Mam pytanie, widzialem w niektorych planach (jezeli ktos robi przysiady 2 razy w tygodniu) podzial na dzien gdy wykonuje sie je 'lekko' i 'ciezko', zakladam ze dzien lekko to gdy wyciska sie 70-80% max obciazenia a w dniu ciezko ~90%, po co stosuje sie taki podzial?
[...] podwieszone zawsze jest zdanie "nalezy czuc miesnie w wykonywanym ciwiczeniu". Ja zawsze zapominam o tym ale przypominam sobie jak czuje juz przyczepy daja znac o sobie gdy podnosze powli ciezar. Takie lekkie rozciagniecie, w moim przypdaku czuje cos takiego przy czworoglowych. Gdy zignoruje to a wiele razy mi sie przydazylo to czuje pozniej [...]
No ładnie, ładnie :-D Ja w wakacje, gdy chodziłem na profesjonalną siłkę to też dojeżdżałem rowerem 3km na przystanek i wracałem również rowerem. To w dzień, gdy robiłem nogi to była jakaś masakra. Na dodatek musiałem pokonać sporą górkę :))
[...] za głowę oraz wznosy bokiem.na naramienne czasem też przejdą. Do tego jedną z przyczyn kontuzji i dolegliwości bólowych są dysproporcje pomiędzy głowami naramiennych, np gdy przednia głowa jest dużo silniejsza niż tylna, czylu gdy ktoś tyłu prawie nie rusza a przód maglowany jest przy klatce, wyciskaniu żołnierskim,zza karku oraz orzy [...]
[...] niby mit, ale z punktu widzenia organizmu... często w zimę chodzę na saunę i zauważyłem, że strasznie podkręca ona metabolizm, więc coś w tym prawdy musi być :) na redukcji gdy nie ma co palić można kombinować z postem przed treningiem, ja np. nie jem minimum 2h przed treningiem gdy jestem na masie czy na redukcji, ponieważ źle się czuję i przy [...]
Jak zwykle zapomniałam o regularnym mierzeniu się. W sobotę oczywiście @ a gdy wreszcie rano przed śniadaniem się pomierzyłam, to na wagę stanęłam już po posiłku i na dodatek w trakcie treningu! }:-( Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie jak zobaczyłam, że ważę z ciuchami i trampkami 46,5 WoooooW ! W styczniu gdy zaczynałam ważyłam 46kg, a [...]
[...] zdania, że powinieneś był pomierzyć maksy przynajmniej do 15tek oraz 10tek. Gonitwa z obciążeniem to groźba zastoju/braku progresji oraz kontuzji. W przypadku HST w momencie gdy pod koniec mikrocyklu dojdziesz już do swoich maksów w każdym mikrocyklu, nie są to już Twoje maksy. A mikrocykl negatywów daje jeszcze więcej. Standardem jest dorzucenie [...]
[...] zdania, że powinieneś był pomierzyć maksy przynajmniej do 15tek oraz 10tek. Gonitwa z obciążeniem to groźba zastoju/braku progresji oraz kontuzji. W przypadku HST w momencie gdy pod koniec mikrocyklu dojdziesz już do swoich maksów w każdym mikrocyklu, nie są to już Twoje maksy. A mikrocykl negatywów daje jeszcze więcej. Standardem jest dorzucenie [...]
[...] uczy ciągania miesni a pompki tez tylko pchania od podłogi.Natomiast pchanie samochodow,to znakomite cwiczenie całego ciała.Sorry za wiele postow.Ale ludzie zaczynaja płakac gdy mysla,ze bez typowej siłowni mozna wiele wypracowac.Gdy pojawia sie trening jakiegos boksera wogole go nie rozumieja,mysla ze sukces tkwi w jakisch magicznych cwicz. na [...]
[...] 7 dni i zobaczę co się będzie działo. Jeśli nie będę zadowolony zmienię. Tamoxifeny i tym podobne specyfiki odpadają bo zależy mi na nie połamaniu się. Lubię dużo estro bo gdy go mam wiele czuję się bezpieczniej na stawach. Dzięki bardzo za pomoc. Jeśli się przejadę na tych iniekcjach co 7 dni będę mógl się wypowiedzieć gdy ktoś będzie miał [...]
