gironda

24.10.2013 DT dzień 48 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 123 g (30%) ww: 200 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - resztka ziemniaków i kaszy gryczanej, indor, warzywa III - kasza [...]

01.11.2013 DT dzień 56 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece BWT 130/160/50 b: 130 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 49 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, brokuł III - [...]

05.11.2013 DT dzień 60 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko [...]

Chłopie a ty myślisz że ja chcę zamienić wszystkie 5 ćwiczeń na klatkę na dipsy? Dipsy na triceps a na klatkę to 2 różne ćwiczenia, poczytaj co eksperci piszą na sfd o gironda dips. Proszę wciąż o odpowiedź eksperta czy warto coś zamienić na te pompki.

Chłopie a ty myślisz że ja chcę zamienić wszystkie 5 ćwiczeń na klatkę na dipsy? Dipsy na triceps a na klatkę to 2 różne ćwiczenia, poczytaj co eksperci piszą na sfd o gironda dips. Proszę wciąż o odpowiedź eksperta czy warto coś zamienić na te pompki. Bardzo proszę czekaj na odpowiedź eksperta, dodam tylko od siebie na koniec, że jest to wszystko [...]

O kompletnym wyizolowaniu wiadomo nie ma mowy ale wydaje mi sie ze okolo 50% pracy wykonuja barki. Przy mililtary press, jakichkolwiek innych wyciskaniach bark jest w porzadku, boli tylko przy tej sztandze. W tygodniu na klatke wykonuje: wyciskanie sztangi plasko, wyciskanie sztangielek skos 2x, krzyzowanie linek na wyciagu. Czym zastapic to [...]

2. Od niego wszystko się zaczęło. Eugene Sandow Tak jak wiele innych dyscyplin sportu, także kulturystyka sięga czasów „złotego wieku” starożytnej Grecji. Najwybitniejsi ludzie tej epoki popularyzowali ideał harmonijnego rozwoju ciała i ducha. Panował powszechny kult ciała, estetycznej i muskularnej sylwetki. Stąd wzięła się [...]

No, no Bull po 18 jeść to już nie wypada! %-) 14 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 12kg/17kg/22kg/28kgx9/32kgx6 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx9 %-) +ccx3 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 7kgx3 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 20kg/22kg/24kgx16 [...]

Jasne, ze z surowych, przeciez nie bede mixowal jaj na twardo Mam gdzies jakies gadanie, ze sie gorzej przyswajaja, moj organizm lepiej toleruje surowe A w sklad szejka wchodzi 5 jaj, 100ml smietanki 30%, 4 lyzki platkow owsianych i troche kawy, zeby zlamac smak. Czyli zarcie a'la Wodyn czy Gironda

7.11 czwartek dzień 4 TRENING Dzień 3 A. RDL 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 40kg /45kg /50kg /50kg /52,5kgx6 B1. Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 75/95/105/115 B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy (chodzone) 12,5kg /12,5kgx8 /12,5kgx8 /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. [...]

Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]

Siema wszystkim dziś klata i barki duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]

Siema wszystkim Wypiska z wczoraj klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 105,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 36,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]

Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 110,110,115,115 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,36 36 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing [...]

Siema wszystkim Po 3 dniach jelitówki wreszcie doszedłem do siebie. Złapało nagle bo w pon rano i w południe było wszystko ok, nawet nie przypuszczałem, że mnie coś złapało, a wieczorem się zaczęło. Na szczęście jest już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, [...]

-myślę,ze tak- bulgarski z hantlami mozna jak najbardziej -sądze, ze z przysiadem gironda nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz -tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma [...]

Marcin, Tak możesz spamować ;-). Lejjla, poszedłem za radą i udałem się na basen. Czuje się o niebo lepiej. Od jutra zaczynam trzymać dietę, treningi siłowe zaczynam od czwartu metodą 8x8 Vince Gironda, trenowałem tym na studiach, fajnie sprawdza się przy zatłoczonych siłowniach. Muszę wyznaczyć sobie kolejny maraton w tym roku, ale tak się do [...]

PULL 1.Wyciskanie hantli skos dodatni R10 2.Gironda dips 5xMax 3a.Wyciskanie na hamerze 4x12 3b.Butterflay 4x15 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x10/15 5.Wyciskanie francuskie leżąc R10 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 4x10/15 Super trening. W wyciskaniu hantli na klatkę wrzuciłem 45kg i poszło 5x niestety nie mam nic między 40 a 45.. 40kg [...]

REDUKCJA DZIEN 7 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz [...]

REDUKCJA DZIEN 13 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening jak to ostatnio cały czas wzorowo wręcz [...]