Witam, mam problem z umieszczeniem treningu bicepsów w planie góra dół 4 dniowy.Tak to wygląda teraz i mam pytanie czy jest dobrze Góra A uginanie hantlą na kolanie 4x7-9 Góra B uginanie ze sztangą 3x7-9 uginanie hantli młotkowo 3x7-9 Jest to dobre przetrenowanie bicepsa?Jeżeli nie to prosze o pomoc
[...] PULL wszystkie ruchy przyciągania/podciągania. Dodatkowo, cały schemat rozkładu partii zaprojektowany jest tak, że jego charakter przypomina czasem klasyczne podziały typu góra/dół lub nawet splita. Wszystko zależy od naszej pomysłowości i doboru ćwiczeń. Trening wykonujemy więc 4 razy w tygodniu, z podziałem na 2 schematy PUSH/PULL, które z [...]
[...] na drążku POMPKI NA PORĘCZACH Pompki w staniu na rękach(głową w dół) High pull (ale na małych obciążeniach) pompki z obciazeniem i inne Opcja II To trening typu góra/dół , ale dzień po dniu - w czwartki i piątki więc ciężko by było z regeneracją... Pytanie: która opcja jest lepsza? Czy po takim treningu można spodziewać się efektu? [...]
[...] również robimy ćwiczenia oswajające nas z otrzymaniem ciosu.. Stajemy w pozycji i cały czas trzymając wzrok na "przeciwnika" kręcimy szybko głową na lewo i prawo a następnie góra dół i na koniec obroty głową w prawo i lewo.. (Założę się że w wielu sekcjach bokserskich stosuje się podobne ćwiczenia, zachęcam do podzielenia się nimi w temacie). [...]
[...] pieczenia mięśni, fakt, że czuję jak pracują. Jak pompuje się w nich krew powoli je wyciskając. Ktoś powiedział kiedyś, że kulturystyka to nie tylko podnoszenie ciężarów góra-dół, ale wykorzystanie ich do tego, żeby obciążyć mięśnie. A jeśli potrafimy zrobić to małym ciężarem i odpowiednią techniką to dlaczego nie. Bodajże Arnold tak [...]
[...] zachowaniu tej samej ilości powtórzeń)- "masy" już prawie nic.Potem było fbw "zwykłe" 2 razy tydzień( tutaj żadnej progresji- zmarnowane kilka tygodni).Obecnie ćwiczę split( góra dół,po 2dwa razy tydz.)- i na razie znowu nie widzę progresji.( poza drążkiem) I nie wiem dlaczego tak jest. 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz [...]
Witam, Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stawie z kolei wiązać się będzie z większymi naprężeniami na tkanki rotatorów i ich podrażnieniem. Pamiętaj, że ruch wyciskania sztangi leżąc to nie tylko “machanie góra dół”. Odpowiednia technika zakłada wprowadzenie również dwóch ruchów izometrycznych, z których jeden ma na celu zabezpieczenie stawu poprzez ograniczenie “luzów” torebki [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosic o poprawienie ewentualnie zmodyfikowanie planu. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe.Od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu + 4 razy w tyg brzuszki. Plan ulozylem kiedys jak zaczynalem swoja przygode z silownia (musialem zrobic 2 letnia przerwe z uwagi na [...]
[...] październiku 2022 roku po redukcji zacząłem masę na 2800kcal z około 13% BF (mam dostęp do InBody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny pomiar to 1 [...]
[...] miałam okresu od 1,5 roku, to może być związane z dietą. Nie wysyłajcie mnie do lekarza, bo non stop szukam pomocy -bez rezultatów. Od przytycia tych 20 kilo non stop jest góra dół... 10 w górę, 15 w dół. W 1 dzień potrafię przytyć 3 kilo, które za 2 dni znika. Zbieram potwornie wodę i żadne Hydrominium nie są skuteczne. Miesiąc temu weszłam na [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
[...] na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w dól. (3x 10/8/6) -Wyciskanie hantli i tutaj zmieniam, co tydzień robię to w innym skosie (góra, dół, poziom) (Czy ma to sens? Dodatkowo zmieniam kolejność 3 pierwszych ćwiczeń za każym razem i kiedy np. pierwszy robię skos w górę to ostatnie ćwiczenie też jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamierzam robić przed każdym treningiem: http://www.youtube.com/watch?v=R2apY9XU-wg&feature=player_embedded Są tam takie ćwiczenia jak: - skręty głową lewo-prawo oraz góra-dół - krążenia szyi - krążenie stawów obręczy barkowych - krążenia stawów łokciowych - krążenia całymi rękoma w przód-tył oraz naprzemian - krążenia nadgarstków - [...]
Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 71 BF: około 15% Staż: 1 rok Wcześniej przerabiane plany: FBW, split SIemka, zaczynam robić trening góra/dół, ale mam problem z ułożeniem treningu dołu, a dokładniej chodzi o przysiad i martwy ciąg. Nie dam rady wykonać tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu i nie wiem czy podzielić to na góra A i góra B, gdzie w A [...]
[...] regulowana kąt dodatni i ujemny + 3 kąty ustawienia siedziska (marbo) -modlitewnik dołączany do ławki (marbo) -prasa do ćwiczenia nóg dołączana do ławki (marbo) -wyciąg góra , dół z siedziskiem montowany do ściany + linki i 2 uchwyty (kupione jako nowe na allegro) -DŁUGI GRYF PROSTY POD SZTANGĘ 213cm plus zaciski(kupiony jako nowy na [...]
[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skons góra/dół), modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany, 94kg obciązenia Dieta: NIE Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: na ten moment nie, ale ogolnie [...]