gdzie bic

a kiedy sie zaczyna? chodzi o to ze tydizen temu dostalem ostatnia rozpiske od trenera, zanim odszedl gdzie indziej zamieszczam ja ponizej, a chodzi mi o to czy ja kontynuowac (podana na 10-12 tygodni) czy zajac sie cyklicznym (bo nie bedzie problemu z kolejnym treningiem ;) i nadzor na biezaco :) gwoli komentarza, nog nie trenuje na silowni, bo [...]

[...] pozycyjną w walce, które w większości pochodzą z zapasów. Jak więc powinien trenować adept MMA? Musi dobrze boksować, bo ze stójki zaczyna walkę i jest pierwsza sytuacja gdzie może wygrac lub przegrać walkę. Musi znać zapasy by wiedzieć co robić gdzie zmieni się dystans walki w stójce. Umieć z tej pozycji albo wrócić do walki z dystansu [...]

[...] pod jakim oparcie tułowia. Jaki opór mięśniom nóg stawia ten ciężar? Należy pamiętać, że opór dla nóg na maszynach ukośnych to składowa pionowa ciężaru, a więc Q*sin(alfa), gdzie alfa jest kątem pomiędzy podłogą a szynami suwnicy. Zależy też jaki zakres ruchu Kovacs wykonuje na takim obciążeniu? I jak mu to się przekłada na przysiad techniczny? [...]

[...] - słuchaj tylko tych co mają wyniki siłowe i masowe - zwykle na siłce jest jeden, góra dwóch takich ludzi. Co do wypowiedzi i jej formy, wybacz, ale trafia mnie szlag - gdzie mimo setek (!) artykułów dla laików ktoś pisze takie rzeczy, a jeszcze gorsze robi w praktyce (węglowodany w trakcie treningu, pięknie). Żeby nie odróżniać aerobów od [...]

[...] 60*5 75*3 85*3 95*2 czesc glowna: 105*8 95*10 85*13 75*17 65*25 Pompa niesamowita sam trening zreszta tez fajny wymeczylo mnie to strasznie szczegolnie serie gdzie bylo sporo powt.Zostaje przy tym na jakis czas. 2cwwyciskanie hantli na plaskiej 32,5 x12 + butterfly 81x12+brama 25x12 seria mocna pompa potezna po tych 2cw juz [...]

[...] skos sztangielki 5x5 wyciskanie waskie 86543256 uginanie ramion ze sztanga 13108642810(prosta czy lamana?) Oczywiscie najciezsza serie w kazdym tygodniu robie 3 razy.Brzuch robie 3 razy w tygodniu duzo eksperymentujac-moge tak robic przy tym planie? Co zmienic, gdzie popelnilem bledy rozpisujac ten plan? za odpowiedzi z gory dzieki pozdrawiam

[...] niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do pleców. Mam nadzieje, ze coś pomogłem Fajnie, że zdecydowałeś się na trening nóg! Dobrze, że ktoś odświeżył ten [...]

[...] te wyjścia do góry na 2/3 to musiałem zejść z ciężaru dosyć konkretnie ale już po kilku,treningach wróciłem niemal do tego samego obciążenia.Wyjątkiem są najcięższe serie gdzie podchodzę do maksymalnych ciężarów,wtedy wykonuję pełne wyjście w górę i często blokuje w kolanach żeby odpocząć 2/3 sek. w trakcie serii.Rozstaw nóg standardowy, na [...]

MAŁGORZATA OSTROWSKA TO JUŻ 6 LAT STARTÓW Małgorzata Ostrowska to bardzo doświadczona zawodniczka z SK Ostry Strzegom. Na co dzień mieszka i trenuje pod okiem własnego taty w rodzinnej siłowni w Strzegomiu. Jest kilkukrotną zdobywczynią tytułu Mistrza Polski oraz medalistką zawodów rangi międzynarodowej, w tym Mistrzostw Europy, czy Pucharu Świata [...]

[...] standardowo- wiem, nudne mam te treningi ud, ale lubię ten schemat. Hacki, w których dołożyłem kolejne 2,5kg. I standardowo już rozgrzeweczka na gołej maszynie wymagająca, a gdzie zakładać tu 42,5kg? No, ale poszło, poszło z trzymaniem postawy co ważne (kontrola brzucha, przepony, spięcie dupy na końcu ruchu). Jedynie na dropie jazda bez [...]

