[...] miesięcy ćwiczę na siłowni. Na wstępie dodam że mam budowę drobnokościstą.(obwód nadgarstka ok.16,5 cm) Mam duży problem jesli chodzi o obwód moich ramion i łydek, podczas gdy reszta mięśni progresuje moje ramiona wyglądają jakbym nigdy nic nie ćwiczył. Gdyby chodziło o sam brak wzrostu masy mięśniowej to pół biedy-ale zarówno ramiona jak i [...]
[...] 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa. "stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na klatce przytrzymujesz 4 sekundy unosisz w górę 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj [...]
Marzena (lat miała 13) z swą młodszą siostrą Agcią (lat miała 6) o godzinie 19:00 wybrały się na cmentarz, gdyż ich rodzice mieli poważną chorobę - zapalenie płuc. Gdy przyszły na cmentarz padał deszcz. Poszły na grób swojej babci gdzie postawiły średni lampion. Nagle coś zaszeleściło w krzakach. Dziewczynki zauważyły jak z krzaków wystaje [...]
[...] celem jest uzyskanie czasu ok 40s. na 50m a na 100m chciałbym uzyskać wynik ok 1:30. Wiem, że sporo od siebie wymagam, ale jak nie będę miał jakiegoś celu to i wyników nigdy nie uzyskam. Czy mógłby ktoś przedstawić mi trening, dzięki któremu mógłbym uzyskać takie czasy oraz ile może trwać trening aby taki wynik uzyskać (oczywiście mniej [...]
[...] po coraz lepsze odzywki (tauryny, nitroboolony, rozne glutaminy,itd.) i zatrzymałem się na granicy 120kg przy wadze 90 kg. Bylem bardzo zadowolony (taki efekt osiągnąłem gdy systematycznie i sumiennie ćwiczyłem) Jednak gdy rzuciłem siłownie na 2 miesiące (Były wakacje) po powrocie na silownie nie bylem w stanie ruszyc 90 kg... Dla mnie szok - [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwicze 4 miesiące. Mam 185cm wzrostu, a moja waga to 72kg. W 3 miesiące przytyłem z 63kg do mojej obecnej wagi, jednak nie jestem zadowolony, gdyż waga ta nie dała wizualnych efektów, a konkretniej, to wyglądam tak samo jak przed ćwiczeniem jeżeli chodzi o „szerokość” gdyż rzeźba mięśni chcąc nie chcąc weszła. Tyle o mnie, [...]
[...] by spytać się Was czy wiecie co mi może dolegać i co polecacie robić, bym wrócił do pełni sprawności.. Mianowicie chodzi o to, że ostatnio podczas sprintu, a właściwie gdy już się zatrzymywałem przeskoczyło mi coś w lewej pachwinie i poczułem straszny ból od pachwiny aż do biodra. Przez pewien czas nie mogłem nawet wstać... teraz jest już [...]
[...] jeszcze tak rozgrzane mam naprawdę duży problem żeby zrobić francuskie wyciskanie,ból występuje również przy wyciskaniu sztangi na ławce oraz przy codziennych czynnościach gdy muszę wyprostować łokieć,ból nasila się gdy wyprostowaną rękę docisnę do wyprostu a nawet gdy przy zgiętym łokciu chcę napiąć przedramię skręcając nadgarstek.Co to może [...]
[...] grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia treningowego została podana liczba serii, ale uwaga - JEST TO LICZBA SERII W OSTATNIM TYGODNIU TRENINGU, czyli w momencie, gdy będzie ich najwięcej (w pierwszym tygodniu będzie o 8 mniej w każdym dniu) PONIEDZIAŁEK-33 serie KLATA Wyciskanie sztangi płasko - max-51kg przerwy: 3min Serie: [...]
[...] mojej wątroby przez te 3 lata się nie zmienił. Cała reszta wyszła ok. W przyszłym tygodniu mam wykonać badania: - (IgG+IgM) Bolerioza (dostałem skierowanie na to badanie, gdy dodałem, że od jakiegoś czasu bolą mnie nogi w spoczynku, a gdy ruszam, to jest ok) - (IgG+IgM) Toxoplazmoza - Antygen HbS (dodam, że w zeszłym roku przed operacją byłem [...]
