[...] ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal), 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal), 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = [...]
[...] ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1) (144 kcal) , 50g makreli wędzonej (10/8/0) (112 kcal) , 200ml mleka (7/4/10) (154 kcal) , 2 jabłka (0/0/10) (40 kcal) = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sry, 1 gainer,2 Bialko, Jeden ma więcej Białka to daje go tam gdzie go brakuje,2 Ma wiecej węgli to daje go tam gdzie zapotrzebowanie jest wieksze. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-23 21:45:18
budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]
Piotr witaj! Co tak pozno? Tak ostro wczoraj balowales czy co Adriano u mnie cieplo, czesem wyjdzie slonce! Juz niechce deszczu! Jakie masz plany na dzionek? A to zycze smacznego! Ja mam obiadek za dwie godzinki, se jeszcze poczekam! Jak zwykle brokuly i kurak w niedziele! Pozdro --------------------------------------------------- kojot15 [...]
1 CZy po areobach / interwałach w dni nietreningowe należy od razu zjeść posiłek/wypić białko/gainer? 2 Czy przy redukcji na diecie LOW CARB (150g węglowodanów max dziennie) można szamać gainera bezpośrednio po treningu ? 1. Nie. 2. Można, ale po co? Skoro masz ograniczone możliwości spożycia węglowodanów, to staraj się, by były to solidne [...]
Sam wielokrotnie próbowałem ten Gainer i powiem Ci tak: 1. Jakościowo nie jest nalepszy (po takiej cenie, z taką zawartością białka nie można się spodziewać by cena szła w parze z jakością) 2. Rozpuszczalność bardzo niska (mikser i temperatura też za bardzo nie pomaga) 3. Co do smaku i zapachu ze swoim przedmówcą (Slepy) się nie zgodzę, zapach [...]
1 posilek, owsiane z mlekiem + gainer, 2 posilek chleb/bulki z szynka, 3 posilek ryz z kurczakiem, 4 posilek ryz z kurczakiem, 5 posilek chleb/bulki z szynka, miedzy tym gainer, 6 posilek makaron z twarogiem, 7 posilek jajka z chlebem. Oprocz tego pestki dyni rano i wieczorem, warzywa owoce. Ogolnie to jem co 2h bo z czasem sie nie wyrobie. Co to [...]
Po drobnej edycji Posiłek nr. 1 ryż paraboliczny 125 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) (całość usmażona na patelni z teflonem) W ~90 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 50 gr miód pszczeli 20 gr orzechy laskowe 10gr Ensure (środek [...]
Proszę o sprawdzenie/poprawienie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 - 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : 70% masa, 30% siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Krav Maga Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławeczka z pełną regulacją, ciężary Dieta : na masę Przeciwwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane [...]
trzening trzy razy w tygodniu to optymalne rozwiazanie. Co do suplki zastepujacych dietę - to nie ma takich. Mozesz jesc poł kilo gainera dziennie, ale raczej przyzwyczajałbym organizm do stałych posilków. Dieta jest absolutną podstawą i nie mowie tutaj o specjlanym jadlospisie skladajacym sie z piersi kurczak czy suchego ryżu, tylko o konkretnych [...]
"czy dobrze jest wcianać oddzilenie czyste białko i węgle?" Jeżeli masz braki w diecie to tak . Najlepiej kupić gainera w proporcjach 2:1 ww do białka. Proponuje vitalmaxa gainer 2 lub gainer olimpa Super Whey 4000
wiek: 27 lat waga: 87kg staz treningowy: 2 lata i 8 miesiecy (wczesniej amatorsko na wlasnej silowni) najblizszy cel sportowy: masa miesniowa a od maja redukcja planowana dieta zgodna z celem: 5-6 posilkow dziennie B= ok 190g T= ok 100g WW= ok 370g planowany trening zgodny z celem: wtorek: bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: [...]
1.Vitalmax gainer 2 ...4,5kg -----> gainer jest dodatkiem do diety i stosujesz go tyle ile masz braków w diecie wiec nie moza powiedziec nie znając twoich braków ze masz brac 300 czy 50g. (Najlepsze pory na gainera po treningu rano albo jako "posiłek" zastepczy.) 2.Kreatyna Vitalmax 500 g -------> rano 5 g i po treningu 5 g w dni [...]
tak jak wyzej : - jesli mało hajsu - to SWG 4000 , XXL , Gainer 2 Vitalmaxa - jesli wiecej hajsu - to Ultimate Massive Whey Gainer , Gain Fast , Giant Mega Mass - jesli juz nie masz co robic z hajsem - Hard Fast , N-Large 2 Pozdro .
Jesli chodzi o gainer to polecaja z Vitalmaxa gainer 2 . tylko ze on zawiera kreatyne a kreatyna od 18 roku zalecana dopiero wiec pytalem dalej i okazalo sie ze TREC xxl mass jest tak samo dobry . Moglbym stosowac tego vitalmaxa 2?
[...] na podobny temat jest teraz w innym dziale, więc wkleję to co mam na ten temat do powiedzenia a co tam napisałem: Rower, widzę po Twoich wypowiedziach, że jak widzisz w gainerach coś mlecznego to uważasz że taki gainer jest do kitu. W jednym z postów napisałeś nawet że Gainbolic jest lepszy od Gainera 2 bo Gainer 2 ma w składzie [...]
Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 ryz+piers z kurczaka+warzywa+omega 3 po tren : gainer+kreatyna 45min po gainerze i kreatynie: ryz+piers z kurczaka warzywa kolacja:jajecznica+witaminy+omega3 Zmieniony przez [...]