gdy

heh z tym terminem i kretką to zabardzo Ci nie podpowiem. Jesli chodzi o xxl to jedz 1-2 porcje, na pewno troszke po tym przytyjesz. W Twoim przypadku gdy masz sporo tłuszczu, xxl nie jest specjalnie wskazany hehe, ale jako dodatek do diety moze byc:)Ja po diecie na mase tez przybrałem troche tłuszczu ale i tak jadłem jedną porcje dziennie xxl, [...]

[...] raz na jakiś czas i to cielęca albo indyczą Ja Was czytam z zapartym tchem :-D serio sporo się uczę o męskim podejściu do sprawy, a Giaurnemo i Jego dziennik czytam, gdy mam zły humor. Kuba wymiata wielki szacunek dla Kuby choćby dlatego, że SAM WZIĄŁ ZA SIEBIE ODPOWIEDZIALNOŚĆ, to wielka sztuka i ogromna dojrzałość ocierająca się o [...]

Dla mnie naprawdę bezcenny był moment gdy poobijany jak worek kartofli Coleman mówi do swych dzieci o człowieku który przed chwilą dał mu solidny wycisk "this is Fedor, he's nice guy"

[...] młodziez to juz na 100% potrafi juz oddzielić real od TV i szkody z oglądania zabijania itp. sa minimalne. Ale nawet dorośli potrafia sie znieczulić na takie sceny. Pewno gdy każdy z nas oglądał pierwszy raz, sceny z MMA, jak kolanem czy ze stopy leżącego uderzano w głowę - to gula skoczyła, że coś nie tak. A dziś? Analizujemy czy mógł mu [...]

1. Co chcesz najpierw robic? Bo piszesz o zrzuceniu i o zmasowaniu. Proponuje najpierw wziac sie za rozruchowe ACT przez 4-6 tygodni. Po tym wez sie za jakies konkretne FBW Podczas tych treningow dieta na mase, ktora pomoga ci ulozyc w odzywianiu. Gdy osiagniesz juz wymarzona mase wtedy nadal bedziemy stosowac trening FBW dobrze by bylo z cw [...]

to powinno wyglądać tak: np. pon - 1 dzien wt - free sr - 2 dzien czw - free pt - 3 dzien sob - free nie - FREE ... pamiętaj o regeneracji, trening to tylko narzędzie a mięśnie rosną gdy wypoczywasz, dlatego jedna grupa rac w tygodniu. możesz też ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale z o wiele mniejszą objętościa niż napisałeś.

hehe to jak miesnie rosna gdy wypoczywam, to dobrze jest cwiczyc a potem isc spac? xD hehe takie glupie pytanie, ale ciekawi mnie :PP

a czy np. gdy będę robił w 1 dzień klatę i ramiona, to zachować te same ćwiczenia? czy zmniejszyć ich ilość na daną partię mięśni?

chce tylko sie dowiedziec czy dobrze kombinuje z tym cyklem... nie cpam, nie pije, nie pale wiec jak raz walne troche mocniej to nic sie nie stanie. moj cel to wazyc 2x wiecej niz wtedy gdy zaczynalem (50kg ) potem calkowicie daje na luz.

[...] do przodu (mi rowniez czasem to sie zdarza) to przy nizszym ulozeniu na plecach sztanga jest blizej srodka ciezkosci (jest inna dzwignia) i latwiej jest nad nia zapanowac. A gdy trzymasz sztange wysoko na karku to musisz wlozyc wiecej sily aby wyprostowac tulow. Jesli nie wierzycie to sprobujcie porobic sklony ze sztanga (tzw dzien dobry). Raz [...]

[...] splitu raz w tyg a Knife tym bardziej. To, czego potrzebujesz to FBW z dodatkiem ćwiczeń eksplozywnych, jeden dzień poświęcony treningowi crossfit, który zbuduje Ci wytrzymałość. Możesz dodać jakieś ćw na łapy jak tak bardzo chcesz. Z doświadczenia wiem że ramiona rosną gdy da się im spokój. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-25 20:29:30

Hubert jadę tym planem od momentu gdy napisales tego posta wyżej. Nauczyłem się juz technicznie tych cwiczen, tylko problem pozostaje w cross ficie. Nie wiem jakie cwiczenia wrzucic pod moje skakanie :/ Dam soga w innym dziale jak by co, bo tu juz nie moge ;d

te proporcje sa teraz,bo gdy zaczne cos bic,to dyrastycznie wzrosnie dawka białka na 2,5-3g na kgmc,nad weglami sie zastanowie

Ja to bym wprowadził trening siłowy z powolną masą, Gdy mięśnie wejdą to dopiero zrobić dobrą redukcje

Jesli niewielkie naderwanie to wyjdziesz z tego w ciagu kilku tygodni(pozniej kolejne kilka lekkich treningow) Najgorsza sytuacja to wtedy gdy poszedl przyczep i miesien jest calkowicie zerwany - wtedy konieczna jest operacja i rehabilitacja. Zazwyczaj w rok mozna odzyskac ok 80-90% sprawnosci ale juz na zawsze miesien zrypany(patrz frank mcgrath) [...]

[...] zaleci mi leczenie kanałowe i takie też odrazu wykonam, bo ze znieczuleniem bolesne nie jest, a najskuteczniejsze prawdopodobnie. Rwanie zęba jest tylko w przypadku gdy jest z nim śmiertelnie źle a wkład koronowo-korzeniowy też nie jest zbyt dobrym wyjściem, chyba że wyjścia niema i trzeba. Więc niema co odrazu całkiem pesymistycznie do [...]

[...] wydolność na tą tlenową i bez tlenowa, tlenowa to długotrwała praca o niskiej intensywności przy braku objawów zmeczenia wiadomo, że wraz z treningiem wydolność rośnie, ale gdy przychodzą sporty walki to już jest kicha tętno 150 w górę i zaczynają się problemy. W Walce nie masz jednostajnego tempa na niskim poziomie tętna. Wraz ze wzrostem [...]

Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]

[...] bardzo,mniejszy cięzar niż sztanga,więcej pomocniczych mm pracuje itd... Dlaczego wiecej miesni pomocniczych pracuje? Z tego co wiem, to wiecej miesni pomocniczych pracuje, gdy jest wiekszy ciezar. Wieksze wyzwanie dla organizmu, to i wiecej wlokien jest aktywowanych. Skos lepiej zeby byl umiarkowany. Po co przemeczac barki, ktore dostana juz [...]

Witam. Jeżeli plan działa tzn widoczny jest progres ,proponuje nic nie zmieniać. Gdy nastąpi stagnacja wtedy możesz myśleć o wprowadzeniu zmian. Pozdrawiam.