gainera

[...] to tak : 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 60g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml - jajka 100g 2. około 11 ryż biały 70 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g, 25g orzechow, [...]

nikos z tym chlebem to chodzilo o hardgainerow i rozwnie dobrze mozna strzelic gainera ale ja nie pochwalam

Tzn wyliczyłem z dużą aktywnością fizyczną(ćwiczenia 3-5x w tyg) ponieważ robię trening na siłowni 5x w tyg i 2x w tyg HIIT do 20 min. A co do Gainera to niestety nie jestem pewien czy będę wstanie tyle zjeść przez cały dzień :) Już i tak miałem ciężko uzupełnić wszystko :P

[...] licza kazda kalorie co z czego itp. Z gainerow, wybierz cos na poczatek tanszego ale rownie dobrego. Najlepiej z zawartoscia bialka na poziomie 20-30g na 100g produktu. Wegle maja mniejsze znaczenie w diecie zaleznie od preferencji stosowania gainera. Zazwyczaj laduja w gaionery wegle o zroznicowanym ig, wiec bez obaw o staly doplyw energii

Jem jem i jeszcze raz jem . Już więcej nie moge , nawet w nocy wstawalem specjalnie by jeść i gainera wypic no przytylem 4 kg i na tym stop

[...] jeśli były umieszczane w babskich czasopismach. Jak autor posta. Ćwiczy dwa lata i ma 16 lat. Mały staż mały wiek a zamiast ćwiczyć i ewentualnie kupić sobie jakiegoś gainera to stosuje bardziej wyrafinowane suple, które i tak mu nic nie dadzą. Coraz więcej małolatów, którym wydaje się że mają ogromną wiedze, bo naczytają się gazetek, ale [...]

[...] jest rozpisywanie 1x/tyg splitów na lewo i prawo. Ciężkie, złożone ćwiczenia, mniej powtórzeń, większy ciężar, w formie FBW 3x w tygodniu. Godzina max i biegiem wypić gainera a potem pilnować michy. EDIT: Nic o nim nie wiedząc - wiem tyle, że kolega niewiele ogarnia, pisząc o trenowaniu klatki w poniedziałek i wtorek. A dla tych którzy [...]

[...] gdy Ci go brakuje w diecie. Jak wsniadaniu - to do sniadania, jak w obiedzie do obiadu, jak w kolacji - do kolacji itp... mozesz dorzucic troche do porcji potreningowej gainera *Horse Power - ja bgralbym w dni treningowe 30 min przed treningiem, w dni nietreingowe mozesz brac rano po przebudzeniu. Jedna puszka to xza malo. dokup mono albo [...]

Don Garcia a podpowiedz mi jeszcze czy mozna zmieniac kolejnosc cwicen na dana partie co kazdy trening ? czy lepiej cwiczyc caly czas tak jak jest ? aha i jesczez jedno bo niechcem nowego tematu zakladac : czy jak jestem przeziobiony to moge normalnie cwiczyc i brac kreatyne i gainera ??

[...] są po prostu wygodne.Zamiast na siłownie brać ze sobą jedzenie,które miałbym zjeść bezpośrednio po treningu,jakieś wafle ryżowe,banany,soki owocowe po prostu otwieram termos i wypijam porcję gaineraOczywiście jeśli ktoś nie ma pojęcia o ćwiczeniu i diecie to za suplementy też się niech nie bierze bo i tak to żadnego efektu nie przyniesie.

ostatni cykl miałem PP+CM3. Był ok, były przyrosty, ale teraz chciałbym coś mocniejszego/innego. Jaki smak Gainera najsmaczniejszy ? Zmieniony przez - Moskacz w dniu 2012-03-04 12:09:51

Jaki jest twój staż treningowy?Czy przyjmowałeś wcześniej jakieś suplementy czy odzywki jak tak to jakie?Zamiast gainera lepiej kupić dobrej jakości białko i węglowodany osobno cenowo wyjdzie podobnie a jakość dużo lepsza, no i jak będzie potrzeba będziesz mógł osobno przyjąć .Co to znaczy dietę trzymam jako tako?

gainera ograniczłabym do minimum w ciągu dnia, szybciej niz ryz z mięsem i warzywami zjesz kanapki, napewno będą pozywiejsze niż jedzenie w prochu

[...] kiedyś nie mogłem przytyc, zacząłem trenowac i porządnie jeśc, bez diety. Poprostu każdy twój posiłek musi posiadac białko i dużo węglowodanów. Zamiast wydawac kasę na odżywki, lepiej sobie robic samemu. 250 ml mleka, kostka twarogu, 2-3 banany i masz swojego gainera. Po gainerach sklepowych, nie chciało mi się jeśc, więc tylko przeszkadzały.

to nie dawaj chlopakowi przepisu na gainera gdzie jedynym zrodlem weglowodanow beda banany, a pozatym to skoro masz mozliwosc zjedzenia posilku to po co go uzupelniac ?

to nie dawaj chlopakowi przepisu na gainera gdzie jedynym zrodlem weglowodanow beda banany, a pozatym to skoro masz mozliwosc zjedzenia posilku to po co go uzupelniac ? nie czaje kolegi..kto daje przepis?..mamy gainer, ktory juz sam w sobie ma wegle i reszte składników, wiec jeszcze kolega /mieszajac temat z banami/ idzie na plus. co to za rada, [...]

Zamiast wydawac kasę na odżywki, lepiej sobie robic samemu. 250 ml mleka, kostka twarogu, 2-3 banany i masz swojego gainera. Po gainerach sklepowych, nie chciało mi się jeśc, więc tylko przeszkadzały. przeczytaj sobie, juz czaisz ?

Jezeli nie bedziesz w stanie zjesc drugiego posilku w naturalnej formie to od czasu do czasu wypij tego gainera. Jednak bedzie on zdecydowanie lepszym rozwiazaniem po treningu. Uloz do tego rozpiske i wrzuc do sprawdzenia.

[...] sie w: oliwe z oliwek platki owsiane jajka ser twarogowy + to co wypisales. jak wpadnie mięsko czy rybka to bedzie super. do tego omega-3 z apteki, witaminy, a zamiast gainera wybralym bialko (jak masz kase). porponuje spojrzec na diete z dystansu, jesc z glową i nie odmawaic sobie przyjemnosci- oczywiscie z umiarem. nie jestesmy [...]

[...] dodatkiem zdrowych tłuszczy. Daj twaróg i oliwę z oliwek extra virgine. Brak mięsa. Brak zdrowych tłuszczy. Posiłki przemieszane i porozdzielane. Generalnie porażka. Używasz gainera jako substytutu pożywienia a nie suplementu a tak być nie powinno. Przeczytaj post Ellisa o diecie na masie i powróć jak poprawisz ten bałagan. Nie chciało mi się [...]