A skąd pomysł, że superserie i więcej powtórzeń pomogą Ci spalić tłuszcz? Postaw na ciężki trening siłowy, superserie zostaw na okres gdy będziesz miał mięśnie i niski poziom bf. ;-) Generalnie rozpiska wyżej bardzo kiepska . Ponad połowa węgli z chleba, w tym z białego, szyneczki serki wiejskie, warzyw przeciętna ilość, w kwestie co jest czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałbym prośbę jeżeli nie trenowałeś karate to nie wypowiadaj się o tym sporcie w taki sposób. Znam wiele osób, które miały całkiem podobne zdanie do tego co Ty napisałeś, a gdy zaczęły trenować diametralnie je zmieniły. Uwierz mi gdyby nie karate możliwe, że teraz bym był 15-sto latkiem siedzącym pod sklepem (za przeproszeniem) ja lump i pijącym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O widzę są filmiki i technika wygląda całkiem ok mam tylko małe uwagi W przysiadzie głowę gdy wracasz daj lekko w górę, tułów możesz pochylić lekko go przodu, wypnij klatę W wykrokach przy tej nodze z tyłu rób kąt prosty żeby udo było równolegle do ziemi w WL złap szerzej zrób tak żeby kąt w łokciach miał 90 stopni Mam nadzieje że zrozumiesz [...]
[...] częstego wysiłku fizycznego. Zachowując ostrożność i zalecenia programu powoli powinno się hartować podwaliny prawdziwego wyskoku. Przy pierwszym zestawie nie należy się nigdy maksymalnie przemęczać, ponieważ kontuzje odniesione we wczesnym okresie życia mogą stać się nawykowe, co całkowicie wykluczy z dalszych treningów. Zdrowie to w tym wieku [...]
[...] muzyka to postaraj się ją nucić w myślach. Stwórz perfekcyjnie dokładne warunki jakie panowały za dnia. NIE możesz czuć różnicy pomiędzy tymi obrazami (za dnia i teraz, gdy sobie go wyobrażasz). Jeśli ci się nie udaje to powatarzaj stale czynność aż Ci się uda. Właśnie to jest podstawą udanego treningu psychicznego. Więc już widzisz siebie [...]
[...] jeszcze 7 tygodni na silce + 8 tygdoni przygotowan na sali podczas treningu daje z siebie wszystko przynajmniej sie staram i oczywiscie trening modyfikuje na biezaca gdy podczas treningu czuje ze za bardzo eksploatuje jedna partie miesni wnosze poprawki... czesc cwiczen z mojego planu traktuje jako uzupelnienie tych wazniejszych np [...]
[...] glodny, nie wmuszaj bo nic dobrego z tego nie bedzie." ----> Antos098,nie znasz mojej historii. Ja prawie każdy posiłek muszę w siebie wmuszać. Gdybym jadł tylko gdy jestem głodny, jadłbym trzy razy dziennie i w miesiąc straciłbym z 5kg. Autentycznie by tak było. Nie wyobrażam sobie jakim cudem mam ogarnąć 2g tłuszczu i więcej [...]
nie znasz mojej historii. Ja prawie każdy posiłek muszę w siebie wmuszać. Gdybym jadł tylko gdy jestem głodny, jadłbym trzy razy dziennie i w miesiąc straciłbym z 5kg. Autentycznie by tak było. Też tak mam ale z czasem apetyt bardzo powoli ale się zwiększa pawel - spokojnie. Jesli masz taki organizm, ze chcesz jesc tylko 3x dziennie to tak wlasnie [...]
[...] co z tego. Sadło jak było tak jest. Waga mięsa praktycznie stoi w miejscu. Nawet nie wiem czy dobrze trenuję. Chodzę na siłkę sam, brakuje mi motywacji. Ch*jowo się czuję gdy każdy na siłowni dźwiga więcej niż ja i wygląda lepiej. Nawet gówniarze po 16 lat. Masakra... dół jak ch*j mam dzisiaj... Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 [...]
