[...] + 200 ml mleka II posiłek 2 jajka III posiłek Ziemniaki 100g + schabowy IV posiłek 3 kanapki – w szkole V posiłek Ryż 100g + schabowy Trening VI posiłek Ryż 100g + schabowy VII posiłek Ser biały chudy 200g i do tego dorzuć białko i gainer i nie ma chooja masa muusi iść to jest nie realne żeby nie poszła mi tak z 60 kg na 80 skoczyło
Siema może ktoś nie śpi i od razu opowie :P DIETA na MASE i SIŁĘ !!!! - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / [...]
I źródło tłuszczy ...... czekoladę wywal gainer zbędny II gdzie są jakieś warzywa i ponownie tłuszcze?? III carbo zbędne gdzie są tłuszcze?? IV przed tren ryz brązowy i ryba mogą być gainer wyrzuć V po tren możesz dać gainera i dodać troche ostrowi KOLCAJA ser biały oliwa warzywa tyle dieta do d... nie ma nic wyliczone więc bierz się za robotge
jakie zapotrzebowanie jaki rozklad BTW??gainera ogranicz potreningowo,czekolada to jakies nieporozumienie,dostosuj sie do poprawek i wstaw poprawiona dietke,aminokwasy mozesz dac rano i przed silka - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 [...]
czlowieku - gainera nie bierzemy na cykl, gainer to rodzaj posilku, porcja gainera to odpowiednik kanapki z serkiem - trakrtuj jak kanapki i dawkuj jak kanapki
Mało kreatyny będziesz musiał dokupić bo to chyba na niej będzie opierał się cykl i dawkować standardowo 2xdziennie po 5gram. M-stack dawkuj tak jak zalecają w treningowy jeden pakiet przed treningiem i jeden w nietreningowy. Gainer według braków i powinno być dobrze. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-04-29 17:23:48
Wiadomo mi ze mleko utrudnia wchalanianie kreatyny. Ja jednak szejka pije w odstepie nie mniejszym niz 1 godzina pomiedzy dawkowaniem kreatyny. Jaki to ma wplyw w takim razie na to? Spokojnie moge tak dawkowac, czy pic z woda?
Czekolada + mleko poprostu niebo w gembie:D Ja miksuje wiec wszystko jest ladnie rozpuszczone . Wedlug mnie gainer nr 1 na rynku. Tyle ze ładnie po nim wywalilo mi brzuch i troche tluszczu przybylo.
[...] 1 kg, 2x3kg oraz 2x10kg (z dokrecanym ciężarem). Posiadam także odżywki : animal pump(stack kreatynowy), kreatyne z vitalmaxu w proszku monohydrate, białko WPC ostrowia, i gainera 737. Mam problemy z przyswajaniem masy. Jestem w 3 klasie gimnazjum. waże 63 kg i mam 1,84 wzrostu. Koledzy z siłowni mówią ze jestem osobą Hard Gainer czy jakoś tak [...]
[...] 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z oliwek/oleju lnianego Składniki na kg masy ciała: B:2,3 WW:6,5 T:1,6 W dni treningowe [...]
[...] 1 kg, 2x3kg oraz 2x10kg (z dokrecanym ciężarem). Posiadam także odżywki : animal pump(stack kreatynowy), kreatyne z vitalmaxu w proszku monohydrate, białko WPC ostrowia, i gainera 737. Mam problemy z przyswajaniem masy. Jestem w 3 klasie gimnazjum. waże 63 kg i mam 1,84 wzrostu. Koledzy z siłowni mówią ze jestem osobą Hard Gainer czy jakoś tak [...]
gainer jak najbardziej, osobiscie polecam monster mass biogenixa, bynajmniej mi sluzy dobrze. W nabraniu masy moze tez przeszkadzac pilka nozna i siatkowka, jesli nie mozesz przytyc to musisz zwiekszyc ilosc kalorii, poczytaj o tym na forum, wszystko jest
[...] schemat suplementacji dzień treningowy rano na czczo mono creapure przed treningiem Nitro E bcaa 10 g po treningu bcaa 10 g glutamina 10 g przed snem glutamina 10 g gainer i białko wg braków Dzień nietreningowy rano na czczo mono 5 g między posiłkami bcaa 10 g glutamina 10 g przed snem białko i gainer wg braków Wyżej zdjęcia posiłku [...]
co takie male porcje makaronu??po trneingu po co tyle wegli prostych gainer i banany??daj albo gainera albo owoce,w dzien nietreningowu w ostatnim posilku bez wegla,bo mimo ze ekto to zaleje 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc ok. 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc dodaj [...]
jeśli już trudno dostarczac wszystko w diecie to wolalbym już gainer/z mala ilościa białka nioz carbo- zawsze to pewniejsze i bardziej wartościowe z ogolnego punktu widzenia
koles nie tylko ciacha przymulają...tak samo np nie toleruje gainerów fatalnie sie czuje po nich mimo ze nie przesadzam z dawkami i pije powoli porcjami.najciekawsze ze np carbo dobrze mi wchodzi,białko tez a razem jako gainer lipa(próbowałem tych z wyższej półki).Białko serwatkowe niestety tez powoduje u mnie spory wyrzut insuliny kazeina i jajka [...]
No tak nie chciało mi się robic treningu wieczorem. Dzień 16 Treningowy To co miałem zrobic wczoraj zrobiłem dziś. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - 2.Przysiady 2> 15 - 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 - 10 , 2 - 6 rekord + 2 + 1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu [...]
Jestem spamerem co jezdzi rowerem - czyli spam post podkarpacie %-)
