[...] trzech wskazówek: 1) cięzko i intensywnie trenować 2) stosować 3) stosować ją właściwie." Kłamstwo! Nie można wyglądać jak czołowi kulturyści bez stosowania sterydów. A gdzie racjonalne odżywianie, właściwa regeneracja, nawodnienie? "Odpowiednia kompozycja wymienionych składników prowadzi do szybkiego przyrostu masy mięśniowej" Tak wielkie [...]
Witam, Mam do zrzucenia ponad 50 kg (ostatni odczyt z wagi sprzed 2,5 tyg byl 137.5, teraz waga poki co nie działa, ale domyslam sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - [...]
[...] w pierwszej serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w czwartej. Jest to typowy ruch siłowy dlatego pozwól gryfowi przy opuszczaniu kierować się tam gdzie chce. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - zaczynaj od jednej serii dla wyczucia ruchu, a potem stosuj tę samą sekwencję jak przy wyciskaniu w skosie; w czasie [...]
Nie pisać póki nie napiszę koniec Zydrunas Savickas urodził się 15 go lipca 1975 roku w mieście Birzai gdzie mieszka do tej pory. Już jako dziecko był silniejszy oraz wyższy od swoich rówieśników. Sport postanowił uprawiać w roku 1989 po obejrzeniu relacji z zawodów strongman w Litewskiej telewizji. Trzy lata później wystartował w zawodach [...]
[...] od kilkudziesięciu lat odbywają się w Essen. Stoisko nasze tym razem dwukrotnie większe niż w zeszłym roku tradycyjnie usytuowane było w hali nr 7 visa vi sceny głównej gdzie bez przerwy trwały pokazy i konkursy. W tym roku stoiskiem zarządzali nasi niemieccy przedstawiciele pod wodzą p.Marty Ackerman dyrektora OLIMP GERMANY. Na stoisku [...]
[...] że tutaj uda Mi się zacząć swoją przygodę z własnymi przeciwnościami! Jeżeli założyłam temat w nie odpowiednim dziale to przepraszam i proszę o nakierowanie mnie co i gdzie bo wielkość tego forum mnie przerosła, nie bardzo ogarniam, a więc do rzeczy! Wiek : 21 Waga : 57-58 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 90 cm Obwód na wysokości [...]
[...] miesni posladkowych i dwuglowych). „Przysiad do 90 stopni bo inaczej psuja się kolana” to MIT. By poprawic wynik polecam np. metode typu 5x5 albo zwykly dlugofalowy plan gdzie zaczynamy z niskiego pulapu i dokladamy co trening 2,5kg. Warto co jakis czas zrobic odladowanie (ciezary -50%) by utrzymac progres. [...]
[...] PO PROSTU MIAAAZGAAA! do tej pory byłem ciągle jakiś taki sennawy, nie wysypiałem się, spałem nawet po 9 h, nie mialem powera, chodziłem z dupy, bez zycia itd... troche tam gdzieś podpijałem kawe, ale nie za wiele, bo szkoda mi było magnezu... ale odkąd wale te herbate (litr dziennie), po prostu BEZ KOMENTARZA! ciągle jestem pobudzony, mam [...]
[...] że mam skrzywienie kręgosłupa dam mi 5 karteczek i powiedział żebym sobie ćwiczył. Poćwiczyłem jakies 2 miesiące i ponieważ nie było poprawy poszedłem na rechabilitację gdzie ćwiczyłem pod okiem fizjoterapeutek na macie. Poprawa jako taka była bo nie czułem palenia w odcinku lędźwiowym. Czułem jednak, że coraz bardziej wygina mi sie odcinek [...]
[...] spodu. Z nim miałam największy problem, ponieważ powinien on być z kruchego ciasta na bazie masła, a ja chciałam koniecznie je czymś zastąpić :) znalazłam przepis gdzie zostało zastąpione jogurtem naturalnym i tak też zrobiłam. Zmieszałam razem 150g mąki pszennej pełnoziarnistej z ok. 100ml jogurtu naturalnego, 3,5 łyżeczki cukru [...]
