gilotyna

Dzień treningowy trzydziesty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]

Klata+biceps 1.Chest Dips 20,12,10,6p +drop (w ostatniej serii +30kg) 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p 3. Squeeze Press 2x20p 4.Uginanie ramnion ze sztangą 20,15,10p 5.Młoty 15,12,10p 6.Młoty ze supinacją 2x20p Po treningu: 30min rowerek Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-22 00:37:06

Cross Trainer 5min Wyciskanie hantelek na skosie 5s Pompki 5s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Uginanie nadgarstków 4s Bieżnia 25min 1.Gołąbki czyli wieprzowinka i ryż (zdjęcie wrzucę później) TRENING rodzynki 2.Piersi z kury, kasza gryczana masło orzechowe 3.Jajecznica z 5 na szynce, kawa mrożona 4.Tost, mozzarella, jabłka Od [...]

Poniedziałek: aero: urbanjog dystans: 5.6km czas: 31min Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//5x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 [...]

k***a Steven dla Ciebie gilotyna Carwina na JDS była bliska poddania a to duszenie na Cainie wg Ciebie w ogóle nie weszło? WTF? }:-(

Nie na górne brzucha a dół piersiowych.Lekki łuk w ruchu musisz zachować,bo pełna flara = gilotyna,a to już zjedzie barki w szybkim tempie a i ciężary spadną na pysk.Triceps lubi podźwigać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-20 22:32:33

Wyniki w postaci drabinek z dzisiejszych rund eliminacyjnych: http://adcombat.com/adcc-worlds-2013-elimination-rounds Tomasz Narkun wygrał swoją pierwszą walkę przez trójkąt, w drugiej niestety przegrał na punkty. Oskar Piechota sprawiając dużą niespodziankę w wielkim stylu pokonał swojego ciężkiego przeciwnika przez duszenie, w drugiej walce [...]

O stary, to zależy od ćwiczenia przecie, ale dokładnie leciało to tak: WL 10>8>6=6 Dipsy 3x max Hantle skos gilotyna 12>10>8=8 Rozpiętki 12>10=8=8 A obecnie jest FBW: WL 5=5>5 Dipsy 3x max Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-10-19 20:13:07

Jak pisałem, dipsy i WL 3x5, w splicie były WL płasko, hantle skos gilotyna, rozpiętki i dipsy, czasami krzyżowanie w bramie.

[...] klatka + triko 1.wl 6p x 50/60/70/80/80 x 8 (+5kg, nast.razem 20 x 15/40 x 12/60 x 8/85 x max/85 x max/60 x max) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x 18/20/22/25/(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12p x 37/40/42/45 (+2,5kg) 4.rozpiętki płaska 15p x 12/12/12/14(nast. razem 12/12/14) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /25//30/35(ok) [...]

Trening z wczoraj: 16.10.2013 – Push Kiepsko się czułem, więc myślałem, że będzie trening bez mocy, a tu mnie spotkała taka miła niespodzianka… 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc Wstępne wczucie się w klatę. Robiłem w serii łączonej z rozgrzewką na płaskiej, co by mi ławy nie zajęli, więc dały [...]

Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 x6 21 x10/21 x10/23 x8/23 x8 4.Butterfly 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 7 x12/7 x12/7 x12 1.Uginanie na mod. hantlą [...]

Dzień treningowy dwudziesty szósty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

Wrzucam wczorajszą wypiskę. Trening ok, coś tam dodane, myślałem, że WL pójdzie lepiej, ale w końcu to redukcja, a 1 powtórzenie więcej - zawsze coś. Najważniejsze, że bólu nie odczuwałem. Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63/63 Dipsy rampa 8: Trening 1: cc/cc/5/5/5 Trening 2: cc/5/5/10/10 WL 4x8 Trening 1: 50/60/70/80x6 Trening 2: [...]

Klata+biceps 1.Chest Dips 12,108,6p +drop 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p 2x 1.Uginanie ramion ze sztangą 5p 2.Młoty 10p 3.Modlitewnik hantla 20p Po treningu: 30min rowerek Dieta: Dzisiaj chodząc po sklepie naszła mnie myśl żeby zrobić sałatke i wyszło mi coś takiego: http://img4.imageshack.us/img4/6028/0ilv.jpg [...]

Cross Trainer 5min Pompki 4s Wycisk hantli na skosie 4s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 3s Młotki 4s URS 4s URS nachwytem 4s Bieżnia 35min Łączone ćwiczenia to jest to czego szukałem, świetne czucie każdej partii mimo mniejszych ciężarów. Świetny, żwawy trening! Rodzynki, krążki ryżowe, indyk 120g Owsianka z mlekiem i gruszką Spagetti z [...]

Witam. Skończyłem sezon 2013.Udało mi się jednak wystartować w Mistrzostwach Polski Juniorów.Zająłem 4 miejsce co jak na debiut uważam za bardzo dobry wynik.Ale na tym oczywiście nie przestaje i powoli trzeba dokładać kg. http://img822.imageshack.us/img822/5537/wm5p.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1570/4p67.jpg Więcej fotek mogę wrzucić [...]

Wczoraj klatka: - WL 4x10 - gilotyna na skosie w górę Smith, 4x10 - rozpiętki na bramie stojąc, ciężko 5x20-8 - rozpiętki na bramie leżąc, 4x~12-15 - wyciskanie na maszynie siedząc prostopadle do siedziska, jednorącz (środek klaty) 5x~10 wszystko z progresją ciężaru. Dzisiaj nogi. - Przysiad ATG 5 serii rozgrzewkowych, 5 serii właściwych, 3 [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x58kg 12x38kg / 12x45kg / 12x53kg / 18x60kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg [...]

2 tydzień, 9 dzień trening: klatka 1.wl 6p x 56/66/76/76/56 x 19(+5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x 15/17/19/21/23(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12-10p x 32/37/42/47 (nast. razem 37/39/42/44) 4.rozpiętki płaska 15p x 11,5/11,5/11,5/11,5(+0,5) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za [...]