Panowie, Zwracam sie do Was o pomoc. Mam nowa dziewczyne. Piekna, w moim typie itd itp. Niestety, ale mam pewien problem :(. Gdy sie dluzej piescimy to mimo ze wszystko jest super i mi wszystko "odpowiada" to nie jestem w stanie utrzymac przez caly ten czas erekcji. W zasadzie to moj penis "stoi na bacznosc" tylko przez krotkie okresy czasu. Gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przy ćwiczeniach na klatę, czyli wyciskanie hantli na płasko i na ławce skośnej dochodzę do sytuacji że: Na poziomej wykonuję cztery serię i dochodzę do momentu gdy wykonuje całe, czyli 12,12,12,12 ale po chwili przechodzę do wyciskania na ławce skośnej i wykonuje cztery serię np.: 12,9,6,5 Dla tych ćwiczeń używam tego samego [...]
Witam,od 3 lat trenuję KK,rozciągałem się zawsze tyle co na treningach.Od roku wziąłem się za to bardziej poważnie,zawsze po treningu gdy jestem rozgrzany nogi do drabinek i po minutce. Zacząłem rozciągać się w domu,3 razy w tygodniu w wolnych dniach od treningu.Zero efektów,a wszystko było tak jak z różnymi planami zamieszczonymi tutaj, [...]
[...] progres to około 5-6 kg mięśni, bo jak bym sie nie starał to masy nie moge zrobić, ćwiczę powoli 2-1-3 z nie dużymi obciążeniami i robie tylko mięśnie 0 tłuszczu. Podczas gdy z kolegami jemy to samo oni robią na kurze, ryżu i tuńczyku 3kg miesięcznie ja wyglądam tak samo..To tyle, teraz opisze co chce uzyskać poprzez cykl mety. Mam 170cm [...]
[...] odrobinę przypominają ćwiczenie (dzień dobry) na plecy ale dupę mam naprawdę nisko i jestem ciekaw czy mogę siebie uszkodzić albo czy nadal nogi pracują jak trzeba gdy właśnie za bardzo się pochylam ze sztangą a później muszę robić "dzień dobry". Ogólnie to jest podobny split etapu 6go artykułu ronniego "pierwszy rok treningów" tylko, [...]
[...] więcej energii i wymaga większych ilości tlenu. Koncentracja hormonów we krwi - jak testosteron i kortyzol - może ulec zmianie. Poziom testosteronu może się obniżyć podczas gdy poziom kortyzolu, hormonu mającego wpływ na zuzycie węglowodanów i tłuszczu może wzrosnąć. Kortyzol widziany jest przez korę nadnerczy, gruczoł ulokowany na górze nerek. [...]
[...] mocniej. Od tamtej pory minął tydzień, ale pomimo stosowania maści i braku aktywności fizycznej, ból nie minął całkowicie. Nie ma żadnej opuchlizny, ani nic nie boli, gdy dotykam. Na początku bolały lekko cały czas. Obecnie najbardziej gdy podskoczę. Gdy szybciej idę, przy wchodzeniu po schodach. Boli najbardziej z przedniej strony. Mam [...]
[...] mięsnie brzucha, wzmacniamy je i redukujemy tkankę tłuszczową. - Przy ćwiczeniach mięsni brzucha i talii należy pamiętać o wprowadzeniu kilku ćwiczeń na mięśnie grzbietu, gdyż zapobiega to bólom kręgosłupa. - Zaplanuj ćwiczenia w tej części dnia, w której Twoja aktywność psychiczna i fizyczna jest dobra! - Nie zmuszaj się do ćwiczeń, jeśli [...]
Mam pewien problem od paru dni... Otoz boli mnie bardzo mocno jakby łopatka gdy dotykam i gry ruszam prawą ręką. Gdy np lewą ręką podniose prawą to jest w miare ok. Gdy chce podniesc normalnie lewą zaczyna mnie bolec wlasnie w tym miejscu. Z tego co wiem jest to mięsien czworoboczny. Zaczelo sie pare dni temu kiedy po prostu kolega klepnal mnie [...]
Regeneracja – jak ją przyspieszyć. Zacznijmy od tego, że regeneracja to proces ciągły, gdyż zawsze jest coś do zrobienia w naszym organizmie. Trening to sygnał, po którym następuje zwiększenie procesów zapalnych, które organizm musi naprawić, procesami przeciwzapalnymi. Gdy trenujemy regularnie, organizm adoptuje się i regeneruje z tzw. [...]
