Dokladnie. Liczy się ilość kalorii spożywanych, ale ... Spożywając mniej węgli, schodząc do ich minimalnego poboru, sprawiasz że zostaje wyczerpany glikogen (postać gromadzenia węgli w orgzniźmie). Ograniczając węgle waga stosunkowo szybko leci w dół gdyż jak wspomniałem, zaczyna "brakować" glikogenu (u przeciętnej osoby 500 gram - 400 [...]
S.M.P.A dzieki za odpowiedz :) Trzymalem wegle na poziomie 90 ww (1,2g/kg) przez 4 dni w tyg, i 2g/kg przez 3 dni (dni silowe). Rozumiem ze jesli teraz napelnie glikogen,to magazyn bedzie pelny i moze sie zaczac odkladanie tlusczu. Zostawiajac go do samoodnowienia dluzej bede ''bezpieczny''.
Nie jedz dużo owoców posiadają fruktoze która odnawia glikogen wątrobowy. Jedz dużo warzyw, ogranicz WW proste i żlożone, 0 napojów słodkich, mięsa chude, oliwa z oliwek. Jak się przyłożysz to będzie dobrze:) Trzymam kciuki. Pozdrawiam :)
najlepiej by było w ogóle nic nie robić na masie:) ale jak już chcesz to jak dla mnie powinieneś ograniczyć się do aerobów po treningu, a potem jakieś cukry proste, żeby szybko uzupełnić glikogen, i będzie lux. EDIT Aha i jak kolega wyżej...ABS 4xtydz. daj czas na regeneracje i wzrost. Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-06-29 18:02:54
to ja nawet 5kg w miesiąc nie spale :( nie wiem oco chodzi z tym glikogenem, zrozumiałem to tak ze jeżeli spale glikogen to nie bedzie mi się spalał tłuszcz, tak ? ps co do tych 40 min to mi to mówiła instruktorka na siłowni że dopiero po 40 min tkanka tłuszcozwa się spala
[...] po człowieku - muahaha . 10 minut mija błyskawicznie, a na pewno aero po treningu w tym wymiarze czasowym jest równe 20-30 minutom rowerka bez treningu wcześniej - glikogen musi się przecież wypalić . Dawałem z siebie 120% na treningach, 110% na aerobach. Jednak do upragnionej sylwetki (a'la grecki bóg ) jeszcze sporo brakuje. Na pewno [...]
[...] mdzn.olej lniany dostarczasz z suplementacji,dlatego oliwa z oliwek, która będzie dostarczała kwasów Omega 6. A co do tych ostatnich dwóch treningów przed ładowaniem to powinny być one właśnie o bardzo wysokiej objętości żebyś wypalił glikogen do końca, wtedy ładowanie będzie o wiele lepsze. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-11 18:14:03
[...] nie zaszkodzi .Tutaj zdecydowanie lepszy i zdrowszy niż cukier .Gorzej jeśli będziesz się nim obżerał przed snem . Należy pamiętać że wszelkie cukry są wchłaniane bezpośrednio do krwi gdzie potem w zależności od zapotrzebowania mogą być przetworzone na energię lub odłożone w wątrobie w glikogen. To wyczytałem w Wiki. Pozdro. fajny dziennik
to jak nie chcesz schódnąc to krótkie i wyczerpójące biegi z interwałem rób, jakbys robił długodystansowe to wiadomo ze glikogen wyczerpujesz i mase tracisz
Ja wale słodzik do : Herbaty jak już piję ją, pije białka, kiedyś robiłem Shakey kawowe ( lód, Kawa, słodzik, trochę mleka - Blender - Jazda - i było dobrze) tak samo jak nie miałem białka a nie byłem na redukcji to robiłem coś takiego: Twaróg Chudy + Słodzik + Gorzkie Kakao + Woda + trochę mleka - Bleder - Mix - i Posiłek białkowy średniej [...]
[...] i cały cykl to redukcja więc o tak późnej porze zwłaszcza proponuję ewentualnie jabłko jako WW + źródło białka łatwo przyswajalnego czyli chude mięso . Jeszcze lepiej gdybyś glikogen uzupełnił jeszcze w przebieralni przed jazdą rowerem . Tak jak pisałem jabłko , nie za bardzo dojrzały banan . Można też wypić do tego szejker białkowy . Następnie [...]
[...] trening odbywa sie w godzinach wieczornych to warto w ostatnim posiłku dostarczyć niewielką ilość węgli złożonych, które przez noc bedą powoli dostarczane do organizmu, glikogen mięśniowy bezie całą noc spokojny, przez co miesnie nie bedą narażone w takim stopniu na stres i katabolizm, a co więcej przeważały będą procesy anaboliczne, co [...]
Jedno nie wyklucza drugiego, po ciężkim treningu spokojnie możesz stosować gainera bez obawy o otłuszczenie. Glukoza będzie uzupełniała glikogen mięśniowy, przyśpieszy to regenerację mięśni i ich wzrost.
[...] wegli , u mnie przez to szybciej fat spada co prawda troche niezdrowo ale jak mowilem to dieta krotkometrazowa. I zdaje sobie sprawe ze powinienem z rana wlasnie uzupelniac glikogen ale.... (=jestem mlody i glupi). Oczywiscie gdy bede mial treningi mt taka dieta nieprzejdzie bo musze ladowac wegle od rana zeby dac rade naszym treninga ;).pzdr i [...]
Witam, mam pytanko Chodzi mi o spalanie tłuszczu. Czy rzeczywiście jest wykorzystywany glikogen przy tętnie wyższym, niż 140? Ponoć zalecany jest szybki marsz z tętnem 130-140. Jak to ma do Twojego doświadczenia?
jeśli spozywasz kofeinę nie ma ona diuretycznego efektu gorzej maja osoby ktore sa nie przyzwyczajone takze w normalnych dawkach spoko zależy na jakiej są diecie najczesciej na low carb uszczula sie glikogen