gdy

[...] ukłon w stronę trenerów (począwszy od Michała i Marcina, z którymi zaczynałam przygodę w jednym z warszawskich klubów fitness, poprzez Bartka "Mawashi", Huberta "Hubert81" (gdy firma wyprawiła mnie do Wrocka na pół roku), aż po Kamila Jarotę, z którym pracuję aktualnie) i Tadeusza Sowińskiego, dzięki którego planom nauczyłam się komponować już [...]

Niestety- nie miałem czasu fotografować gdy startowali smarowałem zawodnika

[...] przez 5 minut. Doprawiam solą i pierzem. Rozmaryn wyjmuję, połowę zupy miksuję, mieszam z resztą zupy. Podaję gorącą, z ugotowanym makaronem. Ja robiłam bez makaronu, gdyż mam dietę bez glutenu. Zupa jest bardzo gęsta, ma w sobie kuleczki ciecierzycy, posypałam 5 g parmezanu do smaku. ;-D dzisiejszy trening- jestem zadowolna 8-) [...]

[...] słabe doświetlenie i w chałupie ciemno. Może coś jednak będzie widać... Mianem wstępu dodam, że podczas tak wykonywanego przysiadu w ogóle nie dokuczają mi kolana, natomiast gdy kucam w ciągu dnia boli jak cholera. Nie wiem czy tak można się kłaść na nogi jak ja, ale inaczej nie potrafię siąść }:-( [...]

[...] - duże ilosci a nie 4x100mg (raczej 2g predzej) Żeń-szeń - całe zycie do stosowania może byc heh. Omega3 - tak samo dokładnie. Cykle tego typu fajnie przygotowuja do sezonu gdy ktoś wie że będzie miał sporo ćwiczen, pracy fizycznej i umysłowej itp. Jednak cudów nie nalezy się spodziwać. Ot - bardziej profilaktyka i przygotowanie do ćwiczeń [...]

[...] niz teraz... oczywiscie miecha masz zapewne sporo wiecej, ale ogolne wrazenie to ogolne wrazenie. teoretycznie to chyba nie ma sensu, ale boki to "znikaja" gdy odstawie nabial totalnie... ciekawe, bo z poczatkowej foty nie widac u ciebie az tak szerokiej talii - czyli (chyba) tendencji do bokow. a boki to najwiekszy syf jaki [...]

Co do rozpiętek to technika jest na pewno okej ale co z rozciąganiem mięśnia? Na studiach uczono mnie ,ze mięsień pracuje na całej długości tylko wtedy gdy go bardziej rozciągniemy w czasie ruchu? Oczywiście nie czepiam się, porostu pytam

[...] do techniki wykonywania, nie zatrzumuje cięzaru w dolnej fazie ruch uwazam to za błąd, staram sie wykonywać bardzo dynamicznie ruch do góry i jak najwolniej ruch negatywny , gdy sztangielki zaczynają sie zbliżać odrazy ciągne je dynamicznie do góry. Wszystkie grupy atakuje pod rożnym kątem tzn. Co trening wprowadzam jakieś zmiany. Zmieniony przez [...]

ale się Marcin zmieniłeś mam lęki jak myśle, że bedziesz ważył 110kg gdy przy 94 jest przekozacko.

ufom- kiepsko mocny- o niebo lepiej niz przy poprzednich fotkach, wtedy gdy pisales ze pijesz

[...] musi być twoja subiektywna decyzja, trochę większe estro często służy na cyklu, lepsze nawadnianie, stawy, itd. Także musisz wg mnie sam zadecydować. Może warto dać więcej gdy będziesz bił hcg, raczej ok pierwszego strzału w serii, może 1 tabsa wtedy zamiast połowy? Ja lecę hcg 500j e5d i myślę, że może lepiej by było e4d, bo sperma już zaczyna [...]

27.10.15 DNT Od rana boli mnie głowa. Rano zapałem.(moja mina, gdy zobaczyłem 7 na zegarku- coś zabawnego 8-) ) Wyszedłem za lekko ubrany.( ,,Słońce świeci - pewnie cieplo" )Średni początek dnia %-) Na pierwszej lekcji kartkowka.Potem jednak było już tylko,tylko lepiej. Na szczęście nie miałem tego dziwnego bólu na skroniu już. Dzisiaj w szkole [...]

[...] 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Chyba to placebo, ale jakoś  po pierwszym razie gdy wziąłem kreatynę, miałem dużo mocy i mniej zdyszałem się.  Działa czy nie działa,  ważne że dobrze się ćwiczyło. /%). Progres w klatce. Uwielbiam wyciskać hantle na ławce [...]

puma "nic złego w starym, dobrym leg drive’ie gdy chodzi o ogólny wzrost!" <--- dot WL

[...] wstarczające do takiego wzrostu siły jaki ja osiągnąłem pamiętaj , jak zwolnisz ruch teraz to twoje mięśnie przyzwyczają się do wolnego ruchu , jeśli sie przyzwyczają to gdy w póżniejszym czasie dojdziesz do większych ciężarów to ciężar jeszcze ardziej spowolni ruch i seria przez powolny ruch przedłuży się poza te 15-18 sekund - na jakie [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

[...] kończyć 3, 2,1 ruchem na maks jakby sprawdzeniem swych możliwości" - co do tego to jeśli masz na myśli west side barbell to taka jest tam zasada że za każdym razem gdy wykonujesz trening max effort to w głównym ćwiczeniu wykonujesz jakby dochodzenie do jednego maksymalnego powtórzenia i na każdym treningu masz dać z siebie wszystko , [...]

[...] jest dość skuteczny. Za jakiś tydzień lub dwa prawdopodobnie zdecyduje się na niego, szczerze mówiąc to miałem zamiar zrobić trening na wytrzymałość siłową, ale gdyby tak przy tym jeszcze siła skoczyła ten trening wydaje mi się dobrym połączeniem wytrzymałości siłowej i siły. Podoba mi się w nim to że wszystko jest z góry procentowo [...]

[...] jego efektywnosc,,,,pozdro ReD ... wiec zrobie cos takiego ze bede cwiczyl w 2 razy w tygodniu ( bo bedą to juz max ciezary, wrecz regenara troszeczke dluzej) tak ze np: WTOREK: 2x78,5 PIATEK: 1x81,5 WTOREK 2x81,5 PIATEK 1x84,5 WTOREK 2x84,5 PIATEK 1x87,5 itd,,,zastosuje to dopiero wtedy gdy naprawde nie bede mógl wykonac 3 powtórzen....

Cianij 5/4/3 ile tylko mozesz,, zmien dopiero wtedy gdy nie bedziesz juz naprawde wykonac zalozonych 10 serii danym ciezarem ....