georgu

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

Witam, wracam po 2 miesiecznej przerwie. Wlasnie koncze plan ATC by georgu i planuje zrobić plan FBW Tractora, chce wprowadzic ten plan bo mozna nim szybko nadrobic wyniki silowe, i teraz mam pytanie czy moge pozniej cwiczyc tym planem ? Czy tez sa jakies przeciwskazania ? Zmieniony przez - Śliski w dniu 2014-10-02 09:57:23

[...] jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy na początek nie będzie to za dużo, oto plan(by georgu):A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Czyli trening FBW jest tylko dla świeżaków? Z arta Georgu na temat FBW wyczytałem, że: "... Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie." W dyskusji pod tym artem również wypowiadało się pozytywnie wielu doświadczonych w kulturystyce wyjadaczy z SFD. Zatem, mam w dalszym [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]

Najczęściej stosowany przez kulturystów jest oczywiście rowerek stacjonarny. Siadasz i pedałujesz %-) %-)

Georgu- eksplozywne, jeśli już... Nie opieraj swojego treningu na tych ćwiczeniach, bo bez poprawnego wykonania będzie mało z nich pożytku. Oprzyj się na naskokach na skrzynię, zeskokach, wyskokach ze sztangą + dodaj ćwiczenia typu wypady i przysiady. Z ćwiczeń stricte Oly robiłbym zarzut (wybicia Ci nie są potrzebne, bo nie będziesz używa góry). [...]

[...] są dobrym rozwiązaniem i można dodać nawet więcej serii w rampie, robić wersję na stałym obciążeniu itd Dodam, ze: 3. Izolacje się nie kłócą (w linku, który wrzucił georgu też są uginania i prostowania ramion %-)) Nie zgodziłbym się, że: 4. Dla początkującego dobrym pomysłem jest dochodzenie na maksy- mała przebitka siłowa, zła technika, [...]

Zrobię tak jak mówił georgu. Takie ćwiczenia i 4 razy w tygodniu mi pasuje

Fakt faktem mój błąd w b siady miały być jako 2. Chciałem zrobić priorytet na klatkę bo odstaje od reszty :) Georgu jak myślisz po tym fbw przejść na ppl czy robić dalej fbw ?

brak diety, kiepski trening, bezsensowny cel (masa z twoim pasem to głupota). Duuuuuużo czytania przed tobą, zacznij od podstaw: ułóż dietę, obczaj FBW z prawdziwego zdarzenia (np. by georgu) i redukuj.

Georgu, dzięki serdeczne. Czyli ogólnie trening znośny? Pandarek bardzo obciąża plecy? Jak tak to czy pas wystarczy? Zmieniony przez - glock95 w dniu 2014-10-30 11:13:40

[...] ramion na wyciągu 2 serie Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie Rozkład zestawów z tego co podsunął georgu mianowicie: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Oczywiście do tego na samym początku [...]

Bieganie ma sie nijak do treningu siłowego. Jest to zupelnie cos innego. Jednego nie zastapisz drugim. Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-02 15:35:43

Military press: https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Wyciskanie wasko: https://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA Flarowanie polega na tym ze lokcie prowadzisz szeroko. Czyli pomiedzy ramieniem, a tulowiem kat 90* Ilosc seri i powt moze byc jak w reszcie cwiczen ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-02 20:02:44

Z całym szacunkiem georgu, ale dałeś beznadziejny ten tutorial. Autorze wątku- masz leksykonie (linkowanym w arcie) filmy z wykonaniem tych ćwiczeń- trochę inicjatywy.

georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]

Pomóż sobie samemu i może zacznij czytać albo odpal te filmy........ Georgu- chyba żartujesz z tym kolejnym filmem... Albo nie umiesz robić mp, albo znowu wrzucasz bez oglądania kolejny film, który wyskoczył Ci w yt. Po co to robisz? Nie mówię tu o jakimś drobnym błędzie, ale to wykonanie nie ma nic wspólnego z MP. Znowu. Zmieniony przez - [...]

ad1. W Pushu lekkim zostaw jedno wyciskanie w 4-5 seriach (poza wyciskaniem na barki). ad2. RDL- rumunski martwy ciag, dzien dobry ad3. Mozna, ale przymusu nie ma ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-05 21:35:48

Witajcie. Trenuję przykładowym splitem Georgu na masę, efekty są całkiem niezłe, ale teraz co niedzielę zamierzam grać po ok. 2-2,5h na hali w piłę nożną. I pytanie - kiedy w takim razie robić nogi na siłce? Leciałem takim planem: pon Klatka piersiowa + triceps śr Plecy + biceps pt Nogi + barki