BIałko na mase (uzupelnienie)

napisałem, żebyś jadł o 300 kcal mniej niż masz zapotrzebowanie.

nie spala się po 40mim jeżeli robisz aeroby po wyczerpaniu glikogenu

rób 3 razy w tygodniu trnieng siłowy a zaraz po nim aeroby ok 30min, I TYLKO 30 MIN.
bieżnia może być, tylko masz po niej szybko maszerować a nie biegać.

i ułóż porządną dietę.

to ja nawet 5kg w miesiąc nie spale :( nie wiem oco chodzi z tym glikogenem, zrozumiałem to tak ze jeżeli spale glikogen to nie bedzie mi się spalał tłuszcz, tak ?

ps co do tych 40 min to mi to mówiła instruktorka na siłowni że dopiero po 40 min tkanka tłuszcozwa się spala

ta... słuchaj ludzi na siłce to daleko zajdziesz.
40min to teoretyczny czas który jest potrzebny do wyczerpania zapasów glikogenu i innych rezerw energetycznych, a po treningu siłowym i tak są już wyczerpane więc zaczynamy czerpać energie z tłuszczu zapasowego - tak jak byś robił aero naczczo.

no i co? spalisz 4kg a przynajmniej będzie to zdrowę, trochę unormujesz metabolizm i efekty będą trwalsze.

zrobisz jak zechcesz, ale dajemy Ci po prostu dobre rady.

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-03 14:02:36

to wole zrobić tak jak mi radzicie :) bo wydaje mi się że się lepiej znacie na tym wszystkim :)

mam jeszcze pytania:
1.czy robienie aerobów w dni nietreningowe wt,czw,sob i nd się opłaca ok 45 min?
2.trening siłowy czy wytrzymałościowy? nie lepiej robić wytrzymałościowego na zbicie?
3.czy po treningu można na czczo wypić szklankę siemie lnianego i do tego thuro burn?
4.co ile jeść posiłek i o której powinien być ostatni ?
5.czy w diecie pominąc: zimniaki, ryż biały i chleb biały (po tym najbardziej tyje )


Trening wytrzymałościowo-siłowy może sie nadać na trening do spalania ?

Zmieniony przez - enzym01 w dniu 2010-07-03 18:06:39