gif

Ostatnio rewolucjeee... Profile ok. Spamownik ok (bo go nie ma ale tak w sumie nie był zły ) Edek, mamona i cała reszta rodzinki ok, moze być !TYLKO reszta nieruszona ;/ a chodzi o tak niewiele, bo zmianę strony głównej FZN. Myślę, że inne fora też by coś miały do zgłoszenia Co do spraw technicznych to mam kilka propozycji(moze kiedyś się ziszczą [...]

witam generalnie mam hu_owy start > na poczatku dojrzewania młodzienczego i w wieku 19 lat siegnelem po znaczne ilosci alkoholu/ nieprzespanych nocy przy PC i inncyh nocnych imprezach . Do tego same jakies fastfoody zapychajace tylko bebechy marne albo wogóle sniadań .To zaowocowalo słabą budowa ciała , na dzien dziesiejszy jestem typowym [...]

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~200ml mleka 3,2% 2zoltka ~80g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka salatka z [...]

Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 [...]

Cześć no wiec cos o sobie - mam 18 lat, 66 kg wagi przy 1.80 cm wzrostu. Skończyłem trening ATC by Michaił gr. 1. Przestałem ćwiczyć i miałem jakieś 3 miesiące przerwy z niewielkimi zrywami :-/ . Teraz chciałem ,,wrócić" i zabrać się do tego wszystkiego na poważnie. Proszę was o skorygowanie mojego planu według moich celów- zamierzam nim zacząć [...]

Witajcie Otóż mam taki dylemat. Mam 15 lat i trenuję koszykówke. Moje pytanie będzie dotyczyło odżywiania, czy jest one w miare poprawne, czy czegoś brakuje itp. Dane: -Wiek: 15 lat -Wzrost: 175 cm -Waga 62 kg Trening: -Pon: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny + 50 min trening koszykarski - Wt: Rano 80 min trening koszykówki+po [...]

Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam [...]

Hej Chce was prosic o pomoc w rozplanowaniu suplementacji kreatyn roznych rodzajow. Teraz jestem na stalej suplementacji monohydratem ale pozniej planuje zrobic cykle cresterem, nastepnie jablczanem a pozniej cp i prosze was o rady w jakich ilosciach i kiedy to brac Cykle przewiduje na 6 tygodni i 4 tygodnie przerwy! Ester kreatyny (BIOGENIX [...]

Siemka mam filmik z wycisku 8,5 raza wycisnelem 100kg to dla wszystkich niedowiarkow z sfd http://rapidshare.de/files/11161094/000_0229.mov.html rapidshare . de - w miejsce gwiazdek to wpisac odczywiscie bez spacji meczy kropka moja aktulana waga to 67kg Instrukcja obslugi 1. Wpisac link podany powyzej 2. Wyswieli sie strona i bedzie do [...]

[...] na forum. 2. Avatar - Co to? Jak go zrobic? Jak go umiescic na forum? 3. Jak zmienić format zdjęcia. ad)1. Bardzo ladnie opisane przez kolege Chaczyka i n3x../../buziaki/3.gif http://www.sfd.pl/ZMNIEJSZANIE_%2F_POPRAWNE_DODAWANIE_ZDJ%C4%98%C4%86-t828932.html http://www.sfd.pl/Upload_zdjęć_bez_utraty_jakości_-_małe_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html [...]

Dawac all co macie:) hehe Irc#sfdKanal

### WSTEP I HISTORIA ### Witam! Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek. Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. [...]

Adamek powalczy w świątyni boksu W najsłynniejszej, nie tylko bokserskiej, ale sportowej hali świata, nowojorskiej Madison Square Garden, Tomasz Adamek (30-0, 21 KO) 7 października bronić będzie pasa mistrza świata World Boxing Council w rewanżowym pojedynku z Australijczykiem Paulem Briggsem (25-2, 18 KO). Obok pojedynku Adamek - Briggs, główną [...]

Więc dietke mam drugi miesiąc. Jest totalnie nie profesjonalna ale przybrałem 6 kg na niej, co prawda miedzy innymi troszke tłuszczu przyszlo ale przeżyje Chodzi o to, że wszystko btło ok ale ostatnio tydzien mam takie gazy, że wstyd do ludzi isc Normalnie masakra Moja "dieta" : 1 posiłek 7.00 :kubek mleka,6 kawałkow chleba,12 plastrów [...]

Siemano panowie mam takie pytanko co do serii i powtorzen w ćwiczeniu.. Chodzi o cw na mase miesniowa Bo klucilem sie co do tego ostanio z kuzynem xd. Np; takie cos . Wyciskanie sztangi leżac 3x12-10-8 to znaczy ze : 12-10-8 to jest jedna seria, 12-10-8 druga i 12-10-8 trzecia???? ja tak mowie A on mowi ze tak : Wyciskanie sztangi leżac [...]

od 4 dni (od środy konkretniej) utrzymuje się u mnie ból głowy, wydaje mi się że to nie taki "zwykły" ból. aktualnie powiedziała bym, że "tępy" z różnymi nasileniami (ale da się żyć ;), ale nie jest komfortowo) - trudno określić gdzie konkretnie występuje, gł. czoło, cz. potyliczna, ale bliżej karku ("kłykieć potyliczny"?), no i sam kark [...]

Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]

wiem ze zadaje troche glupie pytanie ( nie krytykowac ) ale przeciesz logiczne jest ze tabletki szybciej sie przyswajaja i mozna lepiej ( bardziej precyzyjnie kontrolowac swoje dawki ) niz w zastrzykach ktore sa robione RZADZIEJ NIZ PARE RAZY DZIENNIE .gdzies w internecie czytalem ze winstrol w tabletkach jest lepszy niz w zastrzykach.PROSZE [...]

Witam... Trenuje juz 7 miesiecy MT, moja waga to 63,5-64 kg przy 172cm wzrostu... Ogolnie z moich info wynika ze prawie idealnie Ale oprocz treningow MT 3 razy w tygodniu cwicze jeszcze w domu na mojej "silowni"...nie jest ona profrsjonalna ale podstawowe cwiczenia pozwala robic i rozwijac sile Chcialbym wiedziec jakie suplementy bylyby wdg was [...]

oto mój trening: pon: klata na płaskiej 4 s po 1-2 pow przeciąganie w poprzek ławeczki 4s po 6 pow rozpiętki 4s po 4 pow unoszenie sztangielek na ławeczce skośnej w górę 4s po 6 pow biceps normalnie 3s po 1-2 pow biceps młotkiem 3s po 1-2 pow wyciskanie sztangą na biceps 3s po 2 pow śr: martwy ciąg 4s po 1 pow podciąganie końca sztangi w opadzie [...]