gironda

Grzbiet W trakcie treningu złapała mnie biegunka, więc musiałem interweniować. Czas więc się przedłużył i intensywnośc spadła, gdyż cały zabieg trwał koło 10 minut %-) 1.Podciąganie 2 x 4 + regres 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres 3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10 [...]

PUSH HIPERTROFIA-nowy trening, wszedł genialnie. A Przysiady przednie z pauzą na dole 3 x 6p B Przysiad bułgarski 3 x 10p A Gilotyna na skosie dodatnim 3 x 10 + jedna seria na max B Gironda dips 3 x max A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 + max rep B Wznosy boczne hantli siedząc z deadstartu 3 x 10 + max rep A Prostowanie z liną w opadzie 3 x 10 B [...]

Później może wrzucę wypiskę, a tymczasem jakieś foty. Zauważyłem, że aktualnie kulturyści mają szerokie talie , duże brzuchy,brak estetyki i nadużywają dopingu. Dlatego jestem ja-osoba, która czuje pewną dozę odpowiedzialności na swoich barkach . Osoba, która będzie startowała w zawodach, by wprowadzić na scenę nowe trendy-wprowadzić estetykę, [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg + aero 15 min Pomimo że [...]

Gironda :) mega ćwiczenie

10-04-2013 / 11-04-2013 Miska czysta, nie liczona mam młyn w domu przez remont od jutra będzie już pisana. Rozkład: 1700 120/60/170 TRENNING: Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*25/6*27,5/6*30/4*32,5 będzie ciężko o progres... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria [...]

20-04-2013 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*20/6*21/6*22,5/4*22,5 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 5/4/4/2 7/7/5/4 Masakra leszczu jestem 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 10*2kg+12*1kg/6*4kg+ [...]

26-04-2013 TRENING: 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*22,5kg/6*22,5kg/6*25kg/4*27,5 kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 [...]

Ja w tym tygodniu też, tylko że ja nie trzymałam rękoma tej sztangi - to jest jednak dobry pomysł żeby ją trzymać :-P Doczytałam, że boli Cię dół kręgosłupa przy uginaniu by Gironda - mnie też bolał na początku i Iza powiedziała że za bardzo się wyginam i muszę dostosować pozycję, teraz jak robiłam to już nie boli, trzeba zapanować nad ułożeniem [...]

2/7/19 Trening: Klatka, Core, Ramiona Rozgrzewka freestyle, w rozgrzewke wliczylam tez ogarniecie gory na przyjazd gosci. a) Trening z obciazeniem wlasnego ciala 1) 10x side push up, po 2 serie na kazda strone 2) 10x tricep push up plus na kolanach, 2 serie 3) 10x table top raise with tuck+20 flutter kicks, 2 serie (aby unikac pozycji lezacej I [...]

Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]

Dumbbell swing Gironda style tj jakaś masakra :))

Znowu zaległości się zrobiły, ale nie mam ostatnio czasu, żeby dłużej posiedzieć przy kompie i zrobić wypiske :-( Miski nie będe wpisywac, bo nie pamiętam dokładnie, wrzuce tylko trening. 5.07 piątek Faza II, Tydzien 4, dzien 3 DNT 6.07 sobota Faza II, Tydzien 4, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min [...]

13.07 sobota Faza II, Tydzien 5, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 35kg /37,5kg /40kg /45kg :-D 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 4kg /4kg /5kg /5kg 4kg /4kg /4kg /5kg 3kg /4kg /4kg /4kg 3kg /4kg /4kg/ 4kg 2B. [...]

Vince Gironda pewnie robił %-)

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 /5x90 +regres: 50x20p Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg 14x22 /14x23 /14x24 +ds: 10 x 35kg + 10x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 10-10-10 A Rozpiętki z wyc.gornego, [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10 10x27 / [...]

Ja już nie piję %-) Ale na trening się stykniem :-) WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76 4. [...]