gainer proporcje

[...] za duzo tych supli jak na twoj stopien zaawansowania zrobilbym tak: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html + http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html czyli standard,gainer wedlug brakow w diecie musisz dobrac proporcje skladu,bcaa na masie imo niepotrzebne,witaminy jezeli jesz malo owocow i warzyw

1) Link j.w. 2) Kreatynę zacznij stosować, jak już będziesz wymiataczem na siłowni i nie będzie widać efektów pracy. 3) Gainer po po prostu napój zawierający odpowiednie proporcje białka i ww. Jest to zupełnie inna bajka niż kreatyna. Gainera używasz aby zbilansować dietę, nieważne czy jest to dieta na masę czy redukcje... 4) j.w.

powtórzę się już któryś raz z kolei , nie musisz mieć żadnej idealnej diety,trzymaj tylko odpowiednie proporcje węgle/białko/tłuszcz zjadaj 5,6 posiłków dziennie w razie braków uzupełniasz gainerem sam gainer nic Ci nie da,tylko marnowanie kasy zdr

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]

Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]

GAiner zazwyczaj ma jakies tluszcze. Najlepiej wypic witargo plus iolat bialka lub hydrolizat. Mozna tez wrzucic z qnt ta masowke isomas costam. on ma wlasnie idealne proporcje. Niektorzy jedza tez owoce np truskawki. Posilek jak z wolowina to mysle ze z chuda wolowina a nie rosbef czy antrykot bo te sa troche tluste a tluszcz nie jest mysle [...]

[...] (tzw. okno anaboliczne) po treningu. Jeśli weźmiesz carbo przed i po treningu, rzeczywiście jest duże ryzyko otłuszczenia. Co do pytania o wybór, czy po siłce gainer czy carbo + WPC, odpowiedź jest prosta: przy miksie carbo+WPC sam ustalasz proporcje obydwu produktów, więc to chyba jest lepsze rozwiązanie. Hmmm. Właśnie:D Jeśli [...]

[...] robię nie jest niskobudżetowy - używam izolatu z Olipmu lub z Ultimate Nutrition. Jakbym po każdym treningu pił 50g glukozy to pewnie największe przyrosty miałbym w pasie. Przepis na prosty (ale nie najtańszy) gainer: 70g CarbEx + 30g izolatu bezsmakowego z Olimpu. Zaletą robienia gainera samemu jest to, że można regulowac proporcje składników.

Do takiego zapotrzebowania doszedłem z biegiem lat jednak ponad 30 kg przytyłem już : ) nie mam problemu z dużą ilością jedzenia ... np. na posiłek po siłowni oprócz gainera , jadłem jajecznice z 8/10 jaj do tego ciemne pieczywko a i tak zdarzało sie żebym sobie jeszcze podjadł jakieś owoce : D, i też nie było problemu , więc pewnie będe podbijał [...]

[...] dzieki za odpowiedz teraz czekam za wyplata;) Przy dodatnim bilansie jest sens jeszcze brania BCAA??? czy raczej juz odpuscic?? A i ztymi cenami tak nie kolorowo , bo jedna pucha krety starczy gdzies na 16 dni treningowych...a gainer na 8 treningow;/ wiec co najmniej wszystko razy dwa... Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-11-13 16:53:12

proporcje ustalasz sam bulk to ww/bialko 50/50 gainer 20-30/70-80

Ja bym na Twoim miejscu zaexperymentowal np. kupil gainer 1 2250g lub 4m5 kg i obserwowal sylwetke, jezeli sie zatluszczasz to wybierz odzywke z wieksza iloscia bialka ew. bulk lub w skrajnych przypadkach bialko. Wszystko sie rozbija o odpowiednie proporcje kazdego skladnika pokarmowego w diecie. Musisz nauczyc sie obserwowac swoje cialo oraz [...]

gainer 2 ma więcej białka dobrym rozwiązaniem jest białko + carbo sam ustalasz proporcję i lepiej uzupełniasz w braki w diecie nie musisz czekać z kreatyną /masz mało kasy to atakuj mono też vitala/

[...] przylozysz i odpowiednia ja ulozysz i potrzebuje jakiś suplementów narazie nie potrzebujesz suplementow, na pocatek sama dieta z pewnoscia wystarczy, mozesz jedynie dokupic gainer/bialko w celu uzupelnienia diety. - i tu moje pytanie: Jaką diete i jakie suplementy powinienem stosować? Bo moja walka z niedowagą od jakiś 5 lat nie przyniosła [...]

adas19 - białko = kurczak w proszku... gainer = kurczak + ryż w proszku... domyślam się że o to Ci chodziło ale nie mieszaj nowemu w głowie... do autora: jeśli już masz bilans kcal na +, bierzesz wystarczająco ww to wybierz białko... ew napisz jak rozkładają ci sie proporcje b/ww/t na 1kg masy ciała... Zmieniony przez - dawidowicz w dniu [...]

[...] ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być niewskazane? Warzyw i owoców nie uwzględniałem w rozpisce. Pory posiłków to: 1. 6:30 2. 10:30 3. 13:30 4. 17:30 (gainer) 5. 21:00 Edit: O większą ilość posiłków będzie ciężko ze względu na charakter dnia. Mogę ewentualnie rozdzielić kolację na 2. Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]

[...] (b.dobre wyniki) - sprinty (juz słabiej) - skoki w dal Garł też 5 miesięcy w Gwardii Warszawa, ale z nikomu nie nzanych przyczyn postanowił przerwać. Chcę mu kupić gainera, ale nie za drogiego. Kulturystyka to sport nie dla mojego brata, tu jest potrzebna ogromna cierpliwość i sumienność, a on jest bardzo ruchliwy, zmienny, wszędzie go [...]

Zmodyfikowana dieta Obba na swoje potrzeby prosze o komentarz Huberta jak i innych osob :) zalozenia B:214 W:300g T ok. 50g 6 posilkow 9:00 - 100g platkow owsianych - 200 g jogurtu naturalnego 2 % B: 40 g W:85 T:11 - 100g sera bialego chudego 11.30 - 150g sera chudego - 100g banana B:35 W:35 T:3 - 100g jogurtu [...]

jest mozliwosc wysylki kurierem, z tym ze koszty wysylki beda dosyc wysokie ok. 40 zl, dlatego sugeruje wysylke poczta polska ktora jest duzo tansza i wszedzie dociera super mass 3200 to typowy gainer zawiera takie proporcje: w 100 g jest: 21,5 g bialka 74,5 g weglowodanow w tym wegle proste 15 g 1 g tluszczu zdr.

w takim razie, jesli naprawdę ja masz- to zlatwościa dostosujeszdo srednich chociażby brakow w posiłku. np. zakladając, ze normalny posilek ma około 600kcal i jakies określone proporcje makroskladników z latwościa dobierzesz wlaściwą odżywkę; czy to gainer, czy bulk, czy z przewagą bialka.