garba

[...] x12 10 x12/20 x12/25 x12 rowerek 25min Witam mimo, ze dzis jak widac ciezary mniejsze to trening uwazam za b. udany. Od poczatku postawilem na skupieniu sie w eliminacji garba. Udalo sie, uwazam, ze technika duzo lepsza dzis byla, a co za tym idzie i bodziec lepszy. Wziolem pod uwage wszystkie podpowiedzi forumowiczow i jestem zadowlony. [...]

ja jakoś nie miałem z tym problemu to jest z robieniem garba ale zrób tak co tobie wychodzi na dobre żebyś się nie garbił przy małych ciężarach pół biedy ale przy dużych to może być łatwo o kontuzje

nie, RDL masz nogi ugiete i tylek mocno wypinasz, proste nogi sa, prawie, nieugiete i si epochylasz jak przy Good morning, duzo mniejszy cięzar, nawet mozna zrobic garba na dole ruchu

[...] Przysiad - jak Bartek + głębiej i pamiętaj o kolanach. Dodatkowo sztangę nie trzymaj na szyi tylko niżej. Wiosło - po każdym powtrz odkładaj, ręka między stopami i nie rób garba. JEdz, jedz a i jeśli w dalszym ciągu będziesz dokładał po 15 i 20 kg to plan legnie w gruzach, wiesz o tym a dlaje swoje. Dopuszczalne jest +5kg ale tylko na [...]

[...] tego nie widac. Z opuszczaniem to moze tu tak widac, opuszczam w okolicy sutow, tak bardziej na gorna czesc klaty. Wioslo- Bede odkladal, moze w tej koszuli tak widac ale garba nie robie, moze minimalnego, ale dupa do tylu i staram sie miec prosty kregoslup. Staram sie miche trzymac i to bardzo. Kurde, o tym dokladaniu to zapomnialem przez ten [...]

Sasiad no strasznie późno ale dodatrło %-) a co do garba to podobno nie jesteście już złączeni ;-) ogladałem dzisiaj e46, sedan, 170 kucy. na zdjęciach nawet ładnie się prezentowała ale na żywo dajcie spokój. chyba nie było miejsca w które nie była bita %-) i jeszcze ponad 19 tyś za nią chciał

[...] Treningu brak, jutro nogi i barki Nakrece Wam siady jak dam rade to zarazem podsumowanie dzisiejszeo dnia... zaraz ide w kime bo padam dobranoc hades - tak wiem robilem garba, ale nigdy o tym nie myslalem az tak, nie wiem moze dlatego ze nie widzialem siebie nigdy z boku Fakt jest nie poprawnie i to bardzo, poprawie to. Cybul08 - tak ryba [...]

Erwi, jakiego garba? Co Ty? Byś chciał trzymać sztangę w rękach? Poza tym szybko machasz strasznie.

[...] super 3)MARTWY CIĄG tu dodałem 15kg ,może dużo ale nareszcie czułem ze coś dźwigam, jedyny problem to to ze się garbie ,mam nagrany film ale nie dodam bo ciągle widać garba -denerwuje mnie to 4) POMPKI NA PORĘCZACH tu spoko ,dziś wykonałem dość dużą ilość powtórzeń ,czułem ze mięśnie pieką , 5) DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA kiedyś [...]

[...] z wysokości dość znaczniej i z dużym ciężarem docelowo. I stopniowo np co 2-3 treningi odrobinę obniżać stojaki, haki czy co tam masz żeby dojść w okolicę wysokości gdzie się łamiesz z robisz garba. Moim zdaniem pomoże. a - to 180 spokojnie dziabniesz w najbliższym czasie z takimi wynikami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-08 13:08:26

Ciężar słuszny..rozp******isz sobie cały kręgosłup w ten sposób :P :) Robisz garba, ok,ale trzymaj go cały czas, to raz. Ten przeprost na końcu to po co jest? Wyeliminować :P Brak zablokowanych kolan na końcu. najpierw wstajesz dupą. Ogólnie ..dramat :) Silny z Ciebie chłop jest.

[...] puścił, ale podchwytem jest łatwiej. W wiośle pracuję też nogami i staram się ściągać łopatki w “szczytowej fazie”. Robiłam bokiem do lustra i pozycja wydaje się okej, zero garba. Muszę tylko uważać przy braniu sztangi z podłogi. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z rotacją nadgarstka 5x5 60s 8/10/14/14/16x4 (waga jednej) 8/10/12/14/16 [...]

[...] do poprzedniego treningu w sprzęcie z przed dwóch tygodni. Zrobiłem tak celowo, bo za szybko wszedłbym na duże ciężary... Przysiady Light, Wyciskanie jakbym wyciskał 100 kg, a w martwym założyłem kostium i rewelacja wszystkie technicznie ładnie i bez garba, bardzo dobra dynamika. W ciągu dwóch tygodni przytyłem 3 kg i moc wróciła. SIŁA!!!!!!!!!

Odcinkiem lędźwiowym się tak nie przejmuj. Gorzej, że odpuszczasz górę grzbietu i łapiesz garba w odcinku piersiowym. Przed każdym powtórzeniem skup sie na przyjęciu odpowiedniej pozycji. Zepnij mocno łopatki bo na tym nagraniu masz całkowicie rozluźnione, co może skończyć się w przykry sposób biorąc pod uwagę, że ciężar jest niemały. Schodź niżej [...]

[...] było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz mam pytanie co do MC. Chodzi mo o położenie dolnego grzbietu. Czy musze go lekko wciągnąć do środka, tak aby nie robić garba. To znaczy starać się prostować plecy ??? Pytanie co do wypadów. Chodzi o kolana. Czy musze je trzymać prosto, aby nie zjężdzały mi one do środka ?? Dziś poczułam co to [...]

Mam garba w piersiowym, więc muszę się wygiąć w przód. Nie wiem jak teraz sie podciagasz, ale dobrze, ze te lopatki tak sciskales, smiesznie to wygladalo ;d Dobrze, ze siebie nie filmuje bo by na pewno tez smiesznie wygladalo. No i rece zbyt slabo prostowaes wedlug mnie :)

po prawej ma garba, po lewej coś go pizgło na mańkę i ma skolioze %_)

[...] Tu aż mnie zabolało. Masakra. Garbisz sie niesamowicie nie wiadomo po co. Zacznij ruch od pełnego rozciagnięcia łopatek a nie od garba. Uchwyt przyciagasz do brzucha prostując tułów i spinając maksymalnie łopatki. Łokcie przy ciele idą w tył. [...]

Mc masz do poprawy :) zla pozycja startowa + kociak i za bardzo ciagniesz plecami. a teraz konkretniej powinienes zaczynac mniej wiecej z dupa pod katem 45 stopni, by nie robic garba wypnij klatke sciagnij lopatki. ciagnij sztange po goleniach

[...] };-) Nigdy nie poświęcałam wielkiej uwagi do techniki na wioślarzu poza tym, że starałam się zawsze trzymać proste plecy ile mogę, żeby nie robić tego strasznego garba jak większość ludzi. Ale jak widać, to nie wszystko ;-) Przetestuje przy najbliższej okazji najpierw na spokojnie, a później interwały!! Koniecznie do skontrolowania i [...]