pod koniec treningu powinno lekko zasysac dlatego w szatni bezposrednio po treningu walisz gainera/carbo lub szamasz odrazu posilek jezeli trening nie trwa dluzej niz 1,5godz to wegle w trakcie zbedne
Nitrobolon Energizer + mono do tego Prolongatum Biogenix zamiast samych wegli wolalbym juz kupic kiegoś gainera np Super Whey Gainer 4000 lub Mutant Mass
Jedz duzo, gainer w Twoim przypadku najlepiej się sprawdzi - 20% białka... ale podstawa to i tak dieta! Aminokwasy dobre na redukcje przy dużej masie, Tobie na razie to nie grozi... Kup tylko gainera, ćwocz i czekaj na efekty... reszta supli zbędna. IMHO
[...] że moge do tych owoców i jogurtu dowalić jajka bo wtedy mam miejsce jeszcze :D Wiesz, jak tam czasem mi sie zachce to do tego calego jadlospisu pije sobie jeszcze białko czy gainera. Tak samo w piątek-sobota-niedziela gdy mam szkołe to jem np 3 x dziennie kurczaka lub cielęcine w ciesnie z ryżem i surówka w chińskim :D Także no jedzenie chyba [...]
dobrze myslisz kup gainera na uzupelnienie brakow kcal w diecie a po okresie przerwy - podobna dlugosc jak trwal cykl shock+storm mozesz ponownie wziac jakas kreatyne
[...] seryjnie w mniej wicej takim czasie walsnie tyle przytylem ;]. Teraz cos mam nietak z zaladkiem :/ czesto zgaga mnie budzi w nocy (glownie jak jem cos przed snem albo pije gainera na noc ) :// czy to mozliwe ze moge miec jakas chorobe ukladu pokarmowego i nietyje ? :/// czy to tylko zwykla zgaga i niepotrzebnie sie irytuje :/ Zmieniony przez [...]
[...] dietę ,a taka kasa to dla mnie nie jest wielki problem więc proszę napiszcie co zmienić,dokupić czy nie brać wszystkiego bo teraz to już nie wiem sam co brać a co nie,co do gainera to nie chcę bo się boje brzucha w moim wieku to ten mięsień rośnie najszybciej a ja mam świra na punkcie brzucha,i nie zalerzy mi by przybrać dużo masy tylko by [...]
pije gainera na noc - to chyba pomyłka jak masz takie objawy to do lekarza na mase polecam dużo jeść zdrowych produktów i trenować ,podbijać kcal gainerem
rozciągam mięśnie przed, podczas i po treningu bezpośrednio po treningu mam banana i gainera a zastanawiałem się ostatnio na taką tezą: mięśnie, które ćwiczymy zbyt rzadko, podatne są na zakwasy... np jesli 2 tygodnie nie jezdzimy rowerem i w koncu wsiądziemy na niego, zrobimy 6km to na 2 dzien bankowo budzimy się z zakwasami co wy na to?
[...] Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga i w krotkim czasie drazek ale musze troche poczekac tydzien moze dwa =) Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera zaczolem wiecej jesc =) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna vitalmax zielona i dextroza vitlamax plus(dopiero poltora tygodnia je biore gdyz [...]
zapomniałem dodać... do posiłków dorzucam gainera mutanta i carbo przed i po treningu... miałem już cykl na mono universalu... brałem też xpanda i inne ustrojstwa... niestety nic nie podziałało ;( teraz jednak wziąłem się ostro za żarcie (więcej niż w djecie) i dlatego jestem pewien, że 60kg złapie jak pisałem wyżej... z trudem, ale złapie... [...]
[...] najgorsze jest to ze w lapie mi rosnie sila a nie obwod wyciskam 70 x2 a w lapie mam 33 prosze o pomoc moj trening byl dobierany przez kolesia u ktorego kupywalem kiedys gainera niby dla poczatkujacych troszke w nim pozmienialem : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 â?? 10-8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
wgle proste dostarczam tylko z rana, i to glownie tylko rodzynki tak głównych zródłem wegli jest kasza i ryz i owsiane rano. pozatym 1 porcja gainera 50 wiec nie ma skad tych prostych ciąć zbytnio ;) w pasie +1cm w obwodzie klatki + 3,5 w udzie prawie 1 reszta bez zmian. Woda to podstawa a tluszczu duzo narazie nie wleciało ; )
