[...] może warto czasem sobie poskakać i poobserwować, co się dzieje. Testuję teraz też pewną teorię na temat rozciągania, ale to dam znać za miesiąc, czy faktycznie są efekty. Bo gdyby się udało, to mogłabyś poświęcać na to 15 minut tygodniowo (serio). A co do siłowego to ja w sumie też nie uważam, żeby miał sens, bo Ty bazę siłową jakąś masz. Raczej [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
[...] Matthew Greggo zainspirował fanów niesamowitym zdjęciem ukazującym 10-letnią transformację ciała. Pierwsze zdjęcie jest z czasów, kiedy zaczynał ćwiczyć, a drugie z teraz, gdy jest zawodowym kulturystą IFBB. „10 LAT PRACY” — napisał Greggo. Lubimy metamorfozy, więc i ta nie mogła umknąć naszej uwadze. Matthew Greggo z pewnością nadal będzie [...]
Oczywiście, że można w sytuacji, gdy przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie, to nie przytyjesz. Niestety, ale to czy przytyjesz w takiej sytuacji jest najmniejszym problemem. Będzie to miało negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego, oraz sugeruję bardzo realne zabrudzenia odżywiania pod kątem psychicznym. [...]
[...] kubki smakowe. Podsumowanie Zdrowe przekąski mogą być pysznym urozmaiceniem Twojej diety i pomóc Ci utrzymać zdrowy styl życia. Przygotuj je z wyprzedzeniem, by w razie, gdyby dopadł Cię głód, mieć coś do przekąszenia pod ręką. Literatura: https://academic.oup.com/ije/article-abstract/51/4/1120/6460628?redirectedFrom=fulltext&login=false [...]
Ogólnie warzywa mają bardzo mało kalorii i węglowodanów w stosunku do ich objętości. Z tego też względu idealnie sprawdzają się w sytuacji, gdy w diecie mamy juz niewiele kalorii w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, i chcemy zwiększyć objętość posiłków, aby bardziej zaspokoić głód. Czy rzeczywiście producent podał prawidłowe dane ilości kalorii [...]
[...] podejść zupełnie inaczej. Jeśli celem jest spalanie tłuszczu Ogólnie, jeśli komuś zależy na „spalaniu” tkanki tłuszczowej, powinien zadbać, by trening był wykonywany, gdy we krwi mamy niskie stężenie insuliny. To nie znaczy, na czczo, ale kilka godzin po posiłku węglowodanowym. Im więcej węglowodanów w porcji, tym na dłużej jest [...]
[...] odżywiam się na oko jeżeli chodzi o wagę, posiłki nie zawsze są już takie jak w diecie. Trenuje teraz 2x w tygodniu. Stosowałem przez całę 8 miesięcy tą suplementację, teraz gdy skończyło mi się wszystko zastanawiam się czy nie odbije się to negatywnie na moim zdrowiu jak wszystko bądź częśc z tych suplementów przestanę nagle brać? I to jest moje [...]
[...] niego kwestii. Powiedział wprost co go irytuje. „Nie mogę wziąć roku wolnego. Szanuję wszystkich, ale co znaczy, że ktoś mówi, że coś jest nie tak, mówiąc o czymś, czego nigdy nie zrobił? Czasami mówią okej, Ramy jest za duży, a drugiego dnia mówią, że Ramy jest mały. Nie wiem co, jestem duży czy mały?” Powiedział, że niezbyt miło mu [...]
[...] maszynach. To nie znaczy, że pompki, przysiady, wykroki, podciągnięcia na drążku, muscle-upy, inverted rows czy wchodzenie po linie nie działają. Problem polega na tym, że gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń danego ćwiczenia to angażujesz coraz mocniej włókna czerwone, wytrzymałościowe, uczysz organizm pracy długotrwałej. I [...]
[...] opisujesz to tryb kanapowy wjechał na całego. Trzeba pamiętać, że codzienne wykonywane czynności sprawiają, że nasz układ ruchu się do tego adaptuje i zupełnie inaczej jest gdy jedynym naszym ruchem jest dojście do pracy i z powrotem, a nagle wprowadzamy aktywność fizyczną. Jeśli przez długi czas nie robiliśmy nic to musimy dać też czas naszemu [...]
/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]
/SFD/2023/6/13/4917d9fe8826463bb2727df8f6d36bbc.jpg W sytuacji gdy nie masz problemów z jedzeniem mięsa czyli nie jesteś wegetarianinem czy weganinem to mięso jak najbardziej możesz spożywać. Ile tego mięsa to tak na prawdę zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania. Mięso powinno być w diecie sportowej głównie źródłem białka, a to ile mięsa [...]
/SFD/2023/6/13/2b504194e9d14a91ad91cdb7a37ef4c7.jpg Coś mi się nie zgadza z Twoim treningiem. Szkoda, że go tutaj nie zamieściłeś bo jak dla mnie problem może być w nim samym. A tutaj warto jak byś podał więcej informacji jak trenujesz, czy cały czas progresujesz z ciężarem i czy faktycznie Twój trening przynosi oczekiwane efekty Istotne też jest [...]
Jestem na HTZ od kilku lat. Odkad przeszedlem na mikrodozowanie(ed) nie musze zbijac estro podczas gdy biorac 3 razy week estro wychodzilo poza widly. To nie jest poglad ani opinia tylko fakty wynikajace z badan. Slodkiewicz ma "nazwisko" wiec wolno mu pier..... dowolne glupoty. Jak ten drugi co zalecal kiedys 1g bialka na kg masy ciala " bo jemu [...]
[...] fizykalne i ewentualnie USG. Z tego, co widzę, to nie bardzo zdajesz sobie z tego sprawę, ale tkanka tłuszczowa odkłada się na całym ciele. Również na sutkach, w sytuacji gdy bilans kaloryczny jest dodatni, a tak było w Twojej sytuacji. U większości osób lipomastia zanika przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Z reguły poniżej 12 procent. [...]
[...] on wiąże i nowe włókna mięśniowe) a nie sam czysty mięsień. Oczywiście wizualnie te paręset gram z glikogenem i wodą będą ważyć 3-5kg więcej na wadze a efekt w lustrze może być spektakularny. Jednak na redukcji gdy zapasy glikogenu się uszczuplą i zejdzie woda samego nowego mięśnia możemy nawet nie zauważyć lub zauważyć w stopniu nieznacznym.
[...] to empiryzm pokryłby się z teorią. Kiedyś w ogóle bito 1x w tygodniu. Zazwyczaj w poniedziałek. Weekend był wolny, bo i niewiele siłowni było w niedzielę czynnych. Dopiero gdy ktoś ładował jednorazowo więcej niż 5 ml - dzielił na 2 dawki. Każdy ćwiczył splitem... Pamiętam właściciela pewnej siłowni, który w szatni wieszał kartki, aby nie [...]
Gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką to przyświecało mi hasło "siła sprawność piękno". Liczył się trening i jego wpływ na przemianę sylwetki. Nie było wielkiej świadomości o wpływie odżywiania na budowanie muskulatury a o środkach wspomagających jej rozwój w Polsce nie było wiedzy. Teraz kulturystyka to dbanie o jak największą masę muskulatury [...]
[...] ale i przyjemnością. 2. Może wystarczyć zwłaszcza jak z czasem będziesz dokładał obciążenie do tego podciągania. 3. Można nazwać progresem bo faktycznie jest nim. Co prawda istnieje coś takiego jak upadek techniczny, ale jak masz świadomość jak trenować gdy technika jest trochę naciągana to możesz tak robić aby dać bodziec mięśniom.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
