gironda

Gats, wierzysz w te brednie o idealnych przedziałach serii dla naturala? Z doświadczenia powiem, że ogarnieci naturale ćwiczą ciężej niż ludzie na bombie. Piszę o przypadkach które sam zaobserwowałem, rzecz jasna są wyjątki. Pionier naturalnej kulturystyki, Gironda, twierdził ze natural powinien kończyć trening gdy odczuwa spadek pompy natomiast [...]

nogi zmień - przysiad tylny, martwy ciąg na prostych, przysiad front, żuraw (glute ham raise YT), syzyfki (sissy squat), uginanie podudzi leżąc (ew. dalekie wykroki), no i łydki stojąc/siedząc. barki - w takim razie np. wznosy siedząc + wznosy Girondy stojąc (gironda lateral raise) opad na boki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

SFD/Images/2015/7/23/02db0474fd454a4ca8f43cb3fd007974.jpg Wczorajsza wpiska. Z rana skoczyłem na siłownie, a później przyjechał do mnie kuzyn na wakacje. Pojechaliśmy nad jeziorko, chociaż formy plażowej nie ma i w tym roku już nie będzie to źle nie było ;-) Gdy wróciliśmy to zrobiłem na szybko obiad, na koniec dnia postanowiliśmy pogrillować. [...]

MaxManUtd no i ok,bo najwazniejsze jest pozytywne nastawienie. uklad serii jest tak dobrany,aby pierwsze 2(rozgrzewkowe)mialy przygotowac do tej najwazniejszej-z 6 powtorzeniami. to wlasnie ta seria ma za zadanie odpowiednio przeciazyc. ostatnia seria natomiast,to typowa seria "pompujaca". pamietaj,ze przerwy pomiedzy seriami wynosza max [...]

[...] przy kazdym powt. zmiana na przysiad przedni 33,5kgx12/ 33,5kgx12/ 33,5kgx10 B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg x7+3 B2. Uginanie nóg – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 18kg/ 18kg/ 18kgx12 + brzuch Trening wyglądał na niewinny, krótki i lekki... okazało się, że z tych [...]

Gironda podejrzewam, że był masochistą %-)

w domu syzyfki, żuraw, sissy gironda suat, różne warianty pompek klasycznych, drążek. Dobra odskocznia też. Jak nie ma innych możliwości. Wierz mi, że 10 serii syzyfków po 15 rozbuduję uda lepiej niż przysiady na 3 ruchy. A będziesz to robił własnym ciałem przecież

indywiduum i tyle. Znał się na sobie i nie można tego stosować jako ogólnej, uniwersalnej zasady/metody. Na jednego Gironda przypada setka klasycznie ćwiczących oraz większych od niego zawodników... aczkolwiek jest dowodem na to że warto czasami poszukać swojej drogi. jego łapy są słabe;] widać że nie jest genetycznie perfecto, tym bardziej [...]

thibaudeau twierdzi, że ta wersja z nogami z przodu bardziej angażuje klatkę, a mniej tricepsy i tym samym bardziej angażuje abs. takie dipsy wymyślił chyba gironda żeby właśnie wyłączyć bardziej tricepsa, a dowalić klatkę podczas wykonywania,.

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 3 i regres 20/40/50/60/ 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w [...]

A TUTAJ KILKA MĄDRYCH SŁÓW: Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu [...]

Piszesz o podciąganiu w opadzie? Sztangę ciągnął bym w okolice klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) [...]

Co do split'a który wstawiłeś: W starszych czasach,Gironda często i gęsto polecał również podział na górę i dół ciała.Wielu jego podopiecznych tak trenowało. Jak widać większa częstotliwość.

Powiem Ci tak, osobiście uważam, że schodzenie w ćwiczeniach na biceps czy triceps poniżej 6 powtórzeń mija się nieco z celem i tutaj nawet w dniu siłowym bym nie szalał i zostawił tam po 6 powt. W tym dniu siłowym zrób sobie normalną rampę dla 3 repów zamiast dawać stałą liczbę serii bo 4 serie przy wyciskaniu czy wiośle trochę mało. W barkach po [...]

że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem Ile razy się podciągniesz-technicznie.Od 6/8p wzwyż można zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z [...]

Witajcie, pospieszyłem się i wkleiłem inny trening w dzienniku - jakby ktoś mógł podmienić. http://www.sfd.pl/ruleta_%2F_Prove_the_impossible-t873993-s22.html#post3 trening Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, [...]

[...] powt 2,5kg/ 25kg/ 2kg8/ 2kg7 F2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 2kg/ 2kg/ 1,5kg/ 1,5kg G. Swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 2kg/ 1,5kg/ 1kg H. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min 50kg leciutkie, będzie dokładka /-)_8-) Trochę zmian [...]