gienus12

[...] mięsa kupić w sklepie, brak wogóle mięcha, mięsny zamkniety. Lipa, korzystam z tego co mam. Znów powrót na starą siłownie i lipa z relacją filmowo/zdjęciową :-(. Moja panna nie chodzi , bo jest zbyt leniwa a ja samoj**ek nie robie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-31 15:52:53 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-31 15:55:02

[...] ruszałem. Tak wiem wiem, miał być dzien nietreningowy, ale zaryzykowałem i przed trasą skatowałem ręce , mam nadzieje że zmęczenie mnie nie zabije %-). Od jutra powrót na moją siłownie i znów cardio na bieżni, się stęsknilem za tym mega.. No to, komu w droge temu trampki . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-30 13:56:02

[...] typowo pompujący, te pare dni poprostu pompowanie zrobie , dużo powtórzeń 1h cardio , musi być dobrze. Pozdro Zdjęcie. /SFD/Images/2015/12/31/d4f83c91d3dc422fb6bc3662c9e1ef13.jpg Jak widać jest co zrzucać ;) , lubie zaskakiwać %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-29 15:52:18 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-29 15:53:19

[...] około 5l wody , także musi zejść:) . Plan do 5 stycznia 87kg conajmniej. Także do roboty! :) Nogi spuchły masakrycznie, tylko 3 ćwiczenia a nie mogłem spodenek do góry podciągnąć.. na bieżni łydki i piszczele myślałem że mi wybuchną. Dobry trening, koszulka przemoczona , jestem zadowolony. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-27 15:49:35

[...] Wcześna godzina. Ogólnie teraz wchodze w lekką ketoze żeby zrzucić wode którą podłapałem podczas świątecznej wyżerki Makro będą na poziomie 2,5g białka, ponizej 1g ww ,tłuszcze około 1g. Komentarz : Bardzo bardzo ciężki trening, waga 5kg do góry hehe wody naciągneło dużo, pompa bardzo mocna. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-26 13:56:20

tak po za tematem . Ejpi całkiem przyjemna sylwetka ;) dopiero będzie przyjemna. Ale dziękuję. :-)

"spyerdalaj z tym mazidłem, zmeczona jestem" Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-23 23:15:54 wyobraziłem to sobie jak się mumin z pudełkiem zakrada i znowu śmiechłem %-)

"spyerdalaj z tym mazidłem, zmeczona jestem" Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-23 23:15:54

[...] Komentarz: siiła spada, węgli mało , pompa chwilowa , ale jest ok :). Wole bieżnie jednak niż rowerek, lepiej mi się chodzi/biega i wiecej kalorii spalam w tym samym czasie. Jutro i w czwartek wyżerka a później reżim :). Suplementacja : Identycznie jak wczoraj :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-23 16:58:50

[...] rąk z wyprostowanymi łokciami i lekka przypinka na koniec https://www.youtube.com/watch?v=5jb1KoJe2_0&list=UUm1NROM51p_NtNZbw6qrwIw&index=3 131kg x4 Suplementacja: Do śniadania Hydra 6 , po treningu Hydra 6 , Przed treningiem 15g Grenade 50 calibre , rano i wieczorem Ration Pack po 2 tabsy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-22 16:37:36

[...] pełnych lodówek i wielkiej chęci na coś słodkiego, nie daje się namówić.:) Trzeba walczyć! Wtorek -Środa podładuję się węglami , musi być dobrze:). Suplementacja : W diecie wymienione w których posiłkach Hydra 6 Ration pack 2 tab rano , 2 wieczorem, przed Cardio poleci Grenade 50 calibre. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-21 17:33:42

[...] 150g Tuńczyka 300g ziemniaków i gołąbki matczynej roboty więc samo mięso z szynki z wieprza. 200g kiełbasy swojskiej Twaróg + Hydra6.. Nie ładuje węglowodanów, bo pasłem się w drodze czekoladą i energetykami żeby oczy się nie zamknęły. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-20 23:12:46 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-20 23:20:54

[...] niby mega pocket z kfc, ale "fit" z warzywami i grillowaną piersią z kury 5. krokiety z kapustą i mozarellą. 6. twaróg 250g + oliwa Na jutro muszę porobic pojemniki z szamką na trase. . Waga 89kg. Suplementacja Do 1 posiłku Hydra 6 do 5 posiłku Hydra 6 Rano i wieczorem po 2 tab Ration pack Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-19 22:41:03

[...] 1kpl + 10-Sajmony 1kpl + 11-N_pl_K.O.zak 1kpl + 12-Troublex 1kpl + 13-Gosti 1kpl + 14-wincol 1kpl + 15-cezzal 1kpl + 16-żeleś 1kpl 17-Mumin222 1kpl + 18-luk121 1kol + 19-gienus12 2kpl + 20-arturl1986 2kpl + 21-nid123 2kpl + 22-key69 2kpl + 23-kamrys 2kpl + 24-Senor 1kpl 25-SWRq 2kpl + 26-Trol 1kpl 27-GYMwork 1kpl + 28- Dan 1kpl + [...]

[...] przez firme w której pracuje, do tego wezwanie z zusu na komisje w dniu w którym wogóle mi to nie odpowiada.. Cały dzień pod górkę. Trening był ciężki, udany, cardio nie kreciłem bo nogi ledwo utrzymywały reszte.. Kolejna noc nie przespana. Waga 89kg , oby w przyszłym tygodniu było lepiej Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-18 22:46:02

pod choinke dostałeś miejsce na starych śmieciach Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-18 16:49:49

Dan, zmniejsz porcje :). Ja frictiona brałem na ostatnim tescie cala porcje to myslalem ze mi na silce serce na ławce zostanie, pół porcji robi idealnie, także myśle że stimula też trzeba dobrać pod siebie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-18 13:49:51

szału nie ma Kłócić się nie zamierzam, wystarczy kupić i porównać, brałem przeróżne zabawki i g*wna bym nie polecał ;-] Z resztą nie tylko ja odniosłem pozytywne wrażenia na temat tego produktu, wystarczy śledzić forum ;-] Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-12-18 09:48:56

[...] dobrze mi się biegało. :). Jeszcze jutro na siłownie , barki i nogi i piątek / sobota przerwa , wyjazd do rodziny na święta, w niedziele juz na trening polece. Niestety kolejna bokserka porwana, nie chciała z pleców zejść i się rozerwała, 4 koszulka w tym roku;/.. nie dobrze hehe ^^.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-17 23:11:55

[...] 1kpl + 11-N_pl_K.O.zak 1kpl + 12-Troublex 1kpl + 13-Gosti 1kpl + 14-wincol 1kpl + 15-cezzal 1kpl + 16-żeleś 1kpl 17-Mumin222 1kpl + 18-luk121 1kol + 19-gienus12 2kpl + 20-arturl1986 2kpl + 21-nid123 2kpl 22-key69 2kpl 23-kamrys 2kpl + 24-Senor 1kpl 25-SWRq 2kpl 26-Trol 1kpl 27-GYMwork 1kpl + 28- Dan 1kpl + [...]