Masa

jak się ma dietę kolego;) suplementy to nie sterydy, nie myl pojęć bo się ośmieszasz.

Shag

no moze byc taka z dnia na dzien jak sie wpierdziela suple :D

lub obstrukcje

nie zrozumiales

jakby 0,7 kg mialbyc codzien przybierac to wyszłoby ok. 21 kg w miesiacu zapomnij nawet na sterydach

chodzilo mi o wahania wagi typu 1. dzien - 90, 2. 89.3, 3. 89.6, 4. 90,7 5. 90,2 itp

w sensie ze 0,7 mogl nie przybrac tylko dosadanie mowiac np. sie nie wysrac, czy miec wiecej wody, czy wlasnie lekko odwodnic, glikogen itd.

no niby nie sterydy ale jak ktos wpierdziela jakies body buildery to wiadomo ze szybciej sie wyrabiaja

WT - Klata, barki + brzuch
CZW - Plecy, biceps + brzuch
SOB - Triceps

Tak teraz cwicze na silowni, proponowalibyscie jakies zmiany czy cos ? PS. Nog nie robie bo nie zalezy mi tak na wyrobieniu.

duzo tracisz nie cwiczac nog, nogi to podstawa dzieki ktorej sie przemieszczasz, najwieksze miesnie tam wystepuja, podczas treningu najwiecej hormonow uzyskujemy po ich przeciwiczeniu.

Postanowilem sobie kupic kreatyne i cos na mase bo nie wyrabiam czasami na diecie, nie zdarze np. przez caly dzien zjesc tyle ile potrzebuje. Mam takie pytanie suplementy brac przed silka czy po silce
Na przyrost masy : https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html
A kreatyne obojatnie

Aha takie jeszcze mam pytanie do was, wiecie moze czy ten sposob obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest jeszcze dobry ? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html
Obliczajac wyszlo mi 1929..
I takie drugie mam jeszcze pytanko, ile najlepiej dodac kalori do dziennego zapotrzebowania ? Bo zazwyczaj ludzie maja diete np. 2500kcal + 500 jak na mase, bo mi zalezy na szybkim przyroscie masy