[...] A co do pomiarów to badzo ładnie ;) To już końcóweczka Twojego zrzucania fatu mówię Ci, 80kg i zakończysz z dobrym wyglądem a potem się wyrobi ;). Nie chodzi też oto żeby doszczętnie pozbawić ciała tłuszczu bo on będzie zawsze ;) Tylko zadbaj oto żeby schudnąć aż do momentu gdy sylwetka wygląda schludnie, a nie tak jak ja na pierwszej focie :D.
[...] redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym idzie porzadna redukcje. Wezme sie za to po sesji i gdy kolano bedzie w pelni sprawne. Jak powinienem dobrać makroskładniki? 2,2/1,4/2 (b/t/ww) będzie ok? Rozpisałem trening FWB, wrzucę razem z nową dietą.
[...] zwiekrzal nie ktorymi cwiczeniami to uwazam ze bedzie dobrze, znam swoje cialo. Akurat tutaj jest tez dziwna roznica, otoz kiedy cwicze regularnie cisnienie opada, wzrasta gdy nie cwicze pare dni. Cos typu: cisnienie rosnie, wyladowuje je na treningu po czym opada i znowu rosnie do nastepnego treningu, moze to jakas przypadlosc lub cecha mojego [...]
[...] Wiem że samym ACT w łapce 40 cm nie osiągnę. Na zimę planuję zakup sprzętu i zorganizowanie siłowni w domu. O suplementacji narazie nie myślę. Później może jakieś białko , gdy zacznę FWB. Papierosy odpadają na starcie - zawsze będę ich przeciwnikiem, alkoholu unikam. Moim celem jest teraz miejsce w I składzie i wiem że mogę to osiągnąć. [...]
od dłuższego czasu mam czerwony nos najbardziej gdy wychodze na zewnącz niewiem co mam robic i jakich kremów używac jest to dlamnie uciążliwe mpze ktos mi pomoze jak zwalczyć ten problem poprostu bez tuszowania fluidem nie wychodze z domu
musisz do swojego zapotrzebowania dodać kalorii to chyba proste , żeby schudnąć odjąć. Zbilansowana dieta pełnowartościowych posiłków doprowadzi Cie do tego , że zaczniesz nabierać masy. Gdy ćwiczysz na siłce potrzebna musisz jeść to co mięśnią potrzebne czyli pełnowartościowe posiłki B/T/W. Chyba , że wolisz ten powszechny sposób , fast foody , [...]
[...] kumple na osledu mowia ze od tego sie urosnie, w naszych czasach malo osob jest ktore czerpia przyjemnosc z treningu, zmiany stylu zycia na zdrowy itd, wiekszosci tylko chodzi o efekty. Sam jak przelicze ile kasy wydalem na suple (na poczatku treningow, gdy niemialem o niczym pojecia) to sie za glowe lapie... na szczescie zmienilem tok myslenia.
cnotliwy - diete trzymam jak tylko mogę, chodziło mi o to że gdybym wziął teraz prawdopodobnie skończyl bym na początku wakacji a jak wiadomo wtedy z dietą był by problem, stąd moje drugie pytanie dotyczyło czy to co wypracowałbym przed wakacjami zniknie flex1976 - tutaj miałem na myśli to że gdy ktoś wiąże z kulturystyką przyszłośc powinien z [...]
@pitbul nie , że niechęć tylko po prostu byłem ciekaw czy można zastąpić wpc produktem dostępnym w sklepie Ale nie długo kupie wpc a do tego czasu chciałem skorzystać z takiego sposobu do czasu gdy nie będzie białeczka Ale przynajmniej się dowiedziałem , że warto dać twaróg + wpc bo tego akurat nie wiedziałem
Jak bolą Cię kolana to dobrze przed bieganiem się rozgrzej, kup skakankę, poskacz chwilę, dodatkowe rozciągania i będzie dobrze. Jeżeli chcesz utrzymać obecną wagę, to i tak polecam bieganie tak ze 2x w tyg. bo, gdy biegasz to pracuje całe ciało i tłuszcz spalasz z całego ciała, a nie z nóg i łydek.
