gdy

Oo stary ciężko się na tym nie skupiać, gdy doskwiera Ci bezustanne uczucie przytkanych uszu, zaburzenia wzroku i brak świeżości w myśleniu

Wiem,że macie rację. Po prostu przechodzilam już przez zaburzenia odżywiania i bałam się, że mi znowu odbije jak się wkręcę w ważenie i liczenie . Jednak teraz jestem tutaj i bijecie na alarm gdy schodzę poniżej PPM, stawiacie mnie do pionu jak odlatuję. Dziękuję. Pokornie słucham i jem ładnie.

[...] przede wszystkim to, jak rozłożyłeś ilość serii na dane partie mięśniowej. Tak duże grupy mięśniowe, jak nogi i plecy nie mogą być trenowane w trzech seriach. Podczas gdy małe partie jak barki, biceps i triceps dwóch seriach. Przeznaczanie czasu na trening brzucha również nie jest potrzebne. Wystarczy, że zrobisz go raz w tygodniu. Polecam [...]

Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

Na pierwszy rzut oka widać, że jest grubo ponad 20%. Dlatego gdy będziesz miał poziom ok 12% będziesz mógł rozważać budowanie mięśni, bo obecnie wrażliwość insulinowa i hormony nie są w tym miejscu w którym powinny.

[...] kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zalecane ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Odpowiedz więc nasuwa się [...]

[...] zostało napisane w tym temacie kilka razy i w zasadzie powtarzamy się cały czas, a Ty prawdopodobne nie rozumiesz dalej w czym rzecz. Chciałbyś zbudować mięśnie w sytuacji, gdy masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Zbuduejsz ich niewiele a sporo tkanki tłuszczowej. Skończy się to otyłością, a nie sylwetką Popka. Mięśnie można budować z niskiego [...]

Na treningach chyba ogólnie mało kto wymaga badań lekarskich, najczęściej się robi,gdy termin zawodów goni Ale chłopaki starsi robią normalnie badania u sportowego, prywatnie.

proza życia: gdy zawody są za 2 dni, ludzie sobie przypominają o braku badań. pomocną dłoń wyciąga wtedy Miecio felczer z sąsiedniej klatki, który za 30 zł wali pieczątkę na świstku. albo wynalazek, który powstał chyba specjalnie dla takich oferm: badanie "sportowe" wykonane w ciągu 10 min rano przed zawodami i ważne tylko na 2 dni [...]

[...] na rzeźbę, ale też z deficytem kaloriowym, ćwicz dużo aerobów i jedz grejpfruty. Dieta grejpfrutowa oddziałowuje na organizm nawet do 2 miesięcy od jej zastosowania, także gdy dodasz jeszcze mały deficyt kaloriowy i aeroby spalające tłuszcz myślę że masz szanse na świetną rzeźbę. Pozdrawiam PS: w czasie diety nie można jeść wogóle (WOGÓLE!!) [...]

w następnym tygodniu , gdy będę miał chwilę czasu, rozpisze przykładowa suplementację dla określonych przedziałów kasy, i już w ogóle nie trzeba będzie nic pisać, tylko linki wklejać.

Ankieta się pokazuje gdy ktoś zakłada temat.

WITAM. CHCIALAM.PROSIC.KOGOS.DOSWIADCZONEGO.O.RADE.JAK.CWICZYC.I.CO.ROBIC.BY POZBYC.SIE.TLUSZCZU.Z.BRZUCHA.I.UD. NIE.DAWNO.UDALO.MI.SIE.TROCHE.SCHUDNAC.TERAZ.PRZY.WZROSCIE.167.WAZE.56 .KILO.WYDAWALO.MI.SIE.ZE.GDY.UDA.MI.SIE.OSIAGNAC.TA.WAGE.TO.BEDE.WYGLADAC DOBRZE.ROZNICE.WIDAC.ALE.CIALO.BEZ.UBRANIA.WYGLADA.NIECIEKAWIE.JEST.OBROSNIETE [...]

[...] .po.krotce.probowalam.sie.z.nimi.zapoznac.jednak. trudno.jest.mi.znalesc.chwile.spokojui.czasu.byczytac.je.z.calkowitym zrozumieniem.i.znajdowac.rzeczy.istotne.dla.mnie.gdy.musze.skupic.jeszcze. uwage.na.corci.gdyz.czytanie.tego.typu.inforamcji.to.nie.to.samo.co.czytanie. horoskopu.mam.nadzieje.ze..rozumiecie. [...]

1. Trenować wtedy gdy masz na to ochotę, jak po pracy masz ochotę iść spać to idź spać. 2. Jeść to co lubisz wtedy kiedy masz ochotę w takiej ilości, żeby się najeść. No chyba, że masz jakieś zaburzenia odżywiania i jadłbyś słodycze pod korek, to wtedy się trochę hamuj. 3. Idź do tego fizjo, zapytaj czy ma mgr AWF, powiedz co Cię boli i poproś o [...]

Ale on mi jeszcze nic nie układa żadnego planu itp. Rozmawialiśmy tylko i opisałem wszystkie informacje o sobie i po prostu przekazałem mu je , żeby wiedział a po diagnozie gdy będę wiedzieć co i jak Trener zabierze się za układanie mi planu oraz spotkamy się w celu ustalenia szczegółów. I to nie jest kupno pojedyńczego planu a prowadzenie [...]

Tak tylko , że ta moja przerwa może trwać nawet dwa miesiące albo i lepiej dlatego tak się martwie...a weż teraz nagle 2 miesiące nie trenuj podczas gdy organizm jest przyzwyczajony do ciągłej aktywności fizycznej bo co jak co cały czas byłem w treningu cały czas a teraz zero bodźców to masakra wszystko na co człowiek pracuje i naturalnie stara [...]

Spróbuj rozmasować to miejsce z piłeczka przy ścianie. Albo tym wałkiem ale pewnie bedzie troche trudniej. Takie masaże rób zawsze gdy Cię coś boli. Z dziewczyną to miałeś się położyć a nie chodzić! Powrót do treningów: zawsze od zmniejszonych ciężarów i ilości serii. Najlepiej częściej a mniej.

Jeżeli chodzi o brak kontuzji, dolegliwości bólowych to tylko fbw. Tego planu poprostu nie da sie sp******ić gdy wszystko robi się po równo.

[...] chodzi o pozycje gdzie to " boli " mocniej to są to wszelkiego rodzaju pozycje pochylone tak jak np. wiosłowanie w opadzie bym miał robić nie wspominająć o MC . Tak samo gdy coś podniosę w pracy ( niestety czasem muszę ale nie są to mega ciężkie rzeczy a lekkie ) to jak się rozprostuję to czuje lekki ból i takie " zesztywnienie " napięcie . [...]