gdy

Hmm, nie będę odkrywczy: siad, martwy i ławka %-). Chociaż niektórzy radzą odpuścić martwe na sam początek (Wodyn radzi, by zacząć robić martwe dopiero gdy podnosisz 140% masy ciała w przysiadzie). Poczytaj artykuły podwieszone, tam masz gotowe propozycje i zapoznaj się z ogólnymi zasadami budowania siły

no raczej że tak nie działa. myślałem że to wyniknie ze zdania. spalacz nic nie pomoże gdy nie ćwiczysz sory że wysłałem krótki post ale to przez przypadek

ty raczej nie jestes narazony na takie kontuzje bo gdy sa sparingi siedzisz pod sciana.

Klata odpada poniewaz gdy jak juz zrobisz klate przy ktorej intesywnie pracuje triceps to juz na tricepsa za duzo sily nie bedziesz mial wiec Polecam Plecy - Triceps. Zdanie klata odpada ? znaczy ze bedziesz mial mniej sily ale mozesz laczyc z klata ?:D Chyba wroce masz racje ;) teraz sa jakies nowe zasady widze ;D Za stary jestem haha

[...] 3. Układasz diete, ewentualnie trening do tego. Wrzucasz tutaj w formie zrzutu z potreningu.pl, oceniają mniej lub bardziej znający się na rzeczy userzy, ewentualnie moderatorzy, jeśli wcześniejsi robią amatorkę albo gdy odpowiedzi brak. Tak tu działamy, w skrócie. Zmieniony przez - Jynakeed w dniu 2013-02-07 20:49:29

Również trzymam kciuki za twoją aktywność pomimo wydalenia z projektu. Nie chce tu jakąś specjalnie hejtować, bo wcześniej gdy z maruszczkiem i z tobą było cienko to wtedy wyglądało to na masowy lincz^^, ale cóż nie ma co się okłamywać że na ciebie ćwiczenia nie działają tak jak powinny. Ty sam powinieneś zapieprzać do ćwiczeń, a to że ktoś dba o [...]

Klata odpada poniewaz gdy jak juz zrobisz klate przy ktorej intesywnie pracuje triceps to juz na tricepsa za duzo sily nie bedziesz mial wiec Polecam Plecy - Triceps.

pff ciekawe czy kiedyś dożyję momentu kiedy będę mogła napisać : " zaczynam widzieć żyłki na podbrzuszu "@@-) Jeśli chodzi o mnie, to obstawiam dwa terminy: a) 13.11.2070 (gdy mnie godziwy wiek wysuszy) b) nigdy \-)};-)

[...] tyle czasu ile mialam zaplanowane .Ciagle ktos mi przeszkadzal ,na koniec musialam wczesniej odebrac malego ze szkoly #-P .Wieczorem chcialabym jeszcze poprobowac zarzut (nigdy nie robilam .Nie otwieraja mi sie linki ,ktore wrzucila Obli (na tablecie nie dzialaja,sprawdze jeszcze w kompie ,moze tu zadzialaja ) MISKA [...]

[...] chciałam pobawić się w podbijanie prędkości, ale po dwóch wznosach zaczęło mnie ostro boleć prawe kolano i musiałam zredukować do marszu. Potem się odzywało cały czas, gdy szłam do domu po schodach. Znów będę musiała dopilnować rozgrzewki a nie tak na rachu ciachu, jak to mam w zwyczaju :/ Przysiady bolały, bo a) robiłam bardziej sumo [...]

Zarys tych mięśni ( brzucha ) będzie widoczny dopiero, gdy zejdziesz odpowiednio nisko z poziomem tkanki tłuszczowej w organizmie

[...] masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych – bez budulca nie będzie przyrostów. c) REGENERACJA – bardzo istotny czynnik. Bowiem, gdy trenujemy powodujemy mikrouszkodzenia w naszym organizmie. Nasz organizm, nasze mięśnie muszą mieć czas, aby się odbudować. Bez odpowiedniej regeneracji nie byłoby [...]

Wszystko fajnie, o ile bawi cię FBW i masz jakiś fun z takiego treningu. Mi dawno temu się po prostu znudził ten system treningowy. Wtedy gdy nim ćwiczyłem to nie mówiło się na niego FBW, a po prostu był to klasyk kulturystyczny, który polecali najstarsi wyjadacze na siłowniach. W pewnym momencie jednak FBW za bardzo ograniczał postępy - [...]

Z tego co mi wiadomo, to nie powinieneś męczyć mięśni klatki większą ilością ćwiczeń, gdy wykonujesz ten plan. Możesz co jedynie zrobić kilka serii rozpiętek, żeby porządnie rozciągnąć mięsień po takim szoku.:-)

Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord. Jak macie lepsze ćwiczenia [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x5kg 10x5kg 10x5kg Tu również troche okrojony trening ale gdy miałem problemy skończyć 1 serie wyciskanie na skosie odpóściłem.Ten tydzień zapowiada się jeszcze nie pełnych treningów,ale dam mięśniom czas by wróciły 'do siebie'.45 [...]

[...] do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? nic mi to nie mowi, jak celem jest masa miesniowa, a nie boje, to zdecydowanie zakres powtorzen zwieksz... 4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. Zastąpiłem je białkiem z sera białego. TO bardzo źle, czy znośnie? awaryjnie mozna 5. Pytanie o kreatynę [...]

Witam.piszę tu bo nie będę zakładał nowego tematu skoro mam ten. 19listopada gdy zaczalem cwiczyc od nowa wazylem 102 kg. Wtedy też zacząłem jeść głownie białko co tutaj pisałem. od tamtej pory przytyłem aż 10 kg(ważę teraz 112,5kg). nie są to bynajmniej tłuszcze, tylko powiększyłem swoje miesnie(wiadomo ze jest troche tluszczu w tym bo 10kg [...]

moim zdaniem 65kg to bedzie troche malo. Sam mam podobny wzrost do ciebie, zaczynalem dawno temu z masa mniej niz 50kg i wydawalo mi sie ze jak dojde do 60 to bedzie spoko, gdy doszedlem to uznalem ze 68kg powinno byc ok, teraz powoli dobijam do 70 i po swojej sylwetce zaczynam myslec ze i 75-78 powinno byc ok. Miesnie jednak swoje waza, choc to [...]

jak czysto jadłam, to nawet gdy w świąteczną przerwę nie ćwiczyłam to różnicy na wadze nie było... nie bój się na zaś. Rób, co należy i czekaj na efekty