gdy

[...] art Właśnie. Najważniejsze jest trafne określenie zapotrzebowania kalorycznego oraz ilości tłuszczu w naszym ciele. Niestety jest to dosyć trudne. Najbardziej trzeba uważać gdy ma się mały procent własnego tłuszczu i tutaj niezbędne wydają się BCAA oraz więcej białka w diecie. Dzisiaj rano w domu to samo co wczoraj. Potem trasa 7km. W jednym [...]

[...] pod główne tezy! Ale ogólnie poprawne w całości - IMO. Biceps jest mały - jednak potrzebuje większego bodźca niż moje treningi. Z drugiej strony nie może być za duży gdy chcę być w limicie wagi kulturystyki klasycznej. Muszę pracować nad jakością muskulatury i szerokością pleców. Zrobiłem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p [...]

Moje dni treningowe wyglądają coraz mizerniej! W południe marsz 7km. Założyłem pulsometr z Lidla (crivit). Początkowo pokazywał puls ok. 50, potem wzrósł do ok. 70 aby ustabilizować się na +/- 60. Gdy po 2km rozchyliłem bluzę to wzrósł do 90. W powrotnej drodze truchtałem 100m i był wzrost do 104 aby po przejściu ok 80m spaść do 90. Zrobiłem kilka [...]

[...] 4x8p robiło się z trudem (dawno nie robiłem) 4. Biceps na wyciągu dolnym drążek prosty 30kg/6x10p 5. Młotki 17kg/6x10p Pokręcę jeszcze na rowerku (wczoraj kręciłem tylko 30 minut gdyż nie chciałem się spocić - dzisiaj mi na tym nie zależy). Dieta taka sama jak wczoraj - gdy skończy mi się pieczywo to węgle będą jedynie z dżemu i twarogu.

CZUNGA - od dawna zakodowali mi, że trening na czczo jest szkodliwy. Sam raczej nie trenowałem bez wcześniejszego posiłku - czasem trenowałem bezpośrednio po posiłku (jak się je 6 razy na dzień to posiłek jest raczej niewielki i lekko strawny najczęściej). Obecnie trenuję ok. godzinę po posiłku - mam wtedy bliżej do następnego posiłku. Wypijesz [...]

[...] na zawody ale koszulke na siłowni zawsze mogą ściagnać :) )(np ten gość od treningu hantlami-ma 64 lata i nadal trenuje....-może znów coś z nim nakręcę...) Jest też wesoło,gdy "dziadek" podchodzi do młodego 100 kg byczka meczacego martwy ciag jakaś dziwna technika i pyta sie czy może się dołaczyć.... Byczek wyraża zgode i pyta-ile ściągamy....? [...]

[...] jaj to za dużo dla mnie. Sylwetka straciła na wyrazistości. Wrócę do 15 jaj. Dzisiaj chyba będę miał dzień wolny - chociaż może pójdę zrobić brzuch (mam wyrzuty sumienia gdy nie trenuję - to już choroba :-)) Moje kiepskie samopoczucie wynika z suchości (uczucia piasku) pod powiekami. Najlepiej czuję się z zamkniętymi powiekami - a wtedy to [...]

[...] Niestety dosyć często jest wiele sprzeczności! W jednym jest coś dawane za przykład a za jakiś czas zaczyna się to ganić! Dzisiaj np. jest zalecenie jedzenia owoców i warzyw gdy wcześniej z powodu fruktozy kazano unikać owoców. Pewnie zaraz ktoś mi powie, że chodzi o ilość - no właśnie, ciągle chodzi o ilość (i tłuszczy i węgli i białka). Bez [...]

[...] na maszynie 7x12p ciężar słabiutki (widziałem ludzi, którzy mają na stosie prawie 100kg!); brama bardziej pompowała klatę ale na niej było to zbliżone do wyciskania gdy teraz robiłem na wyprostowanych rękach 6. Biceps sztangą stojąc 20/25x15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg/4x6p 7. Młotki 10kg/2x10p 12kg/2x8p 14kg/2x8p 8. Biceps na maszynie w [...]

Aminokwasy są to części składowe białek. Jem gdy mam - dostanę lub wygram. Szkodliwość musisz sam ocenić. Kiedyś nie było oddzielnych aminokwasów i ludzie jeździli na rowerach i biegali - nie ma przymusu ich stosowania. Aerobów robię tyle ile piszę w dzienniku. Przed zawodami więcej aby się dorzeźbić!

