[...] ustawieniem rąk(pracują plecy głównie) 3s na max pompki zołnierskie (nie wiem czy dobra nazwa- ruch podobny do zanurzenia delfina- najpierw klatka schodzi w dół, potem gdy płynniedół pleców sie zbliża do ziemie to wybijam tors d góry- pracują głównie boki pleców) 3s na max VI Dzień BARKI Wcyskanie hantla 3 s 8-10-12 unoszenie ramion w [...]
[...] jedynie wyciąg górnego. Każde ćwiczenie zaczynam od rozgrzewki, potem pierwsza seria to 50-60% moich możliwości a każda kolejna to plus 5kg na stronę aż do momentu gdy nie jestem w stanie podnieść więcej niż 5 razy. Na koniec rozciąganie - z różnym rezultatem. Mam 180 cm wzrostu, 80 kg wagi i mam bardzo szybki metabolizm. A teraz mam [...]
[...] regularnie. Mam 182cm, 77,5kg, a w bicepsie tylko 36,5cm(tyle samo co w łydce) Przedramie to już ogólnie tragedia ok. 30cm. Pas ok 83-4cm Zastanawia mnie jeden fakt, diety nigdy nie miałem albo trzymałem z góra 2 tygodnie, ale porównując mnie do moich znajomych odżywiam się bardzo dobrze. Głónie makarony,ryż,twarogi,jaja,płatki itp. Posiłki [...]
Cześć. Do niedawna byłem grubawym nastolatkiem, który może nie musiał wstydzić się wielkiego, odstającego brzucha, lecz zdecydowanie nie rzucał na kolana, gdy ściągał koszulkę. Od około 18 miesięcy poważnie pracuję nad swoim ciałem, czego efektem jest zgubienie piętnastu kilogramów przy wzroście 175 cm, obecnie waga wskazuje 68 kilogramów. Jest to [...]
[...] inne formy aktywności: Ergometr wioslarski od pon do sob 20/30 min. Tak samo pompki ok 60 w roznych wariantach. Odżywianie: Wczesniej: prawie wszystko co weszlo pod reke gdy poczulem glod + syfiaste jedzenie (fast food, slodycze itp..) obecnie: licze kcal uwazam na to co jem staram sie nie przekraczac 1200 dziennie. Cel: szybka redukcja [...]
[...] co wydatnie skraca okres regeneracji komórek, wzmacnia wzrost siły i wytrzymałości organizmu. Aminokwasy rozgałęzione BCAA Xpress są niezbędne, w bezpośrednim znaczeniu, gdyż organizm ich nie wytwarza oraz podczas stresu takiego jak trening lub niewłaściwe odżywianie są one używane przez mięśnie w pierwszej kolejności. Scitec Nutrition BCAA [...]
Ryszard Szaro, pierwszy polak w NFL! Przyjechał do USA studiować na Harvardzie, tam zainteresował się futbolem amerykańskim. Gdy dołączyłem do zespołu wygrali mistrzostwo Nowego Jorku 3 razy z rzędu. Grał on oczywiście na pozcji Kickera.Kiedy ukończył Colega - poszedł do pracy. Nie mógł jednak wytrzymać bez futbolu. Grał w półzawodowej drużynie i [...]
[...] fizjologiem i wiem, że będziemy musieli więcej popracować nad wydolnością. On w czasie moich przygotowań był zajęty, bo pracował z olimpijczykami i był w Londynie. Teraz gdy jest już po Igrzyskach Olimpijskich będziemy mogli skupić się na moich przygotowaniach. Będziemy kontrolować zakwaszenie krewi. Karol dowiedziałem się od ciebie dużo [...]
[...] zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych seriach ćwiczeń jestem strasznie zlany potem. Nie oszukują w żadnym ruchu, gdy już nie mogę wykonać ostatnich ruchów to nie poddaję się, gdyż twierdzę, że lepiej dwa ostatnie ruchy oszukać niż odpuścić. Dużo przez ten czas nie urosłem, ale jak na [...]
[...] i póki co dalej piecze ten prawy sutek. Czy to mogą być pierwsze objawy gino? Grudki nie wyczuwam, sutek nie boli w dotyku, po prostu piecze mnie tak, jak za każdym razem gdy miałem estro wysokie. Ale aromasin zawsze zbijał E2 i nic nie piekło. Coś teraz zepsułem? Jak nie przejdzie zarzuce jeszcze jednego tabsa, ale to dziwne, bo na samej 500 [...]