[...] był tak, jak powinien. Dopiero w czerwcu coś poszło nie tak, bo nie dostałam go wcale i ów czerwcowy okres wypadł pod koniec lipca. Myślałam, że to jednorazowy wypadek, ale gdy kolejny okres miał miejsce dopiero pod koniec września (25-30 września) zaczęłam się martwić, że coś jest ze mną nie tak, ale uznałam, że będę dalej badać sytuację, może [...]
No to ja proponuję tak: -podciągnięcia nadchwytem 4 serie x tyle ile dasz rade. z czasem będziesz robić więcej i gdy dojdziesz tak do ok. 20 zacznij używać dodatkowego obciążenia. -pompki: 4 x max. Używaj dodatkowego obciążenia, podłóż sobie pod dłonie jakieś dwie grubsze książki, żeby obniżać się bardziej. Załóż tyle kg byś robił max ok. [...]
Gwid - a co ma mostek wspólnego ze szpagatem? Gdy byłem chłopcem robiłem mostek a nie potrafiłem zrobić szpagatu. Teraz jest na odwrót! Te ćwiczenia na kręgosłup wyglądają śmiesznie gdy się je ogląda. Człowiek przestaje się uśmiechać przy ich wykonywaniu. Odmiana od treningu siłowego.
[...] 20 lat-mistrz swiata-trenuje tylko 4 x w tyg i wykonuje mniej ćwiczeń niż Ty.... Inny przykład-co ostatnio mówił Słodkiewicz na początku swojego seminarium: Lepsze wyniki sa gdy jest słaby trening a dobra dieta niż gdy jest suer trening a słaba dieta Jeszcze inaczej:trening to ok 30 % wyniku-70 procent do dieta .... Przedstawiajac tu trening a [...]
[...] po treningu. Nie biore jeszcze wcale przyzwoitych ciezarow, ale widze progres. Wiem, gdzie zaczynalem i gdzie jestem teraz. Nie musze sobie mowic/myslec: "ciekawe co by bylo gdybym pol roku temu wzial sie za siebie...?". I widze tez ludzi ktorzy chodza przez ten sam czas i ciagle machaja jakimis p******kami robiac rozpietki, dziwne machania i [...]
[...] więcej niż 5g dziennie dodatkowo. Jedyne przyprawy używane na początku to była sól, pieprz, rozmaryn i bazylia. Zero kucharków i innych przetworzonych świństw. Z czasem gdy zacząłem szukać smaczniejszych rozwiązań sięgałem po miód, słodzik, musztardy, ketchupy. Z racji, że potrawy zaczęły nabierać coraz to lepszych smaków jadłem szybko i [...]
Oddychanie podczas: Ćwiczenia na ławce poziomej. Wdech - ściągniecie sztangi ze stojaków - Wydech. Powolny wdech i odpuszczanie sztangi dla Klatki. W momencie gdy sztanga jest kilka cm nad kladką piersiową robimy wydech i jednocześnie podnosimy do góry sztangę. Przy martwym ciągu odwrotnie- Stajesz przed sztangą, robisz wdech łapiesz sztangę, [...]
[...] na zasadzie od cheat daya do cheat daya co 4 tygodnie. Mam jeszcze ostatnie pytanie Biniu puki co :-) Interesuje mnie tempo odkladania tluszczu w tempie natychmiastowym gdy glikogen jest juz uzupełniony, przykład: Zrobiłem czyste ładowanie 12-14gWW które trwalo 24h ale mam kryzys i nadal jestem glodny psychicznie i fizycznie wiec laduję do [...]
Dzień treningowy Trening A Wszystko ok gdyby nie lekki ból prawej pachwiny(tak mi się wydaje). Po ostatnich wypadach myślałam że to jakiś zakwas ale chyba nie. Nasilił się gdy chciałam biec na bieżni i gdy się rozciągałam leżąc i przyciągając lewą nogę do brzucha. Tak samo przy opuszczaniu prawej nogi. Może to tak jakby przywodziciel,ale na samej [...]
wg mnie w początkowej fazie przy mocnej otyłości możliwa jest budowa masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu a dzieję się tak dlatego że gdy im więcej mamy tłuszczu tym więcej organizm potrafi uwolnić z niego energii i będąc nawet na ujemnym bilansie gdy dodamy do tego energię z tłuszczu wychodzimy na plus takie mechanizmy zaobserwowałem u siebie [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
