głowa do przodu

tutaj powstaje ze 100 tematów dziennie więc raczej nikt nie pamięta. Ale rada nie trafiona i zupełnie bezsensowna :-)) Znalazlem ten temat, zobacz post Masyn'a http://www.sfd.pl/A_masa_dalej_nic...-t927215.html Mowisz , ze kiepska rada? Jedyna słuszność w tym wszystkim, że osoby szczupłe celowo nie używam nomenklatury ektomorfik powinny jeść dużo, [...]

Poczytaj dokładnie co tu piszą o rozpiętkach :) Rozpiętki ze sztangielkami są niezwykle przydatnym ćwiczeniem, skutecznie rozwijającym mięśnie piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu [...]

1) Wyciskanie sztangi na laweczce glowa w dol sztange chwytaj szeroko, opuszczaj powoli na wysokosc brodawek piersiowych, nastepnie wyciskasz az do wyprostu rak!! Nie opuszczaj sztangi w rejony dolne klatki piersiowej :D 2) wyciskanie sztangielek na laweczce glowa w dol dlonie na zewnatrz (jak do gryfu). Sciagaj jak najnizej, lokcie lekko w bok. [...]

[...] ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień pobolewała mnie głowa, również na treningu czułem pewien dyskomfort. W związku z tym odpuściłem brzuch żeby już nie machać banią, żeby gorzej się nie po****** Jutro jak wstanę to przed [...]

Wiem, że to już ciężka seria ale staraj się ściągnąć łopatkę do dołu żeby Ci bark nie wychodził tak mocno do przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca :-) O wielkie dzięki za pomoc! Tak, tam już było serio ciężko bo dużo serii ćwiczeń było wcześniej, to już takie ostatnie na dobicie :) Przed tą serią ćwiczeń na treningu robię [...]

17/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

no dopiero po fakcie zorientowalem sie ze trzeba miec 2 lata stazu, sorki... znow poprawilem ten plan... obecnie wyglada on tak... mam nadzieje ze wkoncu bedzie dobry... jak nie to pozmieniajcie cos a nie tylko krytykujecie :( Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym [...]

Hard Zgadzam sie w 100% z twoja "filozofia treningowa" nie uwazam siebie za profesionaliste a i do amatora nawet mi jeszcze brakuje. Atletyczna sylwetka nie musi byc cala pocieta, atleta wcale nie musi miec 8%BF. Silownia nie jest moim calym zyciem i nigdy nie poswiece wieczoru z dziewczyna czy znajomymi dla silowni. A stwierdzenia typu [...]

03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]

Suche te wypiski. Jak samopoczucie? Zadowolony z efektów treningowych? Wypiski suche bo traktuje to raczej jako dziennik aniżeli pamiętnik , żebym mógł od czasu do czasu jak zapomne jakie obciązenia zastosowac i czy jest jakis progress Samopoczuć jest oki nie narzekam i dziękuje , choć dzisiaj jakos krzywo spałem i znów obracam głową jak robot [...]

[...] 8, 8, 6, ) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie francuskie leząc 4x8 -Na wyciągu 4x8 WTOREK (BARKI, BICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed [...]

Głowa do góry i do przodu.

W Twoim wieku można zaplanować i zrobić z ciałem wszystko lub niemal wszystko. Także głowa do góry. Co do diety - to musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie - na forum znajdziesz informacje jak to się robi. Sama najlepiej wiesz ile i jaka jest Twoja aktywność - i na tej podstawie ustalasz zapotrzebowanie. Możesz do niego dochodzić stopniowo - tak [...]

[...] czuje się jak popcorn na patelni. :-) Dzień 5 (12.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ecbb39ec98d42f8a9fb46c196038c14.png +2 litry wody Treningu niet bo mnie wieczorem głowa strasznie bolała, ale w dzień dużo się ołaziłam. Dzień 6 (13.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a94cbc7d2934e479de9825e65fea5a6.png Woda ponad 1 litr i herbata [...]

Klatka dzisiaj pięknie weszła :D Fajnie wszystko czułem, w wycisku ciągle idzie ciężaru do przodu. Dzisiaj 5 powtórzenie w piątek serii było już po prostu na maks moich możliwości :D Ale nie przejmuje się bo tydzień temu wyciskałem 100kg i był problem przy ostatnim powtórzeniu w dwóch ostatnich seriach. Dzisiaj większy ciężar, a poszło 5x5 bez [...]

Szkoda mi pieniędzy na nich naprawdę... Sto razy wolałbym posłuchać Tadzia (faftaqa) czy chociażby Jacka Bilczyńskiego. Wszystko z głową. A tu chłopaki jedli po 2,5 kostki smalcu dziennie w przeliczeniu na tłuszcze. To to jest to zdrowe i optymalne żywienie :-) ? Najlepiej jeszcze zagryźć wszystko surową wątrobą bez przypraw i do przodu. To nie [...]

06.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.00): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(16.00): -Troche ziemniakow z karkowka Posilek 3-(18.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 250g kurczaka -cherbata z 2 lyzeczkami cukru Posilek 4-(22.30): [...]

07.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png No to tak hehe, dzisiaj tlusty czwartek to wiecie :D Diety nie zbyt pamietam bo jej nie bylo, rano chyba jajka z mlekiem, pozniej rosolek, paczki i przed treningiem rosol z rosolu i paczki :D Po treningu dwa talerze rosolu i mieso z rosolu [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek &#8211; KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]