Giaurnemo , wcale Ci się nie dziwię! Przy zamieszczaniu przez Ciebie (i przeglądaniu) fot z Twoich zbiorów robi się gorąco. I to nawet gdy preferuje się trochę mniej przypakowane istoty!

Ciekawa rzecz. Wczoraj ograniczyłem dżemy na rzecz grysiku, płatków owsianych a dzisiaj trochę ryżu. Chyba za mało tego zjadłem gdyż wcale nie miałem ochoty na trening i czułem niezdrową pełność żołądka! Musiałem uciąć 2 drzemki aby pójść na trening: 1 Przysiad tylny 60/70kgx10p 80kgx8p 95kgx4p 100kg/3p 2p 2. Ugięcia w siadzie 5x12-8p 3. Wyprosty [...]

[...] zjadać więcej. Obżeranie się nie jest dla mnie atrakcyjne. Liczenie kalorii na diecie bogatotłuszczowej może być niebezpieczne. Moje obie zapaści miały miejsce w momencie, gdy wprowadzałem dietę eliminacyjną z restrykcjami kalorycznymi. Obecnie - od ponad miesiąca - czuję się rewelacyjnie i nawet nie zamierzam rezygnować z takiego odżywiania [...]

[...] była adaptacja mięśni i szło sprawniej 7. Francuz hantlą stojąc 10kg/8p 9p 3x10p było podobnie jak przy pompkach - musiałem pokonać ból w okolicy tylnego sektora barku (gdy robiłem dawno temu francuza leżąc z dużym ciężarem za głowę to też robiąc francuz stojąc miałem ten sam problem - trzeba było odpowiednio ustawić ramię i potem mięśnie [...]

panowie na diety ma najbardziej wpływ styl życia i praca. nie każdą dietę da radę podpiąć do każdej z osób. Jeśli ktoś jest singlem albo prosem bez zobowiązań to może robić co mu się żywnie podoba. gorzej gdy jesteś np. kucharzem albo pilotem samolotu pasażerskiego;-) a co z ludźmi uczulonymi na poszczególne produkty? ;-)

[...] kazdemu posluzy. W druga strone, rownie dobre wyniki mialem na bardzo wysokich weglach - ale musialem jesc ogromne ilosci objetosciowo - i jak tu trenowac 2-3 razy dziennie gdy w brzuchu ciagle pelno.. Macko zas mnie nie zrozumial do konca, bo tez wyrazilem sie niejasno. Pan Jan jest dla mnie nie tylko autorytetem, ale tez wzorem kultury [...]

Jestem dojrzałym człowiekiem! Obrazki działały gdy byłem młokosem (a wtedy nie było takiego zalewu obrazkowego - pamiętam jeszcze czarnobiałe karty przyniesione przez starszych i oglądane gdzieś w ukryciu :-). Teraz preferuję bardziej real - na wyobraźnię przyjdzie czas za kilkadziesiąt lat! Tak w ogóle to myślałem, że ktoś wypowie się na temat [...]

Xzaar - pogodziłeś się na pewno?;-p mnie też "irytuja" młode szkraby które zapierdzielają 2 długości pod wodą szybciej niż ja kraulem na wodzie... podobnie było na desce parę lat temu jak zaczynałem, 3 dni walczyłem z grawitacja podczas gdy 3 latek który zaczynał ze mną po 30 min już jeździł ;-)

Na następnym basenie spróbuję wydmuchiwać powietrze do wody. Do tej pory tego nie robiłem gdyż przy kraulu ( na moim poziomie) muszę widzieć gdzie płynę (przy żabce też - musiałbym przywyknąć do zalewania oczu wodą gdyż pływam bez okularów). Panie Janie, plywanie stylami bez okularkow nie jest mozliwe - poprawnymi stylami, z glowa w wodzie. [...]

ojan bo to nie chodzi tylko żeby nałożyć i jakoś zerwać. Nie myślałam że tak ochoczo się do cukrowania zabierzecie :-> ale co można jeszcze zrobić. Można użyć talku czy mąki ziemniaczanej by nie kleiło się do ciała. Ot tylko przetrzeć dłonią żeby mąka pokryła włosy. Gdy nie chce się oderwać mamy 2 opcje...zaczekać chwilę i dorobić nową kulkę i nią [...]