gironda

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x135 / 12x115 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 13x110 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x15 / 10x15 / 15x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 12x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 16x70 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x150 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 12x107,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x71,25 / 7x71,25 / 11x60 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 11x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x120 / 12x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 13x30 / 18x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 6. Uginanie leżąc [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 2. Gironda dips 3x12 3. Wyciskanie maszyna 2x15 4. Rozpiętki na bramie 2x15 5. Wyciskanie z klatki smith 3x12 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 7. Podciąganie klamry do brody 3x15 8. Francuz hantlami leżąc 3x12 9. Prostowanie nachwyt 2x15 Kolejna pompka dzisiaj. Ale znacznie lepiej poszło niż wczoraj [...]

KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x10 90kg 2. Wyciskanie hammer 3x10 35kg 3. Floor press smith 3x12 82,5kg 4. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 5. Gironda dips 2x max 14x / 13x 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 13x77,5 8x95 / 13x80 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 8x52,5 / 13x45 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x72,5 / 14x62,5 10x75 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 11x22 / 11x22 / 16x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x97,5 / 13x82,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x52,5 / 13x45 8x53,75 / 13x46,25 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x62,5 11x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 11x22 / 16x18 10x24 / 10x24 / 15x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

Czekają chuye aż sam zdechnę, żeby mi covida wpisać... To mogli mi od razu powiedzieć że mają mnie w dupie, a nie czekam od października, żeby kilka dni przed powiedzieli mi że będzie w kwietniu, no to jakieś jaja. Przyjdzie kwiecień, i znowu coś wymyślą, jeśli dożyję. PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 13x90 8x107,5 / [...]

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 2. Gironda dips 4x12-15 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 15x15 / 13x15 / 12x15 / 12x15 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 52,5kg 55kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x67 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x122,5 6x147,5 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 12x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 15x0 / 13x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x80 / 8x80 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 12x125 5x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x80 / 9x80 / 9x80 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 12x90 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x74 / 15x62 12x78 / 15x66 4. Gironda dips 2x max 12x / 11x 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 10x110 / 10x110 / 13x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 3. Gironda dips 2x max 12x / 11x 14x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x72 / 15x60 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x112,5 / 10x112,5 / 13x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 10x40 / 10x40 / 14x33,5 3. Gironda dips 2x max 14x / 12x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x72 / 15x60 10x74 / 16x62 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

KLATKA + DWÓJKI 1 1. WL 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 / 7x122,5 / 7x122,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 11x5 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo 8x85 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x30 / 10x30 9x32,5 / 9x32,5 4. Gironda dips 2x10-12 ---------------- 11x / 11x 5. OHP 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 9x32,5 / 9x32,5 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 4. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 11x / 11x +8x +9x 5. OHP [...]

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 100kg 102,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 28,75kg 30kg 3. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x10-12 11x / 11x (gironda dips) 72kg 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 15kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg (11x) 22kg 6. Crucyfix 3x10-12 26kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką [...]

[...] diety jest. -> bieganie ok 2000 kcal, pozostałe dni 1900 kcal. Trening siłowy jest -> Vince Gironda 8x8 -> http://t-motywator.pvv.pl//2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html Trening biegowy jest -> Uniwersalny trening -> http://treningbiegacza.pl/training-plans/uniwersalny-plan-treningowy-maraton-20-tygodni-3-i-4-treningi-w-tygodniu [...]