[...] w kwestii diety i cwiczen. Z sylwetki jestem raczej typem postawnym, z rozbudowanymi udami, srednio szeroki w pasie. Glownie chodzi o redukcje na brzuchu, udach i klacie. Nigdy nie bylem w stylu "chudzielca", zawsze cialko (aczkolwiek nie zwaly tluszczu) bylo. Chodzi ogolnie o sylwetke, jestem raczej szerwszy niz wezszy - taka moja natura. Otoz [...]
[...] niskowęglowodanową, i niskotłuszczową wersję tego uniwersalnego dania. Wysoka zawartość białka (ponad 20 g) omletu Protein Gusto wspomaga utrzymanie masy mięśniowej gdy trenujesz, jesteś na ścisłej diecie lub w codziennym życiu. Ponieważ nie zawiera glutenu jest także polecany dla osób cierpiących z powodu jego nietolerancji. Nie zawiera [...]
[...] jak zareaguje na to mój organizm. Na wstępie informuję, że stopniowo będę wkręcał się na wyższe obroty, ponieważ chcę uniknąć kontuzji i nie chcę się zniechęcić na starcie, gdy puszę pawia na treningu. Wpiski z treningu i ogólnie planu dnia będą codzienne, coby być na bieżąco z materiałem. Na początek parę info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 193 Waga: [...]
[...] się znaleźć Imię Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie telefon kontaktowy lub numer gg Proszę wysłać dane w takiej formie jakiej napisałem gdyż ułatwi mo to wydrukowanie adresów, gdy ktoś wyśle w innej formie automatycznie zostaje skreślona!!! 3. Rezygnacja z Akcji równa się jednoznacznie z Banem na IP minimum [...]
[...] w domu, od początku miałem problem z robieniem pompek(tzn. od momentu kiedy nauczyłem się je robić poprawnie). Otóż moje słabe łokcie nie wytrzymują chyba ciężaru ciała. I gdy zrobię już kilka pompek i się lekko zmęczę, to wtedy łokcie(głównie prawy) zaczyna "skrzypieć", jest to bardzo nie przyjemne, i wtedy zaprzestaje dalszego wykonywania [...]
[...] ale wychodziło mi to średnio. Pomiędzy ćwieczeniami i po różnych długościach robiłem małe przerwy bo niestety brakowało tlenu. Przyznam że najbardziej daje mi w kość właśnie gdy staram się pływać jak najdłużej beztlenowo. III. (Niby) Zadanie główne: Kraul na maxa i miałem zamiar przepłynąć jak najdłużej. Skończyłem na 8 basenach... Musiałem [...]
Dlaczego w posiłkach diety kulturystów i fitness białko jest z reguły rozłożone po równo na każdy posiłek np:30gB Wiadomo że białko najlepiej jest przyswajane gdy jest dostarczane razem z węglami w stosunku 1:4 bądż że do pełnej prawidłowej syntezy potrzeba ok 24kal pochodzących z innych żródeł niż białko. Posiłki nie są równe co do [...]
[...] koktajlu po-treningowego ale czy reszta jadłospisu ma wyglądać identycznie, jak w dzień treningowy ? Mam tutaj na myśli głównie węglowodany… czy mam je trochę uciąć, gdy nie ćwiczę czy zostawić tak jak jest ? Może taka ilość kalorii w diecie na masę może wydać się zaniżona ale nie mam problemów z tyciem więc wolę rozpocząć z bezpiecznego [...]
[...] się znaleźć NICK z SFD Imię i Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie telefon kontaktowy lub numer gg Proszę wysłać dane w takiej formie jakiej napisałem gdyż ułatwi mi to wydrukowanie adresów, gdy ktoś wyśle w innej formie automatycznie zostaje skreślona!!! 3. Rezygnacja z Akcji równa się jednoznacznie z Banem na IP minimum 2 [...]
[...] masa b t w Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Olimp WPC 40 0,0 31 3 2 158 34 3 42 330 gdy dzień bez treningu ryż paraboiled +200g kura/wieprz/ryba/indyk/łosoś wędzony 3/ masa b t w Ziemniaki [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
