gienus

widze Gienus że chyba +100 dla motywacji przybyło co ?:)

spróbuj Agnieszka :).. Wydaje się,ale naprawde dają w kość i dość ciężko zrobić pare powt jak głęboko wjedziesz Gienus - pewnie,ze spróbuje i oczywiście wjadę głęboko |-)|-)|-)

Dejwikkk No jak chłopaki pisali, że mają po 10 itp to spodziewałem się czegoś podbnego tym bardziej, że wczorajsze podciąganie lekkie nie było także dzisiaj nieźle się zdziwiłem x) Gienus To wychodzi na to, że nie jedną a przez przypadek 2 gwizdnąłem }:-( :)) Tymczasem dzisiaj u mnie dnt Cardio 30 min rolowanie rozciąganie i sauna To jak plecy [...]

Gienus czym sie zajmujesz na codzień ? Gdzie pracujesz ?

No Gienus ma eleganckie proporcje, bary-talia-uda, w pozie bicepsy przodem najfajniej to wyglada:-) Ladnie Ci to idzie, napewno gesciejsze te miesnie teraz sa, widac to.

ładne gołebie gienus :-))

jak Gienus , porównuj się tylko do starszej wersji siebie . ja też uważam jak Marian, patrząc na to ile udało Ci się do tej pory spalić smalcu , wystarczą ci te 6tyg i będziesz gotowy. chyba też wpadnę na ten Sopot pooglądać was na scenie :-)

Dzieki gienus. Wczoraj bylem na zgrupowaniu klubu Sandow Śrem gdzie pod okiem p. Slicznych cwiczylismy pozowanie. Dużo sie nauczylem, dowiedziałem oraz otrzymalem kilka cennych wskazówek. Po spotkaniu zrobiłem na ich siłowni trening plecow: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x 12 -15 p cc 2. Wioslowanie hantla 5x15-12 3. Wioslowanie na [...]

Gienus choroba powoli puszcza ale czuje się osłabiony jeszcze No i odbija się to niestety na ciężarach. 18.09 Legs1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x15/20 Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt Siady 160x4 130x8 Wypychanie na maszynie stopy nisko wąsko 3xstos x12 Bulgary 3x10+10 Zginanie leżąc 2x53 muscleround Prostowanie obunóż 103x15+9+5 Cardio 50 min

gienis bedziesz tak marudzic to nie zamoczysz i skonczy sie love story !! hahaha TAK CZYTAM CZASEM SPAM :p dla niewtajemniczonych : Gienus nie tylko tu marudzi :D masz wróżbe ;D

Gienus prawie się w morzu nie zmieściłeś :D

Wydalo sie - Gienus o rekoczynach marzy ;D Gratuluje!

GIENUS - na szczęście już mi przeszło heheh %-) MANIEK - wiem, jestem na bieżąco :-( ale to żaden problem przecież ;-) POP - Ty po debiutach bd myśleć o żarciu a nie o treningu zapewne %-) ludzie, dopijam kawe i jadę do CENTRUM FORMY W DĄBROWIE GÓRNICZEJ dowalić bareczki %-)

Gienus, zapraszamy na kolejną:-)) Pewnie się powtórzę, bo wiele osób chwaliło tu Laurę, ale aż miło się patrzy jak ta dziewczyna trenuje, z jakim zaangażowaniem. A na maszynie do uginania nóg jej pomoc przy pozytywach i doping uczynił mnie niepełnosprawnym w chodzeniu na dobre kilka dni};-)

SEVEN - ale ja cały czas teraz jade 40-50min cardio %-) a co do wchodzenia ćwiczeń, to wiesz zależy :-)) ale ja polecam %-) POLKA - forma dopiero będzie %-) co do FA - siłownia niczego sobie, sprzęt fajny, HAMMERY konkretne, obszerna strefa cardio itd. Od czasu do czasu tam będę wpadać, ale na stałe nie chciałabym tam ćwiczyć, w godzinach [...]

SEVEN - ale ja cały czas teraz jade 40-50min cardio %-) a co do wchodzenia ćwiczeń, to wiesz zależy :-)) ale ja polecam %-) POLKA - forma dopiero będzie %-) co do FA - siłownia niczego sobie, sprzęt fajny, HAMMERY konkretne, obszerna strefa cardio itd. Od czasu do czasu tam będę wpadać, ale na stałe nie chciałabym tam ćwiczyć, w godzinach [...]

gienus - siła ostatnio jest niesamowita 88-O Trenuj pozowanie, trenuj bo zanim się obejrzysz, to te 7 m-cy przeleci jak z bicza strzelił. Rozumiem, ze w Sopot celujesz?? :-PP Dokładnie tak, w sopocie będę próbował coś powalczyć :). Wiem że te 7 miesięcy minie szybko, jak się żyje z dnia na dzien, dieta,trening i inne zajęcia . Dni uciekają szybko [...]

*Masone - Ale co Ci to przeszkadz człowieku? Mamy górnika, który zapier.dala jak głupi, i mamy piłkarza, który kocha co robi - i dostaje niebotyczne sumy. Co zrobisz z tym fantem? *Gienus - w "Radio Koksu" dostosowuje się do poziomu Roberta - czyli bardziej stawia na humor - mnie Michał śmieszy, Robert nei za bardzo. "Dr Zielonka" Fachowa audycja.

spróbuj Agnieszka :).. Wydaje się,ale naprawde dają w kość i dość ciężko zrobić pare powt jak głęboko wjedziesz Gienus - pewnie,ze spróbuje i oczywiście wjadę głęboko |-)|-)|-) W końcu będziesz miała okazję, żeby gdzieś 'głęęęęboko wjechać' %-) Napisz PO jak BYŁO }:-( Popuri - Jakiś Ty zadowolony, od razu człowiek ma lepszy humor jak zobaczy u [...]

Paćki są najlepsze i proszę się odczepić :-D gienus - dzięki :) 15.02.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x [...]