Parę pytań: - przysiad bułgarski mogę zrobić z hantlami ? - przysiad gironda mogę jakoś zamienić (postaram się zrobić, ale mogę być już tak zmęczony, że będę miał problemy z równowagą) - nie rozumiem progresji przy pompkach na poręczach i drążku, czy chodzi o dodatkowe obciążenie które przyczepiam np. do pasa ? - kiedy ćwiczeń brzuch? - jako [...]
Zamierzam zacząć ten trening za 5 tygodnii w systemie 12/9/5 powtórzeń, 15 to dla mnie za dużo. Chciałbym jednak wprowadzić kilka zmian; a) Przysiad przedni na tylni. b) Przysiad bułgarski na wykroki. c) MC Na prostych na RDL. Na co proponujecie zamienić przysiad gironda aka sissy squat?
ale często też mniejsze korzyści jak się go źle wykona. Rozpisze ci coś, ale na własną odpowiedzialność robisz. Trening A na stałe: po 4 serie (+2 rozgrzewkowe) Podciąganie na drązki szerokim chwytem Przysiady przednie Wyciskanie żołnierskie Poniedziałek 15 powtórzeń: izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, wiele osób o tym nie wie ;) Więc można tak i tak. Jest wersja gironda sternum chins, gdzie poprzez odchylenie zmienia się kolejność zaangażowania mięśni. Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze [...]
REDUKCJA DZIEN 1 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Cardio 35min Siemanko zacznę od tego, że wczoraj zjadłem [...]
REDUKCJA DZIEN 18 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko trening dziś zrobiony po pierwszym posiłku. W [...]
Czytałem,czytałem :-) Być może w niedalekiej przyszłości aeroby odejdą do lamusa.Wrócimy do tego co ponad pół wieku temu mówił Gironda-szybkie i intensywne treningi,aby kończyć w punkcie stymulującym a nie "overtonis".To też może mieć przełożenie na treningi metaboliczne;-)
Spokojnie.Nie wyczuwasz żartu w mojej wypowiedzi ? %-) Żeby nie spamować dopiszę, że Arnold trenował jakiś czas pod okiem Vince'a Girondy.Później mówił, że to były najlepsze 2 lata w jego życiu.Generalnie należał on do ludzi bardzo pewnych siebie (a raczej zarozumiałych).Gironda nauczył go pokory. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-12 [...]
SFD/Images/2015/7/29/86d7e92268054e639d3424ee7886a4d1.jpg Dziś byłem w pracy, diet na oko. Ogólnie jeden z moich najszczęścliwszych dni w życiu. Badanie eeg wreszcie wyszło pozytywnie. Za 2 tygodnie powtórka, jeśli będzie wszystko ok to zaczynam robić prawko. Po pracy pojechałem z kolegą na siłownie. Oczywiście zapiekanka ze zdjęcia nie weszła [...]
w crossficie najlepiej robić obwody paru ćwiczeń bez przerw i od nowa bez żadnej przerwy i tak dopóki nie zabraknie sił. a poza tym to wątpię by gironda specjalnie zaniżał mocno ciężary by robić 30 sekund przerwy. raczej stawiam obciążenie którym wykonamy 6-7 powtórzeń, a przy następnej serii zmniejszenie ciężaru według potrzeb.
[...] najlepsze, bo oprócz, nie musisz się z tym wszystkim co powyżej opisałem pieprzyć, a benefity zostają (benefity, czyli możlwość wykonywania korean dipsów, straight bar dipsów, gironda dipsów itp). Tylko tu też chodzi o dobry v-bar dips a nie jakies króciutkie g.ówno. Coś w tym stylu. /SFD/Images/2016/2/8/0a1c0e4b61014423a6ce3c613025b8fd.jpg
Poniedziałek:23maj(Dzień Treningowy) Po wczorajszym cheat mealu trening na pełnych obrotach, waga co prawda troszkę w górę, ale warto było :) Czuję się jak nowo narodzony. TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na [...]