gigant serie

Jeszcze przyjdzie czas na gigant serie.

Przy redukcji warto zastosować w treningu serie łączone/super serie/gigant serie. Trenuj dużymi ciężarami żeby zachować pełność i zminimalizować straty mięśni. Ważna jest również technika, więc nie przeginaj z ciężarem. Czas aero wydłużaj.

[...] 8.Grupa trenowana raz w tygodniu. Faza anaboliczna: 1.Duże grupy 12-15 serii/małe 10-12 serii. 2.Techniki intensyfikacji(drop sety,progresja/regresja,tri sety,serie łączone,gigant serie) 3.Trening partii co 5-7 dni,w zalezności od diety. 4.Czas treningu 60-75 minut. 5.Co najmniej co 4 dni dzień odpoczynku. 6.Przerwy 90-120 sekund pomiędzy [...]

to jest klasyka splitu, Wodyn o tym pisał arty ale nie łączył bym tego w gigant serie, chyba że jako odmiana i po warunkiem że jesteś osobą zaawansowaną. w przeciwnym wypadku, możesz spróbować mds-u, np na wyciagu górnym bardz oobszernie opisywal tą metodę puma666

Dzisiejszy trening nóg był wyczerpujący ale satysfakcja po treningu GWARANTOWANA ! Gigant serie składały się z 5 ćwiczeń wykonywanych po sobie z przerwą wyłącznie na zmianę stanowiska. Przerwa między seriami 90s. 1. wyprosty nóg na maszynie 15p 2. wykroki z hantelkami 15p na każdą nogę 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 15p 4. martwy ciąg z [...]

Jaka ilość ćwiczeń przewidziana na gigant serie? p"ą"pa p"ą"pa ;-D

Hmm,bardzo ciekawe,bo zupelnie masz tak jak ja,ja na bicepsy probowalem juz chyba wszystkiego,superserie,gigant serie,ale robie jak Ty i widze,ze biceps jest juz proporcjonalny do tricepsu,czyli wnioskuje,ze nasz plan dziala. Co do naszych klatek,probowalem juz tez wszystkiego,ale czuje,ze ona rosnie na duzych obciazeniach,moze sprobuj,teraz robie [...]

[...] 1.Uginanie na wyciągu zza głowy 2.Uginanie stoją z supinacją 2.Francuskie wyciskanie 3.Modlitewnik 3.Ściąganie rączki w dół Potem stosowałem jeszcze serie łączone,gigant serie - wszystko to w okresie 1cyklu czyli np przez 3 miesiące.. Wszystkie mięśnie dobrze idą biceps stoi...Może to wina genetyki ale nawet najgorsze geny da się [...]

Gigant serie budzą moją odrazę :-) Czym uzasadniasz ich obecność w treningu? Za 5-6 dni poczujesz objawy ogólnego przemęczenia. Pierwszy objaw: "znudziło mi się" Albo idziesz na siłownię i robisz plan, albo idziesz na siłownię w poszukiwaniu parku rozrywki :-) Zaplanuj sobie sesję i się jej trzymaj - konsekwentnie przez 2-3 tygodnie minimum. 2:15' [...]

wraz z początkiem miesiąca wprowadzam modyfikację do treningów. Gigant serie z przerwami około 90 sekund pomiędzy każdą dużą serią więcej powtórzeń, a co za tym idzie mniejszy ciężar, ogólnie mówiąc wszystkiego więcej :) intensywność treningowa była na 150 % teraz 200 % tylko skąd brać te siły heheh może ma ktoś z Was trochę do oddania chętnie [...]

Same ASY widze. Połaczenia klatka i bicpes mi bardzo pasuje. innym nie. Zalezy kto co lubi i tyle. Wszytsk mozna łączyc z esoba, nie ma zasad w tej materi. Pozatym jak chesz rzezbic sie to rob same super serie. jedno cwiczenie wielostawowe i po nim izolacja od razu. I gigant serie np 5 seri naraz :)

[...] skuteczna, przy bilansie kalorcznym na wysoki plus. Troche mnie martwi, że poza cyklem, nie potrafisz powiększyć swoich wymiarów naturalnymi metodami( w tym też mam na myśli suplementy i odżywki) Próbowałeś radykalnie zmienić trening ?? spróbować dotąd niepróbowanych metod treningowych ?? super serie, gigant serie, metody wstępnego zmęczenia ??

Podstawowa różnica to wiedza i czucie mięśnia. Żeby go skatować, nie trzeba drzeć się na całą siłownię, potwornie wykrzywiać i robić ciągle gigant-serie. Ja na ten przykład zrobiłem dzisiaj 7 ćwiczeń po 3 serie, długie 4-6 minutowe przerwy a z siłowni się niemal wyczołgałem...

[...] ale sporo ludzi przyszło i głupio tak napinać patyki %-) /SFD/2016/8/14/efbe4b1eb2474588a4ed5183b8477073.jpg Trening jeszcze w tym tygodniu tak wygląda, potem zrobię z tego gigant serie po 3 ćwiczenia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push I (dzień I) + [...]

Jak sam zauwazyles technika jest wazna. Na pewnym etapie dobrze wrzucac metody intensyfikujace trening jak np drop sety, super serie, serie laczone, gigant serie tip itd

[...] - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 ale kurde sam [...]

SFD/Images/2015/7/30/9108b40956f64ed3b5bd9b553ff119ef.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty lekko 3s Hack przysiady na maszynie 5s Wyp[ychania [...]

Te gigant serie dołączą do mojego następnego planu splitem Chyba się nie obrazisz Giszman

Jaka ilość ćwiczeń przewidziana na gigant serie? p"ą"pa p"ą"pa ;-D w zależności od trenowanej parti mięśniowej: w moim przypadku klatka piersiowa to max 3 ćwiczenia, plecy 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń nogi 5 ćwiczeń biceps od 3 do 4 ćwiczeń triceps od 3 do 4 ćwiczeń ilość wykonywanych serii od 4 do 6

sluza cie te gigant serie