więcej w składzie glukozy i tym lepiej uzupełnia mięśnie w glikogen ale fruktoza ciągle pozostaje fruktoza i niczym się nie różni fruktoza z jabłek z niższym IG od fruktoza z [...]
Glikogen jest w żywych grzybach (nie wiem ile), poza tym są ciężkostrawne Glikogen też jest przecież w mięśniach żywych zwierząt i w parę minut po śmierci. Później zostaje wyczerpany, szczegółów już nie pamiętam A ogólnie to lol Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-06 18:21:07
Aby uzupełnić glikogen, posiłek pełnowartościowy(250g kuraka, 100g ryżu i 10ml oliwy z oliwek) mam 30-45, czasami nawet 60minut po treningu. Odżywka szybciej zostanie wchłonięta.
klin2511 - dorzuć jak nie możesz od razu zjeść jasne. Glikogen - jest bardzo ważny i trzeba zadbać aby jak najszybciej się zaczął odnawiać. EasyDoor - Przed treningiem jak najbardziej, będziesz miał więcej energii na treningu - tylko musisz wtedy zobaczyć jak szybko będzie się Tobie trawić jedzenie, żebyś nie poszedł na trening z pełnym żołądkiem. [...]
[...] na redukcji, trening siłowy 5x w tygodniu + 3x aero, dieta około 3000kcal, moje wszystkie węgle to 100g ryżu brązowego, 110g płatków owsianych, 1banan i 25g carbo po treningu - jak myslisz czy te 25g carbo po trenolu nie zaszkodzi, a pomoże odbudować szybciej glikogen w mięśniach czy jest zbędne i po treningu tylko białko + aminokwasy??? pozdro!
bardziej to banana bym wywalił niż to carbo. Wiesz zawsze możesz dać BCAA + Leucine Fusion + Białko, i w domu szybko zjeść porcje ryżu nie dając vitargo czy carbo. Glikogen nie odbudowuje się od razu, ale bardzo szybko dając węgle zaczynasz ten proces i uzupełniasz energię. A w ogóle jak Ty się czujesz na tak małej ilości węglowodanów ? bo ja [...]