Witam, Mam pytanie o ile powinno się zmniejszyć zapotrzebowanie na kcal w dniu nie treningowym gdy jestem na masie? Czy nalezy zmniejszyc o ilosc spalonych kalorii w wysilku czy wysilkach w przypadku dwowch dyscyplin? Czy jezeli np. po meczu trace 1200 kcal to powinienem zjesc 1200 kcal czy moze uzupelnic przede wszystkim strate wagi poprzez [...]
[...] imo duzo za duzo o gustach sie nie dyskutuje ale jesli chodzi o bialko - jak z reszta cala dieta! ma byc przyjemnoscia meczyc sie moge na treningu czy pic chooyowe bcaa ale gdy przychodzi do bilka mam wziasc zimne mleko wsypac te 40-50g prochu wziasc slomke i sie kur.va delektowac! a nie pic z zamknietym nosem na szybkiego z wiaderkiem kolo [...]
slyszalem ze osobno podobno sa lepsse efekty, takie odstepy gdyz chcialbym po dniu treningu miec dzien wolny by dojsc do siebie, cwicze juz pare lat gdy forma rosla po czasie napotykalem problemy w zyciu i wszystko tracilem, i juz tak chyba z 3 czy 4 razy a mzloe i wiecej probuje zaczac od nowa, troche juz sie namordowalem dzwigajac zelastwo ale [...]
[...] jeszcze jak potrafiłem siedzieć do 3-4 w nocy i nawet spać mi się nie chciało, a teraz tak nie potrafię. Dziennie spię zazwyczaj 5-6godz, robiłem różne badania i niby wszystko ok, jaka może być przyczyna mojej senności wieczorami?? bo jest to denerwujące, mam kilka spraw do zrobienia lub gdy dziewczyna się dopiera a ja nie mam siły na nic:/
[...] nasila sie proces lipolizy! nie jesz nic jak nie jesz wiec insulina na niskim poziomie jesli inuslina na niskim poziomie to jest zahamowana liogeneza uwalniaja sie hormony - gdy poziom cukru spada rozwalajace fat w pozyskaniu glicerolu czy wkt w celu uzyskanie energi srednio po ok 16h - ze wzgledu na zrodlo energii - wygloda to tak: 2/3wolne [...]
Weglowodany (sacharydy), zwane takze cukrami lub cukrowcami, sa szeroko rozpowszechnione w przyrodzie. W swiecie roslinnym powstaja w procesie fotosyntezy. W ustroju zwierzecym moga powstawac ze zwiazków organicznych nie bedacych cukrami (w procesie glukoneogenezy) np. aminokwasy glukogenne, mleczan, glicerol lub propionian. W organizmach [...]
tylko, ze w tym temacie koles pisze ze zamula, nie chce mu sie gadac itp, ja w dzien energie mam o 17 ide na silownie i rowniez sie dobrze czuje, problem zaczyna sie gdy przychodzia godz 21, kawa , energrtyki nie dzialaja na mnie.
[...] że Adamkowi w trakcie przygotowań do bardzo ważnej walki aplikuje się kilometr pływania dziennie. Woda służy do rehabilitacji, do rozluźnienia, a mowy nie ma o pływaniu, gdy szlifuje się szybkość i koordynację. W kadrze Papy Stamma ktoś kto wchodził do morza w Cetniewie w trakcie przygotowań, groziło mu nawet usunięcie ze zgrupowania - [...]
Nie chodzi o sprawdzenie gdy wczoraj podbijałem co nieco węgle zmieniała się łączna ilość kcal i musiałem mieć na to obraz ,a z kartkami się nie będę bawił i wkleiłem do siebie do tematu,ale skoro kukniesz od czasu do czasu ciesze się . Rodzynki wywaliłem,chleb wczoraj z 150-->200g podbiłem . W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
