[...] pok. Saul Almedia przez KO w rundzie 1 Bubba Jenkins pok. Ian Rammel przez TKO w rundzie 3 Brent Primus pok. Brett Glass przez duszenie (zza plecow) w rundzie 1 Lester Caslow pok. Jay Haas przez duszenie (gilotyna) w rundzie 3 Mike Bannon pok. Ahsan Abdullah przez duszenie (trojkat rekoma) w rundzie 1 http://www.youtube.com/watch?v=_qnuZMvcduc
18.11. klatobic 1. Wl 5 x 6 i 1 x 4 140 kg 2. Gilotyna smith's 46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12 3. Brama 12,5 x 15/15 x 15/15 x 15 4. Uginanie z supinacją 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 3 x 8 21 kg 6. Uginanie ze sztangą 20 x 15/20 x 15 7. Uginanie nachwytem 3 x 15 9 kg późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii [...]
Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko [...]
to w pierwszej była kimura? Ogarnij się chłopie i edytuj posty. Gilotyna była jak dobrze kojarzę, i jak dobrze pamiętam wtedy Hendricks zrobił dziwny ruch lewą ręką. Main Event bardzo wyrównany, widać było, że to nie ten GSP co zawsze. Taki jakiś sparaliżowany. Swoją drogą nie wiem jak Wy ale ja nie zniósłbym takiego mistrza jak Hendricks, przed [...]
11.11. Klatka, bic 1. Wl 80 x 8/100 x 6/120 x 4/140 x 2/160 x 3 2. Gilotyna smith's 40 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12 3. Przeciąganie sztangielki 24 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Ug. z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. modlitewnik małpi hak 20 x 8/20 x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze [...]
DZIEŃ 1 Radość. Tyle moge powiedzieć :D W końcu trening ! Lekki mialem jeszcze dyskomfort w płucach po chorobie ale był ogień! Spora intensywność bo cały trening klatki zamkneliśmy w 60min. Pierwszy raz w życiu chyba po treningu klatka wyglądałą naprawde masywnie. Nie wiem czy to zasługa węgli czy Shocka ale pompa jest niesamowita. Zacząłem z [...]
nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]
nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]
6 tydzień, 37 dzień trening: klatka + triko 1.wl 7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 40kg 3blinki 4 x 15-17p x 2 sztabki" triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. [...]
[...] B: 20x 12p / 30x 12p / 30x 15p / 40x 15p / 40x 15 / 40x 15p / 40x 15p Trochę poszalałem z liczbą serii, ale wchodziło elegancko to czemu tego nie wykorzystać%-) Od 3 serii gilotyna robiona na suwnicy i tak na razie zostanie, za tydzień nagram ją od boku. http://www.youtube.com/watch?v=bfoT-GhEqDQ&feature=youtu.be [...]