[...] kawałek pizzy z Pizza Hut ważył ~112 g i dostarczał 14 g tłuszczu, 30 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru i 15 g białka. Zgadza się to z dostępnymi w Polsce danymi, gdzie oszacowano, iż 100 g pizzy z serem w brzegach z Pizza Hut jest źródłem 13,1 g białka, 31,5 g węglowodanów, 10,1 g tłuszczu. Jak długo była potrzebna insulina? U [...]
[...] problem natury strukturalnej jak np. błędy przesyłu impulsu nerwowego. Sytuacja ta dotyczy zazwyczaj nerwów, które przebiegają w strukturach ciasnych, mocno rozbudowanych, gdzie zaczyna brakować im miejsca dla tzw. ruchu ślizgowego. Uciski nerwowe są bardzo dobrze znane osobom trenującym na siłowni. Zbyt mocno napięte struktury mięśniowe mogą [...]
[...] się okazać, że masz całkiem pokaźne zapasy w spiżarni i zamrażarce, dzięki czemu nie będzie trzeba robić aż tak dużych zakupów. Jeśli znajdziesz np. fasolę, zastanów się, gdzie ją możesz dodać np. do gulaszu, sałatki albo zrobić pastę kanapkową. Ponadto taka przykładowa fasola to całkiem zdrowy i niedrogi dodatek do dań. Planuj i przeglądaj [...]
[...] robić wiele rzeczy, które obciążą mnie psychicznie i fizycznie i nie mogę się doczekać tego wyzwania. Ostatni raz śledziliście mnie podczas przygotowań do Mr. Olympia 2018, gdzie oczywiście wiecie, że w tym czasie podniosłem kapelusz i zostawiłem go na scenie. Prosiliście o różne wyzwania i diety, więc oto jest”. Oprócz chęci powrotu do świetnej [...]
[...] ważył aż 240 kg. Zrzucenie tak ogromnej wagi nie było dla niego łatwe. W niedawnym poście opublikowanym na Instagramie Suplee wrócił wspomnieniami do swojej transformacji, gdzie stracił ponad 90 kg. Zmieniła się nie tylko jego sylwetka, ale także twarz. Na początku odchudzania zaczął od mierzenia liczby kroków, a później trenował na siłowni [...]
Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
[...] stać już w pozycji bezpiecznej z ciężarem, wykonujemy ruch izometryczny, na wzór rozciągania podłoża pod naszymi stopami. Momentem kluczowym jest powolny ruch w dół, gdzie sztangę prowadzimy przy ciele, co wykorzystuje element dźwigni naszego ciała, który to nie wpływa znacząco na obciążenie odcinka lędźwiowego. Schodzimy z ciężarem w dół [...]
Łydki albo się ma, albo ich się nie ma. Tego typu powiedzenie nie bez powodu krąży wśród kulturystów, którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak [...]
[...] minimum 2 solidnych treningów wplecionych w plan treningowy tak, aby wykorzystać ich maksymalną świeżość i potencjał. Wykonujemy wtedy przedramiona razem z treningiem nóg, gdzie nie zostaną nadto przemęczone lub w połączeniu z mniejszymi grupami mięśniowymi, jak np. trening ramion. Wybieramy wtedy minimum 3 ćwiczenia, które w pełni przetrenują [...]
Podciąganie na drążku stanowi podstawę treningu mięśni grzbietu. Jest to doskonałe ćwiczenie, które w sposób efektywny angażuje mięśnie najszersze, czworoboczne, jak i asystujące, jak np. mięśnie obłe. Plan treningowy na więcej podciągnięć Plan, jaki proponujemy, uwzględnia wykonanie 4 form podciągania 4 razy w tygodniu. Nie ważne więc jak masz [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
Niekiedy napotykamy na swojej ścieżce takie osoby, które są aktywne sportowo, mimo to waga ani drgnie. Deklarują one trzymanie ścisłej diety, ich trening również wyglądają dobrze, ale mimo to sylwetka pozostaje bez zmian. Czym to może być spowodowane? Poniżej zostały przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy [...]
[...] dzięki czemu zapobiegają miażdżycy oraz zawałom serca. Podsumowanie W celu prozdrowotnym możemy sobie codziennie pozwolić na odrobinę owoców. Zwłaszcza w okresie letnim, gdzie większość tych owoców jest dostępna, a co za tym idzie, ich jakość jest również znacznie lepsza niż w mrożonkach. Pamiętajmy, aby jednak nie przesadzać z ich ilością [...]
Niewiele jest osób, które bardzo lubią warzywa, a ilości ich w diecie mają na optymalnym poziomie. Z reguły znacznie ich brakuje lub spora część osób ogranicza się do kilku wybranych. Bez wątpienia urozmaicanie i spożywanie różnego rodzaju warzyw przyniesie nam wiele korzyści i pozwoli uniknąć możliwych problemów. Co jednak wybrać jako jedno z [...]
[...] o charakterze seksualnym. Brittany jest jednak przekonana, że Instagram zbanował ją, ponieważ była w ciąży i na filmach z treningów pokazywała swój nagi brzuch w ciąży. Zobaczcie jej idealne pośladki i kanał na Instagramie, gdzie pokazuje ćwiczenia nie tylko na tą partię mięśniową. Śledźcie ją, na wypadek gdyby została ponownie zbanowana.
Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]
W ostatnim czasie modne jest szukanie zagrożeń żywieniowych. Piętnuje się pszenicę, słodziki, cukier i niezmiennie, wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięso, mleko itd.). Nie twierdzę, iż jest to w każdym przypadku bezzasadne, jednak wielu autorów książek zbija majątek na straszeniu ludzi np. pszenicą. Ile potrzeba, by się zatruć? [...]
Mimo że większość państw na świecie zniosła obostrzenia w różnych sektorach gospodarki, to Wielka Brytania jest jednym z krajów, w którym nadal panują dość spore ograniczenia. Jednym z nich jest m.in. korzystanie z klubów fitness. Z tego faktu bardzo niezadowolony jest siłacz Eddie Hall, który mówi wprost, że ma tego dość. Sportowcy tracą [...]
[...] ciało jest sztywne i obolałe. Wystarczy kilka ruchów rękoma, głową, tułowiem i od razu czuć wyraźną ulgę. Tak samo działa to w przypadku problemów ze stawami, gdzie krew szybciej przepływa przez mięśnie i sprawia, że stają się one bardziej elastyczne i łatwiej poruszać jest stawami. 2. Aktywność fizyczna działa przeciwbólowo Jest [...]