[...] 1 MIESIACU CWICZEN. Mimo tego, ze ciezary nie byly jescze maksymalne, i treningom daleko jescze bylo do intensywnych to jestem z tego miesiaca zadowolony. Jedynie tydzien 4 gdzie odczuwalem bol plecow byl gorszy. Jak pisalem na poczatku, mimo mojego duzego stazu do plecow i nog niegdy sie nie przykladalem, po prostu robilem to na co mialem [...]

[...] Jakieś 1.5-2 cm. Do przodu bo też zawsze był z nimi problem. Nadal. Jest ale mniejszy. Łapy trenuje co 4-5 dni przy sesjach push/Pull 2 ćwiczenia na bic- 1 z hantlami ciężko gdzie nastawiam się na progres a 2 izolacja i Max czucie. Przy tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie wasko/dipy, kolejne jakis Francuz a [...]

Teraz to odpocznij chwilę, posłuchaj co u Wojtka Pieli na jednym z materiałów mówiono-wg mnie bardzo sensownie. Cały rok tylko masa, mini cut, masa, redukcja...a gdzie czas aby lekko zluzowac. Phelps myślisz, że cały rok w basenie siedział żeby bić rekordy?! Może się mylę, uja znam ale to chyba nie ma polegać na tym, że jedyna róznica to [...]

[...] Novorapid zaczyna działać w 10-15min szczyt 60-120min cale dzialanie do 5h niby podaja. Tak więc wbijam 30-40min przed treningiem to akurat trening mam w oknie 60-120min gdzie najmocniej działa. A przed posilkiem to bije tak 10min przed nim zeby juz cos tam lekko smigał i zaczynam jeść a ze jem 90min przed treningiem to trochę lipa by bylo [...]

[...] pochylał zielonawe jeszcze morze kłosów, wśród którego gęsto jak gwiazdy na niebie migotały głowy modrych chabrów i jasnoczerwonych maków. Daleko, za łanami czerniał gdzieniegdzie bór, gdzieniegdzie weseliły oczy dąbrowy i olszyńce, skąpane w blasku słonecznym, gdzieniegdzie wilgotne łąki, pełne traw i czajek krążących nad mokradłami, i [...]

[...] końcu świata. Przez dwanaście niedziel można było dojechać i wrócić - zwłaszcza gdy komuś pilno było. "Ale może i jemu niepilno! - myślał z żalem Zbyszko - może sobie gdzie po drodze babę upatrzył i rad ją do Bogdańca powiezie, aby się własnego potomstwa doczekać, a ja tu będę przez wieki zmiłowania boskiego wyglądał!" Stracił [...]

[...] - MC Sumo Rampa 8 - Uginanie nog na prasie 4x20 - MCNPN jednonoz 4x20 Jak wiadc kazdy dzien jest treinngowy, nie jest jednak to intensywnosc tak duza na jaka wyglada, tam gdzie jest L, znaczy Lekki treningi, C-Ciezki. Lekki polega na zasadzie wiekszej ilosci powtorzen, nawet wiekszej niz w planie napisalem, tam tak orientacyjnie jest jak to [...]

[...] kosztować kontuzję, a wtedy to już dupa zbita. A no i brakło wiosłowania hantlą, a na ocenie tego też mi zależało, ale cóż...ciągle się ktoś wbijał w kadr albo nie miałem gdzie położyć no i zdeka dziwnie było kręcić wideło na siłowni zwłaszcza będąc patykiem, a nie pakierem %-) W środę nagram całą Górę Hyper (kolega nagra), więc lepiej to [...]

[...] sie smieje razem z nim. Po chwili dodaje: --Widzialem Cie na zdjeciach w Internecie na jakiejs stronie(bylo to na stronie Hip-Hop.pl w zakladce Pawla Kujawskiego, wiedzialem gdzie to widzialem ale nie wiem czemu mu tego nie powiedzialem). On sie dalej smieje. Nagle Iwona mówi cos w stylu: --Arek, oni musza(nie wiem dokladnie co powiedziala, [...]

[...] ale JKD nie jest sportem nie nastawia się na wyniki sportowe ale na walkę 1 na 1 na ulicy i skuteczną obronę w sytuacji realnego zagrożenia na ulicy w walce na gołe pięści gdzie wolno wszystko, i lepiej jest wiedzieć jak uderzać w bez rękawicy jak najlepiej względem ludzkiego ciała szczególnie że najsilniejsze uderzenia są generowane gołymi [...]