glikogen

Musiałbyś strasznie dużo ich jeść. Owoców zresztą też- daj przynajmniej porcję ziemniaków/ryżu/kaszy po treningu żeby organizm miał z czego syntezować glikogen.

[...] w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów. Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych. Najważniejsze cechy produktu: Uzupełnia glikogen mięśniowy Dostarcza [...]

hmb nic nie daje, mozesz wrzucić do kosza, nie wiem co za geniusz proponował ci cardio przed treningiem na siłowni, ale pewnie ma równie ciekawe rezultaty. Jeżeli trening masz wyczerpujący i nie chcesz przyśpieszyć redukcji o tydzień czasu kosztem mięśni to wrzucaj carbo, aby uzupełnić glikogen.

Raczej przyrost masy mięśniowej zależy od diety i treningu. Glikogen uzupełnisz, ale jeśli chcesz uzupełniać glikogen i na to głównie się nastawiasz to bierzesz po treningu.

[...] Dzisiaj sprintów było 5- 4 szybkie i ostatni tak, żeby paść. Postaram się co tydzień dokładać 1, tak żeby dojść do 8-10. Niedziele będą high carbem, bo bieganie zasysa glikogen jak szalone. Dodatkowo: -waga mi już działa, także kończy się rumakowanie i zabieramy się za skrzętne wyliczanie gramatury -pulsometr postaram się w tym tygodniu [...]

skoro kolegę zadowala progres i jest + 10g na wadze, to nie ma chyba co rozpatrywać czy 100% to aby na pewno czyste mięso, czy może jeszcze glikogen, woda czy fat ;-) Autorze: tutaj masz opracowanie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/487/masa-dla-chudzielca dotyczące odzywiania, Dodatkowo możesz włączyć gainer / kreatynę (jeśli nie chcesz robic [...]

[...] masz gen do sportow silowych. Ale i tak watpie w te ciezary ktore tu piszesz przy wadze nawet 75kg (zaczynales z waga 65kg, wiec teraz moze byc te 72-75kg, bo woda i glikogen tez wrocila oprocz miesnia i niewielkiej ilosci tluszczu). Pewnie dodajesz do ciezarow plus 10-25% a jakby ktos chcial sprawdzic to powiesz ze hvjowy dzien masz;-). [...]

[...] mięśniowe, i gdy dieta kuleje, albo coś innego to zawsze te słabe partie "odpadają" jako pierwsze. Zgodzę się z tym. U mnie, np. po chorobie pierwsze wiotczały zawsze łapy (glikogen znikał). Nigdy klata czy nogi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/966e567cb7d944cda35fb43cdc7f98ac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2bf8d66e71a452daae89166de547d02.jpg [...]

[...] jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, czuje ze juz swietnie mi zregenerowala stawy! pozatym zelatyna ma duzo bialka jesli chodzi o zapiekanki to chrupiaca bulka nie dosc ze [...]

[...] jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, czuje ze juz swietnie mi zregenerowala stawy! pozatym zelatyna ma duzo bialka jesli chodzi o zapiekanki to chrupiaca bulka nie dosc ze [...]

[...] - w sumie - nie z sera :-> z 4 jajek tam duzo nie bedziesz mial a owoce + platki rano to co innego niz owoce i platki na kolacje! rano => wegli ida na potrezby organizmu + glikogen watrobowy (uszczuplony) wiadomo ze nie 100g cukru z cukierniczki ale te 2-3kawalki owoców,albo jogurt + platki,albo inna kombinacja tak ~50g ww prostych [...]

nie zrozumiales jakby 0,7 kg mialbyc codzien przybierac to wyszłoby ok. 21 kg w miesiacu zapomnij nawet na sterydach chodzilo mi o wahania wagi typu 1. dzien - 90, 2. 89.3, 3. 89.6, 4. 90,7 5. 90,2 itp w sensie ze 0,7 mogl nie przybrac tylko dosadanie mowiac np. sie nie wysrac, czy miec wiecej wody, czy wlasnie lekko odwodnic, glikogen itd.

[...] nie spowalniając metabolizmu? Lepiej jest zrobić mały kroczek w tył i powtórzyć proces ucinania kalorii. Węgle z białkiem po treningu to klasyk. Najlepiej syntetyzowany jest glikogen, gdy 50-70 % kalorii pochodzi z węglowodanów. Pytanie, czy potrafisz uszczuplić rezerwy glikogenu żeby sensownym było podawanie takiego posiłku potreningowego.

[...] forme? przeciez nie na koxie tylko na hmb! owoce rano zamiast owsa bo i tak wegle sa a jesli juz wegle toi w tej porze lepije ww proste ten sam powod co po treningu -> glikogen uszczuplony (tyle ze watrobowy) duzo osob popelnia blad piszac ze ciagnie ich do 'slodkowsci' - a wala wegle zlozone w ilosci 100-200g na sniadanie tak jakby nie [...]

podkrecenia metabolizmu - w sensie? przeciez spalany jest glikogen! :-> epoc? po cardio epoc ~nie istnieje ;-] no chyba ze te kilka % wiecej do REE przez kilka minut mozna nazwac EPOC'iem ;-D cardio? ile spalisz tyle mozesz odjac! spalisz 200kcal? tyle bedziesz mial mniej (+ spalanie fatu oczywiscie) zjesz wiecej przed zrobisz cardio spalisz to co [...]

[...] są szybkie węgle.A białko po aero nie wiem, ja zawsze robie jak robie teraz i chyba nie jest źle, moze to aero cos chroni przed zalewaniem...jakbym dał to carbo to wtedy glikogen sie uzupełnij i bedę w podobnej sytuacji jakby tego treningu siłowego nie było, bo glokogen sie po czesci uzupełnij, a chodzi o to zeby te aeroby paliły fat/ [...]

Trzeba wypić CARBO !! pod czas nawet lekki aerobów organizm zawsze wykorzystuje glikogen, czyli węglowodany ! Nigdy nie jest tak ze tylko tłuszcz. Jeżeli nie wykorzysta węglowodanów to zacznie pobierać z aminokwasów z mięśni, lub tych jakie dostarczymy. Ale pobieranie energii z aminokwasów jest nie korzystne ! Powstaje mało energii a na dodatek [...]

[...] i wiecej poczytać o ww przed aerobami Masz tutaj co na ten temat sądzi Akop Szostak: Trzeba wypić CARBO !! pod czas nawet lekki aerobów organizm zawsze wykorzystuje glikogen, czyli węglowodany ! Nigdy nie jest tak ze tylko tłuszcz. Jeżeli nie wykorzysta węglowodanów to zacznie pobierać z aminokwasów z mięśni, lub tych jakie dostarczymy. [...]

[...] masz i dosyc tłuszcy i dosyć węgli które pomagaja w procesie budowy mięsci białko zostanie przyswojone do granicy zapotrzebowania potem zamienia sie w glukoze a pózniej glikogen, potem w fat.Wiec pytam po co zjadac go zbyt dużo. Z 30 gramai chodziło mi bardziej że napewno bedzie efect przyrostu i to z nieduża róznica niz gdybys jadł 40g. [...]

FighterX - ponieważ robię intensywne treningi siłowe na których wypalam glikogen i energie na maxa. A przy obecnej formie nie mogę pozwolić sobie na spalanie mięśni i wypłaszczenie się, Vitargo nie są zwykłymi prostymi węglowodanami, a pijąc Vitargo na 10 minut przed aerobami zaczynam cały proces odnowy glikogenu i uzupełniam energie/węglowodany. [...]