Nie, nie juz :) A na jakiej rzekomej intensywnosci bedzie pracowal w 5x5, gdy jego sila jest na miernym poziomie, gdyz uklad nerwowy nie radzi sobie z szybka rekrutacja jednostek motorycznych? dolozyc 10kg wiecej na sztange kosztem swoich miesni? mozna i tak. Zreszta dla pobudzania masy miesniowej nie sa potrzebne ciezary submaxymalne i wyzsze, [...]
[...] popelnienia bledu jest o wiele wieksze,niz przy krocej trwajacym podejsciu. krotszy wysilek=lepsza koncentracja" A to sa tylko Twoje wymysly, nikogo wiecej - dlaczego? otoz gdy wysilek trwa krotko to jestes w stanie zaliczyc dany boj swoja najsilniejsza partia miesniowa, co nie jest rownoznaczne z POPRAWNOSCIA WYKONANIA. I to nie jest ludzka [...]
[...] W sumie podkładanie inych krążków jest mało wygodne, bo nie sawsze trafia się w zagłębienie "podstawki". Regenat: to popijanie jedzenia nie jest jednoznaczne. Ja wypijam gdy muszę maks 3/4 szklanki przy posiłku. Teoretycznie wypicie większej ilości płynów po posiłku spowalnia trawienie, ale po pierwsze jest to nieznaczny wpływ, po drugie ja [...]
[...] bodzieć jak na "swieżaka". Jeżeli rozpatrujemy już 4 dni - zawsze wg mnie rozsądniej bedzie wejsc na splita partia 2x w tyg czy wersje push/pull itp. Wrogiem izolacji nigdy nie byłem - idealnie dopełniają trening, ale osoba początkująca MUSI przejść budowanie bazy - niech to będzie 'marne' 12 tygodni - ale zawsze. Potem powoli dolozyc tego [...]
"pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy pierwsze powtorzenie nie jest idealne. i caly czas pamietajmy o tym,ze trening,to nie tylko nauka techniki. realizujemy cele od samego poczatku." I jak najbardziej tak owe cele sa spelniane, poprawa sylwetki jak i sily. Nie chce ogolnikow, chce racjonalnego wytlumaczenia tego jakoby wyzsza ilosc pow [...]
[...] kolana, po trzecie nie każdy staje dużo szerzej niż barki, co świadczy o tym, to sprawa indywidualna, po czwarte sztanga niżej zgina powerlifterów jak szmaciane lalki gdy nie dają rady, piąte nie każdy trzyma sztangę tak nisko. Poza tym to jest kurna szalenie niewygodne. Musze bardziej wyczuć taki ułożenie pewnie, ale nie przekonuje mnie [...]
[...] trochę. A że siła poszła mu do góry, to już pyerdoli na prawo i lewo farmazony. Szczerze? Nie przeszkadzają mi ludzie na mojej siłce. Nawet nie słucham ich jak ćwiczę, a gdy mam np. ciężar na barkach w sq, robię powtórzenia, a ktoś stoi przede mną i patrzy, to staje się dla mnie przeźroczysty. Skupiam się tylko na swoich ćwiczeniach. W MC [...]
Dzięki Hubert za pomoc. W przysiadach schodzę chyba za szybko w dół, a w wiośle gdy luzuję łopatki, luzują mi się też prostowniki trochę i dlatego czasem mam problem ze stabilizacją. Masz może jakieś filmy z poprawną techniką? Opornie mi masa idzie... Brakuje mi przynajmniej 10kg, ale pracuję nad tym. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-19 [...]
25 listopada 2011 - piątek Do dupy trening. Mało jadłem w dzień, nie miałem energii. W dodatku boli mnie kręgosłup w miejscu, w którym kilka miesięcy temu, gdy zaczynałem martwe ciągi coś mnie zabolało, bo zrobiłem koci grzbiet. Długo mnie tam nic nie bolało, ale od miesiąca po treningu odzywa się lekki ból i sztywność w środku pleców. Bóle [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***
