gainer oliwa z oliwek

[...] w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. - TUTAJ SER BIALY RAZEM Z OLIWA gdzie masz te jajka ? Suplementacja: (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. - ODPUSC GAINERA SZKODA [...]

[...] b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Daj ryż brązowy, warzywa wywal (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 100g Więcej ryżu, twaróg wywal a daj mięso Kolacja (20g [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki //WYWAL JEDNĄ ŁYŻKĘ OLIWY 50g Gainera//NIEPOTRZEBNE Posiłek 5: 19:30 Tuńczyk w wodzie 100g, chleb razowy, gainer 50g //ILE CHLEBA? SUGERUJE 120-150g, WYWAL GAINER, DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA Posiłek 5: 21:30 Ryż/makaron 100g //ZOSTAW POŁOWĘ RYŻU pierś z kurczaka 100g [...]

Podsumowanie dnia: 18.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g. B-23, T-4, WW-136, Kcal-631. Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka [...]

[...] białka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, warzywa i owoce, Gainer + mleko ryż brązowy/basmati/parboiled. Daj jakieś źródło białka koniecznie! gainera wywal - po co Ci ww proste przed treningiem? Z ryżów bedziesz miał sporo dobrych ww Posiłek <po treningowy> Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej [...]

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

[...] Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 100g Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) : - chleb ciemny [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

[...] 250 ml/zbędny Warzywa 100 g /ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok IV POSIŁEK : TREC MASS XXL 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml/mleko chudsze Staraj sie nie zastępować posiłków gainerem V POSIŁEK : Ser twarogowy chudy 150 g/ok Oliwa z oliwek 20 g/ok Rodzynki suszone 20 ml/niepotrzebne PRZED SNEM : KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( pytanko co do ilości [...]

[...] Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywo Obiad 11:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 14g brokuly brukselka 13:00 trening okolo 15:00 gainer 100g II obiad 16:30 (B 24,63 W 45,25 T 14,39) ryz paraboiled 50g filet kura 100g oliwa 14g warzywa Kolacja 19:00 (B 31,6 W 21,85 T 19,39) Twarog poltusty 100g oliwa [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

[...] - pojedyncza porcja do 30 minut przed treningiem BCAA - pojedyncza porcja do 30 minut przed treningiem Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem Odżywka gainer - pojedyncza porcja do 45 minut przed treningiem Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem Po treningu: BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po [...]

[...] (200g) - oliwa z oliwek Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty - warzywa Teraz kilka pytań: 1. Jest to dieta dla DT jak zmieniać ją w DNT ?? Wywalasz tylko gainera, reszta bez zmian 2. Jak mogę najskuteczniej obronić się przed spalaniem mięśni podczas ćwiczeń aerobowych ?? Wprowadź więcej zajęć (interwały/aero) ale nie obciaj [...]

Troszkę bym zmienił, mianowice: Po przebudzeniu: - HMB + Tauryna + TSE Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - Pierś z kurczaka (80g) - warzywa - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek [...]

[...] 20gr oliwy+warzywa trening POSIŁEK 3 ryz biały/paraboliczny 130 gr + mieso piers/wołowina 150 gr POSIŁEK 4 ryz braz 100 gr + piers 110 + oliwa+ warzywa POSIŁEK 5 gainer 100 gr ( uczelnia) POSIŁEK 6 230 gr jajek + wafel ryzwoy POSIŁEK 7 150 ser biały + oliwa TRENING: HST SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, witaminy Z Prolab, [...]

[...] ok Bezpośrednio przed treningiem Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 niepotrzebna W trakcie treningu Whey Gainer 50 6,6 0,1 38,15 180 nie potrzebne (moze byc carbo ale nie gainer) Bezpośrednio po treningu Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 Ryz preparowany 75 4,725 1,2 63,075 273 Sok z czarnej porzeczki 150 0,45 0,15 19,05 81 Łącznie: 375 [...]

Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

[...] Banan 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=36 T=8 W=139 W. Ener=770Kcal 15.00 Posilek przed treningowy ryz paraboiled 100g Filet z dorsza 100g Oliwa z oliwek 10 g Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal BILANS: B=61 T=23 W=146 W. Ener=1031Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 Trening 45min silowy 15min aeroby [...]