[...] hipertforiczny z uwzględnieniem TUT w zakresie 40-60 sekund na każdą serie i przerwy od 1,5 min do 2 min. TUT w zależności do ćwiczenia się różni, ze względu na to, że gdzie fajniej jest przytrzymać faze ekscentryczną niż koncentryczną i lepiej to czuć. Zresztą komu ja to tłumaczę, skoro to grupa dla zaawansowanych :) Poniżej mój trening, [...]
[...] przy plecach, chociaż zastanawiam się czy raz w tyg nie wystarczy jak mam w planie martwy i przysiady ? Niech ktoś powie jakie opcje doboru ćwiczeń byłyby najlepsze z tych gdzie się waham jakie wybrać? może przy tricepsie/bicepsie będzie korzystniej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie ? I takim planem bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później [...]
[...] No i rzecz najważniejsza - motywacja. Podobno trener po każdym sparingu podchodzi do zawodników, wytyka błędy ale i chwali to co się zrobiło dobrze, nie dopuszcza do wymian gdzie sparing kończy się lekkim knockdownem czy przestawieniem przegrody nosowej przez bardziej doświadczonego zawodnika. Sam do końca nie wiem jak to jest, gdyż trenuję już [...]
[...] lekkiej, Conorem McGregorem. Jeśli chodzi o Tony’ego Fergusona, byłego posiadacza tymczasowego tytułu mistrza wagi lekkiej, El Cucuy swoją ostatnią walkę stoczył na UFC 238, gdzie odniósł zwycięstwo przez TKO w drugiej rundzie nad Donaldem Cerrone. Wcześniej pokonał przez TKO również w drugiej rundzie byłego mistrza wagi lekkiej Anthony’ego [...]
[...] posiłkami, które jest zgubą w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Preparat szczególnie sprawdza się w walce z otyłością u osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia, gdzie spa-lanie energii dos-tarczonej z po-żywienia jest ograniczone. Zalecane dawkowanie 1 porcję (2 tabletki na odchudzanie) trzy razy dziennie - około 10 minut przed [...]
Na V Otwartych Mistrzostwach Śląska Juniorek i Juniorów do lat 18 poprawiono jeden rekord Mistrzostw Śląska w kat.wag 48kg. i ustanowiono nowy rekord w kat.wag. 90,0kg gdzie nie było jeszcze żądnego rekordu wśród juniorek. Rekordy Mistrzostw Śląska Juniorek i Juniorów do lat 18 ustanawiane tylko na Mistrzostwach Śląska - stan na 21.06.2009r. [...]
[...] duzo. Niestosowalem odzywek, a ponadto pracowalem po 8h dziennie na stojaco. Praca srednio fizyczna. Mialem przerwe 2tyg ze wzgledu na zmiane miejsca zamieszkania na Grecje, gdzie bede studiowac przez najblizsze 5 miesiecy. Zastanawiam sie czy zmienic plan na drugi, czy nadal cwiczyc starym. Ewentualnie prosze o wprowadzenie poprawek. Plan [...]
[...] bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia [...]
[...] ale trochę po macoszemu, ponieważ mam przepuklinę pachwinową i mnie przy ciężkim treningu nóg po prostu boli, a jak jest taka średnia intensywność to jest ok. Wszędzie gdzie się da stosuję progresję (piramidka) Proszę o jakieś rady, kończę ten trening za 2-3tygodnie, później 2 tyg. jakieś wakacje to prawie regeneracja będzie. Zmieniony [...]
[...] ( pępek): 85cm 84cm Obwód w pasie( biodra): 98cm 97,5cm Waga 88kg 91kg (nie wiem gdzie to jest, w wymiarach tego nie widać a ciężaru większego też nie podniosę) Trening jest podzielony na 4 dni ( Sobota, Niedziela, Środa wolne) Stosuje trening przechodni [...]
FIBO 2005
