[...] wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW żeby jak najbardziej przed ładowaniem wypłukać glikogen po czym zaczać ładowanie pod wieczór /w popołudnie w sobotę? Czy wymagane przed teningiem jest spożycie jakichś ww prostych? 2.Przyjmuje wartość 8g ww na kg mc, [...]
[...] wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW żeby jak najbardziej przed ładowaniem wypłukać glikogen po czym zaczać ładowanie pod wieczór /w popołudnie w sobotę? Czy wymagane przed teningiem jest spożycie jakichś ww prostych? 2.Przyjmuje wartość 8g ww na kg mc, [...]
Po co Ci to wiedzieć? Bardzo dużo zmiennych się na to składa. Pierwszy tydzień to zawsze "boom".Schodzi woda i glikogen. Spadki rzędu 3-5kg w kilka dni są dość powszechne.
i co mam napisać? że węgle są ważne rano do pobudzenia metabolizmu, że jak glikogen jest pełny w mięśniach to zmieniają się w tłuszcz? że w nocy brak węgli ułatwia sen czyli ułatwia uwalnianie HG I Testosteronu?, Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 15:09:40
[...] tak, ze jeszcze bedac na silowni po treningu bcaa, a do pol godziny po treningu ryż biały, bo czytałem, ze do pół godziny trzeba podać wegle o wysokim indeksie, by uzupelnic glikogen, a okolo godziny po treningu bialko. Jesli chodzi o twaróg na noc, to nie odczuwam jakichkolwiek dolegliwosci. Mowisz wegle na ostatni, a jaka ilosc, zeby nie [...]
[...] panowie mysla bardziej racjonalnie niz panie ;p . jak wchodze i czytam ze 20 minut cwiczen na dzien wystarczy to nie chce mi sie w to wierzyc ;p. przeciez najpierw spalamy glikogen i mysle ze potrzeba przynajmniej ze 30 minut ( choć są różne teorie) dopiero poźniej tluszczyk ;p. a jeszcze troche go mam, jest z czego zrzucac i chcialam wiedziec [...]
[...] panowie mysla bardziej racjonalnie niz panie ;p . jak wchodze i czytam ze 20 minut cwiczen na dzien wystarczy to nie chce mi sie w to wierzyc ;p. przeciez najpierw spalamy glikogen i mysle ze potrzeba przynajmniej ze 30 minut ( choć są różne teorie) dopiero poźniej tluszczyk ;p. a jeszcze troche go mam, jest z czego zrzucac i chcialam wiedziec [...]
Witam, Jestem na vlcd od 2 i pół tygodnia bf na starcie ok 27%, po 10 dniach CN i po kolejnych 7 też było CN. po pierwszym tygodniu spadło 5 kg wagi ( woda glikogen) i 5 cm w pasie... teraz poleciało pół kilo na wadze i 2 cm w pasie Pomózcie czy nie za szybko leci?
[...] treningiem i już po ok 10-ciu minutach zacząłem odczuwać beta alaninę w postaci mrowienia w dłoniach. Ustąpiło zaraz po rozgrzewce. Dzisiejszy trening był na wypłukanie glikogenu metodą łączonych partii antagonistycznych i był zdecydowanie intensywniejszy niż wcześniejsze tego typu treningi. Pompa; na razie bez oceny, gdyż pompa była dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak na czczo, podczas gdy zapasy glikogen są uszczuplone teoretycznie szybciej spalasz tłuszcz, po śniadaniu, jeśli zawierało węgle już więcej trzeba się nabiegać Oczywiście jeśli bieganie traktujemy jak areoby w celu spalania tkanki tłuszczowej
[...] do wyjazdu + pilates 30 minut - bieg 10 min + 20 min w ogórdku -podciągania, pompki, przysiady pranki etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: Na wyjeździe, przed każdą aktywnością szło: Hi Tec BCAA - ok 10g Hi Tec [...]
[...] chodzi o ankiete to wyniki siłowe itp nie sprawdzalem... A co do białkka= podobno utrudnia wejscie w keto a i tak mieso jest oszczedzane. I białko moze org przerobic na glikogen. Zwiekszyc to białko ? Dla mnie to nie problem, w tej chwili nawet ciezko mi utrzymywać taką małą ilosc.... W takim razie zarzuce 20mg mety. 3x hepa do tych 2 tab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
glikogen zawsze trzeba uzupełniać, ale nie koniecznie od razu po treningu. Wyjątkiem się diety ketogeniczne, chociaż i w nich są ładowania węglowodanami
[...] pomysłem masa przeplatana z krótka reduckją reduckja z krótką masą itd. zazwyczaj na redukcji waga może zejść,ale ucinając węgle wielce prawdopodobne ze to głównie woda i glikogen wiec po powrocie na masę w przysłowiowy tydzień złapiesz to co straciłeś ale próbować możesz imo 4 tygodnie i zabawa na -5 czy -10% nie warto po drugie najczęściej [...]