TRENING NA MASĘ 3-DNIOWY DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 3123

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie
Plecy: przesadzone zrobilbym tak:
MC 4-5 serii
drazek 4 serie
wioslo 4 serie
szrugs 4s

Nogi:
siady 4-5 serii
wspiecia minimum 3s

przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

piotrng

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 92

4 czy 5 serii to nie za dużo? A na plecy nie za mało tych ćwiczeń?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

To i tak wyjdzie ci 12-13 serii na plecy gdzie jak przepracujesz na solidnych ciezarach to sie mozesz porzygac

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

piotrng

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 92

Ok. A jakie ćwiczenie wyrzucić z klatki?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

rozpiętki lub bramę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

piotrng

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 92

ok dzięki

Zmieniony przez - piotrng w dniu 2014-10-23 18:06:25

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35065

barki to nie jest za duża partia mięśniowa.

martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno.
plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

...

piotrng

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 92

Zrobię tak jak mówił georgu. Takie ćwiczenia i 4 razy w tygodniu mi pasuje

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35065

skoro Ci pasuje to ok :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!