glikogen

Po treningu ( do 30 min ) jak najbardziej jakblka, owoce ogolnie zeby uzupelnic utracony na treningu glikogen. I jest to nawet bardzo wazny skladnik diety! Cos za duzo nazbieralo sie nam w dziale pseudoznawcow Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-22 20:20:37

[...] - nie kazdy dobrez reaguje na duze/wyzsze ilosci bialka ale jesli mamy do czynienie z reduckja to ta ilosc powinn byc wieksza bo drugie jesli ucinamy wegle - wiec zasoby glikogenu podczas treningu sa mniejsze http://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html http://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html [...]

[...] nam miecho nie uroslo wiec one musza byc rosna poznije nowe,wieksze i silniejsze! ale trzeba dobierac indywidualnie jesli idzie spor wegli przed treningiem - to nie ma opcji aby nam sie energia skonczyla -> glukoza we krwi + glikogen jesli tego wegla nie idzsie nic - lub nawet nie jemy nic - to bcaa konieczne sa wtedy w innym wypadku dodatek

[...] 250g! Rozumiem, że jak zjem 100g chipsów, to mogę zatrzymać ileś wody- pół litra?? Najem się przy tym oprócz soli jeszcze węgli - to znowu chyba 1gWW łapie 3g wody (znaczy glikogen łapie, a te nadprogramowe WW to pewnie idą w komórki tłuszczowe).. To przy takiej opcji: jem jak należy, a do tego paczka 100g chipsów, to ile mogę "przybrać"? EDIT: [...]

[...] fasolka zielona, pieczarki, cebula, kapusta kiszona Picie: 7l wody + 2,5l ciepłego UWAGI Jeśli miałam jeszcze jakieś wątpliwości czy weszłam w ketozę (i czy ten cholerny glikogen został wypłukany z moich mięśni), to wczoraj przestałam mieć ;) w czasie treningu, jeśli tylko wysiłek się odrobinę przedłużał, to po prostu odcinało mnie (w sensie [...]

Cały ten glikogen uciekł do klatki i pół centymetra poooszło %-) Forma zaje***** nie ma co dużo gadać.

Już sam nie wiem.Poprzeglądałem wiadomości z inter i w większości przypadków jest żę trening siłowy ma bardzo krótki czas efektywnej pracy ale praca ta jest baaarddzzzoo intensywna.Podaje się że 8-12kcal na minutę ale dalej jest że 60min kosztuje nas 480-720kcal.Co świadzczy o tym że liczony jest ogólnie cały trening z przerwami a nie tylko [...]

[...] sie jako koktail na szybciora, kiedys mialam jakies waniliowe Olimpu i mi samkowalo, ale tylko z mlekiem. A czemu mam nie biegac na czczo? myslalam, ze wtedy jest najlepiej, glikogen itp, najlepsze palenie sloninki, poza tym pora mi bardziej odpowiada, cicho ubrac sie w dres, wymknac o 6 i wrocic za godzine jak male wstana i dopiero zaczac [...]

[...] owoc chcialbym zjesc Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go gdzies wepniechniesz to ok

Glikogen uzupełnia się przez cały czas. Poza tym, nie jesteś kolarzem, czy triatlonistą, żeby konieczne było jego uzupełnienie od razu po treningu. Nie masz również dwóch treningów dziennie.

[...] zawsze "myślałem" że każdorazowy posiłek bogaty w wegle zwłaszcza o wysokmim IG powoduje wyrzut insuliny. Po treningu zadaniem wegli (cukrów) jest uzupełnienie glikogenu i w miesniach i w watrobie.Mi sie zawsze zdawało że dzieje sie to po czesci przy udziale insuliny. "Insulin plays two roles in stimulating glycogen synthesis. [...]

Piątek - 24.09 - Dzień 3 dziś trening barki i biceps, ładnie siadło, aero też bez problemów, widać że już glikogen naciągnął, bo basior wyszedł 1 cm więcej niż zwykle ;) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki Posiłek III: 100g makaronu + 150g kurczaka + kapusta Posiłek IV: 100g [...]

Natknąłem sie jakis czas temu na badania które mówią co innego że glikogen jest znacznie uszczuplany podczas intensywnego treningu siłowego ale nie pamietam dokładnego źródła wiec nie podam bo za dużo tego czytam by wszystko pamietac gdzie co i jak :) poza tym im szybciej po treningu sie uzupełni to co powinno dostac sie do krwioobiegu tym [...]

[...] tyle teorii, że łohoho. Ja nie wrzucam między siłówką i aero nic. Rano przed aero też nic nie wrzucam. Nie mam co chronić. Na UD organizm trochę inaczej się zachowuje. Kiedy glikogen jest wypłukany, a organizm jest w ketozie to moim zdaniem bcaa jest zbędne. Organizm i tak będzie głównie korzystał z tłuszczu zapasowego. Oczywiście czym dalej w [...]

[...] właściwie przedłużenie tego roztrenowania w tym czasie LC, oraz aero niezbyt forsowne, nie częściej niż co drugi dzień, efekt tego taki, że poleciało troche fatu oraz glikogen, przez co przy napince może i nie jest źle, bo więcej szczegółów, za to na luzie chudo strasznie start nowym planem: środa trzymajcie kciuki żeby było dobrze [...]

woda glikogen ..mam nadzieje

szczerze mówiąc, to nic nadzwyczajnego - woda + glikogen + pamięć mięśniowa i mega wysoka wrażliwość insulinowa, z której będę korzystał pewnie przez krótki czas i jest jak jest, czyli dalej chudo ale co raz lepiej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-08 20:19:56

potreningowy to potreningowy niezaleznie od pory dna (czy nocy) uzupelnia sie brakujacy glikogen

[...] najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to wskazane [...]

[...] zobaczysz sam ;-) Tłuszcze nasycone nie muszą być szkodliwe, ale mogą takie być. Poza tym kwas palmitynowy jest stymulatorem miostatyny czyli utrudnia rozwój muskulatury... -glikogen powysilkowy jest uzupełniany z kwasu mlekowego - słusznie! To jest jak rozumiem realizacja zasady: nie marnujesz energii na "robotę głupiego" i syntezowaniu wielu [...]