gigant serie

[...] na rowerek a później bieżnia. Intensywność będę jeszcze zwiększał i rowerek również. Co 3-4 tygodnie będą nowe plany - obecnie superserie a później już planuję może gigant serie. Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad suplementami. Podejrzewam , że włączę MASSSSACRĘ 2 opakowania i coś do tego(glutka i BCAA cały [...]

nstec generalnie nie musi sie zmieniac zasady to: - krotsze przerwy - wiecej izolowanych cwiczen - superserie - serie laczone - gigant serie - powtorzenia 10-15 Kuro - kolagen - glukozamina - chrzastka rekina - methylosulfonylometan - chondroityna itp, itd. pyzaaaa smialo mozesz tak zrobic

Szybki xd tzn do 45-50 minut MAX superserie, serie łączone, serie potrójne, poczwórne gigant serie to wszystko żeby więcej kcal spalać ;-P Oraz większy zakres powtórzeń aby mięsień ukształtować

[...] ciezar z ktorym robisz 4-6 powt i robisz jedynie wolne (4s) negatywy (powiedzmy ze 2x wiecej powt niz normalnie), to sie da tylko z partnerem - krotkie przerwy - super/gigant serie - 2,3 cwiczenia na te same partie lub antagonistyczne robione bez przerwy (nawiasem moje ulubione bo cwicze sam i lubie podkrecac intensywnosc) Sam zamawiam z [...]

[...] serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun. Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś: 1a.Wyc. poziom 4s 1b.Wyc.hantli 4s 1c. Dipsy 4s Tyle [...]

Zaraz jade zrobic aeroby,brzuch,łydki + gigant serie barków a popołudniu nogi:-) jadę tez na zakupy kupic kuraka:-) pozniej wkleje zdjecia jedzenia:-)

[...] - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 Jeszcze to może Ci [...]

trening 24.03.2013 plecy+biceps+trceps plecy: gigant serie 4 obwody 1.[pciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4x10p (nachwyt,podchwyt co seie zmiana) 3.wioslowanie sztangielka jednorącz 21kg 12,12,10,10p 4.podciaganie na drążku szeroko do karku 4x5p trcieps+biceps super serie (3 ss na ćwiczenie) [...]

[...] kolei na wszytskie miesnie. Wszystko po 12- 15 powtorzen z 30sek przerwa miedzy seriami. po 4 tygodniach ukladamy splita i podkrecamy intensywnośc az do czerwonosci az po gigant serie za 6 tygodni. To samo z aerobami, idziesz w gore, z tetnem robisz interwaly, az po HIIT kiedy bedziesz gotowa. Z dieta to samo po okresie adaptacji do 1600kcal, [...]

[...] używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. _Richard_ [...]

trzeba kombinować przedewszytkim jak poważnie podchodzisz do treningu to nogi trenuj na osobnej sesji treningowej serie łączone,superserie ,gigant serie ,wymuszone,drop sety itp musisz cały czas zaskakiwać mięśnie

Metodyk treningowe jest multum. Super-serie, Drop-sety, gigant serie, negatywne ruchy,rest pause, FST 7. etc. Myślałem, nad artykułem żeby napisać, jeszcze zobaczę.

[...] a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy mięśniowe. [...]

Dieta 1700kcal, 5treningów siłowych w tygodniu-same gigant serie, aeroby-5tyg , taki plan

[...] dwuglowe-czworoglowe uda, barki mozna ew. laczyc na zasadzie przedni akton-tylny akton, choc to juz nie jest superseria. mozna tez laczyc na zasadzie przeciwnego ruchu, np. wyciskanie ponad glowe i podciaganie sie. natomiast dwa i wiecej cwiczen na ta sama grupe to juz serie laczone, gigant-serie, i inne takie tam nazwy. imo superserie lepsze.

Nie ma czegoś takiego, że jedna metoda jest tutaj"lepsza". Nie jest też tak, ze jeden trening jest poprawny, a drugi niepoprawny. Superserie i gigant serie to po prostu sposób na zwiększenie intensywności treningu i jednocześnie skrócenie go. Taka intensywność może dodatkowo pobudzić do wzrostu, zszokować mięśnie, albo czyniąc trening [...]

[...] pleców. ad2. Na ograniczenia sprzętowe to my nie wiadomo czego nie poradzimy. Możesz na pewno zintensyfikować trening poprzez wstępne zmęczenie, serie łączone, super serie, gigant serie, dop sety, powtórzenia wymuszone ad3. Więc bazuj na tych ćwiczeniach, które są efektywniejesze. Wyciskanie to nie jest żadne must have! ad4. Na pewno można [...]

[...] stóp: równolegle, na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. Polecam też stosowanie zabawy tempem ruchów , a także różnych metod treningowych: serie łączone podwójnie, potrójnie, gigant serie (dla zaawansowanych i twardzielek). Weźmy za przykład "Twój" martwy ciąg można wykonywać na wiele sposobów i nie trzeba zamykać się tylko na tym jednym wariancie [...]

[...] na gorze kluczowej roli nie odgrywa trening,cwiczenia sedno sprawy lezy tez w sposobie wykonywania danego cwiczenia. Rzekomo na rzezbe wolne pow dodakowe pow super serie,gigant serie czestszy trening (nawet 2x w tyg kazda grupa) trening izometryczny . serie ze zmniej. obciąz. To sa nieliczne zasady ktorych mozna (trzeba)sie 3mac w treningu. [...]

No to gites ja sobie dzisiaj zrobilem na streningu dropa na barkach, ale takiego ze na koncu nie moglem samego gryfu podniesc 5razy, a w serii wyszlo ok 35powt. , na koniec gigant serie na trica 2 serie po 24pompki na poreczach + 12 sciagniec linek w dół i 10powt na hammerze <omg> a ze snem kurde niestety 6-8 h tylko