gdy

Weź jedną (słownie: jedną) sztukę odważnika. Zwłaszcza gdy masz zamiar zabierać go w podróż. Nauczysz się pracować z jednym - kup drugi cięższy. Cięższy stanie za lekki - kupuj drugi lżejszy, albo inwestuj w jeszcze cięższą kulę. Z perspektywy czasu tak bym dzisiaj zrobił :-) 24 kg zawsze się przydadzą. Zrobiłem jak radziłeś. Wziąłem jedną 24kg do [...]

[...] odważnikiem jak najdalej (upewnij się, że nie ma kamieni w podłożu - płakałbyś na odłamaną rączką) Jeżeli będziesz bacznie obserwował mechanikę ruchu to zauważysz, że: - gdy prawidłowo swingujesz odważnik nie szarpie się na linie/ręczniku - żeby rzucić daleko musisz używać siły otwieranych bioder (taki "sztos" kroczem do przodu - ten sam ruch [...]

To nie tak, że mam straszną chrapkę, jak to nazwałeś, na hipertrofię :) W dni gdy nie mam nastroju na kombinowanie lub chęci na trening po ciężkim dniu pracy, łapię za kettla i macham. I chęć przychodzi. Nigdy nie zaglębiałem sie w temat drabin, nie wiem jakie korzyści mogą przynieść, nawet nie wiem ile wysiłku powinienem w nie włożyć. Przerwy po [...]

[...] biegowa ) gdzie tempo kazdego odcinka jest dokladnie wyliczone i wynika z naszych AKTUALNYCH mozliwosci i gdzie rowniez przerwy miedzy powtorzeniami sa scisle okreslane zarowno w czasie jak i w wartosciach Hr. Jak pisalem na wstepie, postaram sie pomoc w miare skromnej wiedzy i doswiadczenia gdy tylko wroce do domku ;) Pozdrawiam, kibicuje ;)

[...] i raz jeszcze najlepszego. Dzień w całości poświęcony relaksowi. Wieczorem krótkie orbitowanie. Nie wiem jak się to ma do rzeczywistych interwałów, niemniej w sytuacji gdy na zewnątrz -10, jest to jakaś namiastka treningu cardio równomiernie obciążająca cały organizm. Na początku 10 minut w spokojnym tempie, rozgrzewająco, później [...]

Większy ciężar potrafię podnieść gdy leżę. Wychylenie też w tym pomaga.

Miski, niestety. Na 5kkal treningu dnia by mi nie starczyło. Przy niższej podaży niż 4 tysiące stoję w miejscu, a żeby trochę urosnąć potrzebuję sporej nadwyżki. Mam nadzieję, że to się zmieni, gdy się trochę ociepli.

[...] błędu swoje zapotrzebowanie. Na szczęście, pracuję jak pracuję i zapotrzebowanie muszę uzupełniać z lekkim zapasem. Czasem większym, a czasem jeszcze większym ;-D Trochę męczy mnie to, że mając dwa treningi dzień po dniu mam dwie noce ładowania, więc gdy tylko wrócę do pracy zawodowej, będzie trening co drugi dzień i co drugi dzień ładowanie.

Zaprzestałem prób palenia gdy koledzy z podwórka przestali mnie częstować papierosami twierdząc, że szkoda mi je dawać gdyż się nie zaciągam :-)

Ja nie żartowałem! Gdy miałem 14 lat to trener w mojej siłowni przeprowadzał z nami ok. 25 minut rozgrzewki ogólnej: biegaliśmy wokół sali, fikali nogami na brzuch, robili przewroty itp. Teraz robię rozgrzewkę "specjalistyczną" czyli progresję na ciężarze.

W 100ml tej herbatki jest 81g węgli, z czego 76g to cukier. Fajna herbatka %-)Niesamowite! Kilka lat temu miałem proszek potreningowy zawierający podobną ilość cukru mlecznego. Dobre było na wypróżnienie gdy zjadło się więcej :-)

Obniżyłem, gdyż nie wiedziałem przed rozpoczęciem czy umrę czy nie. Na kolejnym treningu wrócę do 328. Nie wiem jak to jest z tymi prędkościami. Gdy na początku używałem aplikacji tacx-a prędkości wydawały się być realne. Na TR nie mam żadnych danych dotyczących prędkości, nie mam pojęcia na podstawie czego Strava to oblicza. Na pewno nie liczy [...]

To prawda i jest to udowodnione szeregiem badań, większe kulki dają pewność siebie. Niestety, nie wydaje mi się, że można je kupić ;-DNie będzie musiał ich kupować gdy będzie tak trenować jak dotychczas :-) (same się zrobią).

[...] aktywny udział w wyścigu i z punktu widzenia sylwetki kolarza istotne jest jak się układa w lini pleców. Gdybym jeździł w wyższej pozycji, ten typ kasku nie zdałby egzaminu, gdyż ogon powodowałby większe zawirowania niż np przy kask okrągłym. Dlatego też do pozycji dobiera się kask i późiej wszystko razem do kupy składa w całość. Jeszcze mółgbyś [...]

[...] ;-) Jakby nie patrzył, pierwszy dystans mam już za sobą, nie sprawia mi problemów i tu tylko muszę poprawić czas. Z kolei mimo iż połówka wchodzi mi stosunkowo łatwo, nigdy nie biegałem dłuższych dystansów i w tym przypadku pozostaje otwartą kwestia zmagań z samym dystansem. Pływanie jak pływanie. Katuję technikę, właściwie tylko katuję [...]

[...] i w dawce do 100 mg praktycznie nie występują działania niepożądane. Dzięki Ajazy. Właściwie w sieci, z dużym entuzjazmem pisze się o aspirynie, a że podejrzliwy jestem gdy coś za mocno chwalą, stąd moje pytanie na forum. Przekwalifikowujesz się? Kettle coraz częściej! Nie, nadal będę cieślą ;-) Kettle czy sztanga to zabieg higieniczny. [...]

Aktualnie będzie z 3.82W/kg. Stosunkowo wysoka moc i stosunkowo wysoka waga ;-) Na szczęście w triathlonie, gdzie trasy rowerowe raczej płaskie są, W/kg nie grają pierwszych skrzypiec. A że w czarnej dupie jesteś to ja dokładnie wiem, w końcu trudno progresować w kolarstwie w zasadzie nie pedałując ;-) Gdy zaczniesz regularnie kręcić, to w miarę [...]

[...] w Malborku ograniczyłem fajeczki z 20 dziennie do 0 dziennie. Dziś mija red line na odstawienie innych form nikotyny, a konkretnie snusa. Trochę mi ciśnienie podskakuje gdy mam wqrwa, ale tragedii nie ma. Od poniedziałku wprowadzam zmiany w diecie B20%/T60%/W20% przy całkowitej podaży 3000kcal, gdzie węgle będę spożywał okołotreningowo i [...]

wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce [...]

[...] dietę i regenerował sie). Gdy uznasz ze Ci nie idzie zmień kolejność ćwiczeń, skróc przerwy pomiedzy seriami, zmień trening. Akurat tutaj jest tyle możliwości, że ktoraś napewno na Ciebie dobrze działa, tylko musisz eksperymentować i to dostrzec. A zresztą prawdziwe schody to zaczynają się dopiero gdy masz już konkretne wyniki siłowe i wymiary.