gdy

[...] tym treningu domowym (tzw. trening domatora) też da się zbudować estetyczną sylwetkę do pewnego poziomu... Kreatyna i jakieś inne odżywki (nie licząc np. witamin, czy białka dla uzupełnienia braków w diecie) to najlepiej brać po co najmniej 6 miesiącach ćwiczeń - gdy już się ma porządną dietę i się ją trzyma, gdy treningi dają odpowiedni bodziec.

DNT Eveline, dziękuje, że zaglądasz. Nigdy nie uważam i nigdy nie będę uważać diety LC za najzdrowszy wybór, po to natura daje nam wszystkie makroskładniki, by na nich opierać swój jadłospis. LC to eksperyment, który ma sprawdzić, który sposób redukcji będzie dla mnie najkorzystniejszy i nie ukrywam najskuteczniejszy (sezon się zbliża, a [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Andrzej-Wro%C5%84ski4.jpg KNOCKOUT SCHOOL Andrzej Wroński – Obalenie i obejścia gdy przeciwnik trzyma rękę na karku Andrzej Wroński wraz z Andrzejem Kulikiem pokazuje jak wykorzystać sytuację gdy przeciwnik kładzie dłoń na naszym karku. https://www.youtube.com/watch?v=nW4Le-eYigo

[...] i porozciągałam się. Zauważyłam, że nieliczne osoby się rozciągają, ponieważ dla nich to strata czasu. Początkowo ja też byłam do tego negatywnie nastawiona, jednak gdy spróbowałam okazało się to takie fajne! 1. Stop zakwasom! Rozciągnięcie mięśni powoduje dotlenienie ich i w ten sposób wspomagamy rozejście się kwasu mlekowego. 2. [...]

[...] Obwód pasa: 79-80 cm Obwód klaty:85 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, wfy szkolne, czasem basen, gdy była pogoda biegałem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, ale rok temu złamałem lewą rękę w łokciu Preferowane formy aktywności [...]

DZIEŃ 6 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. Tortilla na słodko: 55g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, 35g czarne porzeczki, 15g orzech włoski, 5g WPC (do osłodzenia), jogurt naturalny, kakao 3. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z [...]

Ok, po treningu go właśnie biorę też gdy nie mam czasu coś zrobić sobie do jedzenia i tak samo rano gdy zbyt późno wstanę(rzadko się to zdarza no ale są takie dni hehe:)

na moje oko bez zarzutu, nie wiem jak masz szybki metabolizm i jaka jest twoja aktywnosc fizyczna poza silownia bo kcal naprawde sporo. gdy bedziesz sie zalewal utnij wegli , a gdy za malo dodaj troche tluszczy.

[...] wlaczyc stoper. 12.12.14 Okno 12-19 Trening nastepujacy Pull ups x5 Hand release push up x10 Air squat x15 Ogolnie zrobilem 8 rund, ale bez czasu...skonczylem gdy juz nie mialem sily podciagac sie prawidlowo na drazku, tzn bez uzywania bujania i innych wygibasow. Hand releaae push up wykonywalem z roznym rozstawem rak. To szeroko, [...]

Nie przeciagnal.puscil gdy sedzia przerwal Puszcza sie gdy sedzia przerywa a nie rywal klepie

Zaraz Mmateusz tu wpadnie i nas zbeszta :(( Powiem tak. Mogę szanować muzułmanina gdy ten szanuje mnie podczas gdy ja nie szanuję islamu : D Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-12-16 00:44:22

[...] Generalnie jeszcze miałem spore zakwasy po piątku ale jakoś tam poszło. Pisałem ostatnio, że szerokim nachwytem podciągnę się 2 razy.... no tak ale "na sucho" a wczoraj gdy wypadło to w środku treningu wynik wyniósł 0 :( Będzie co poprawiać :) 2 x to i tak nieźle, ja 1-wszy miesiąc tylko przy pomocy krzesełka. Coś pomiędzy robisz, oprócz [...]

z jakiej racji odpada stala suplementacja ? wyobraz sobie miesnie jako silnik a kreatyne jako paliwo (nieudolna nalogia ale najlepsza jaka mi rano przyszla do glowy) gdy zapasy paliwa sa na koncowce silnik nie pracuje na 100% mocy gdy dolewasz ciagle do pelna - stala suplementacja - silnik moze dac wszsysko co ma najlpeszego zawsze oczywiscie [...]

[...] na 16 drużyn. Szkoda mi było strasznie bo to było do wygrania, a ja zwaliłem 2-3 ostatnich piłek w Tie-break... Nieco podłamany poszedłem do szatni, wszystko było ok, a gdy ostygłem już, kolana zaczęły na tyle boleć, że utrudniało to chodzenie. Myślę, że jest to spowodowane obciążeniami jakie otrzymywały podczas gry, ale takich problemów nie [...]

[...] ale nie żałuje! Pomiędzy zajęciami na uczelni jadłem kolejne porcje kurczaka tego dania, łącznie do wieczora poszło 480g kurczaka i 400g ryżu. Odnośnie treningu: Przysiady - gdyby nie to, że zmniejszyłem obciążenie, to nie mógłbym się ruszać normalnie. Lewe kolano boli ale MUSI przejść. Do tego czasu progresji w ciężarze brak lub powolna. Martwy [...]

[...] na swoim ciele kiedy rosną a kiedy nie. Nie ma co się kierowac schematami czy stereotypami, bo na każdego działa to inaczej. Mi np przedramię zaczęło rosnąc dopiero gdy traktowałem je jak kazdy inny mięsień i trenowałem go hipertroficznie w zakresie 6-12 powtórzeń z dużym cięzarem. To samo tyczy się u mnie łydek bo choćbym robił tysiące [...]

[...] czułem, że mogę naprawdę mocno pobic rekord podciągania (12). No więc po pompkach wskoczyłem na drążek i czułem taką siłę, że mogłem zrobic coś naprawdę przełomowego, gdy z łatwością zakończyłem 7 powtórzenie babka mi do kuchni wbiła i przez to przerwałem. Normalnie już łzy w oczach miałem *.* Gdyby jeszcze po prostu zostawiła zakupy i [...]

[...] pełne, wsadzić je do piekarnika nagrzanego do 210 stopni (bez termoobiegu tylko góra i dół). Piec 15 minut, potem zmniejszyć temperaturę do 200 stopni. Po 15 minutach, gdy skórka zrobi się brązowa wyłączyć górę piekarnika, żeby skórka się nie spaliła. Piec dalej w 200 stopniach 30 minut. W sumie piec chleb 60 minut. Za pierwszym razem może [...]

[...] około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na wieczór zostaje mi massup na dobicie kalorii. A sok dizzy wypijam przez cały dzień by [...]

[...] wiejskie mleko, wiejski ser i jaja (dużo nabiału, ale uznałam, że nie sklepowy, więc nie zaszkodzi) i trochę własnego miodu :-} - jadłam mniej warzyw, o wiele mniej, niż gdy sama zapełniam lodówkę - w diecie nie brakowało białka ani węgli, mam nawet wrażenie, że jadłam ich sporo więcej, niż gdy liczyłam michę - podsumowując - nie głodziłam [...]